Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Sve što trebate znati

Sadržaj

• Što je tongkat ali?
• Potencijalne zdravstvene beneficije
• Može povećati razinu testosterona i poboljšati plodnost muškaraca
• Može ublažiti stres
• Može poboljšati tjelesni sastav
• Moguće nuspojave i doziranje
• Trebate li uzeti tongkat ali?
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Tongkat ali je biljni lijek koji je stoljećima dio tradicionalne medicine jugoistočne Azije.

Često se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući groznicu, erektilnu disfunkciju i bakterijske infekcije.

Studije sugeriraju da tongkat ali može potaknuti plodnost muškaraca, ublažiti stres i poboljšati tjelesni sastav, ali istraživanja na tim područjima su ograničena (,,).

Ovaj članak daje pregled tongkat alija, uključujući njegove koristi, moguće nuspojave i doziranje.

Što je tongkat ali?

Tongkat ali, ili longjack, biljni je dodatak koji dolazi iz korijena zelenog grmlja Eurycoma longifolia, koji je porijeklom iz jugoistočne Azije.

Koristi se u tradicionalnoj medicini u Maleziji, Indoneziji, Vijetnamu i drugim azijskim zemljama za liječenje malarije, infekcija, vrućica, muške neplodnosti i erektilne disfunkcije ().

Zdravstvene koristi tongkat ali vjerojatno proizlaze iz različitih spojeva koji se nalaze u biljci.

Točnije, tongkat ali sadrži flavonoide, alkaloide i druge spojeve koji djeluju kao antioksidanti. Antioksidanti su spojevi koji se bore protiv staničnih oštećenja uzrokovanih molekulama nazvanim slobodni radikali. Oni mogu koristiti vašem tijelu i na druge načine (, 5,,).

Tongkat ali se obično konzumira u tabletama koje sadrže ekstrakt biljke ili kao dio biljnih napitaka ().

Tongkat ali je biljni lijek izveden iz jugoistočne Azije Eurycoma longifolia grm. Sadrži nekoliko potencijalno korisnih spojeva i koristi se za liječenje raznih bolesti, uključujući mušku neplodnost i infekcije.

Potencijalne zdravstvene beneficije

Većina navodnih zdravstvenih blagodati tongkat alija nije dobro istražena, ali neka istraživanja sugeriraju da bi mogao pomoći u liječenju neplodnosti muškaraca, poboljšati raspoloženje i povećati mišićnu masu.

Može povećati razinu testosterona i poboljšati plodnost muškaraca

Potencijal Tongkat alija za povećanje testosterona kod muškaraca s niskom razinom ovog primarnog spolnog hormona dobro je poznat i dobro dokumentiran.

Niski testosteron može biti posljedica starenja, kemoterapije, zračenja, nekih lijekova, ozljeda ili infekcije testisa i određenih bolesti, poput kroničnog alkoholizma i opstruktivne apneje u snu ().

Učinci neadekvatne razine testosterona uključuju nizak libido, erektilnu disfunkciju, a u nekim slučajevima i neplodnost. Budući da spojevi u tongkat ali mogu potaknuti nizak testosteron, mogao bi riješiti ove probleme (,,).

Jednomjesečna studija na 76 starijih muškaraca s niskim testosteronom otkrila je da je uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat alija dnevno značajno povećalo razinu ovog hormona na normalne vrijednosti kod preko 90% sudionika ().

Štoviše, studije na životinjama i ljudima pokazuju da uzimanje tongkat ali stimulira seksualno uzbuđenje i može poboljšati erektilnu disfunkciju kod muškaraca (,,,).

Konačno, tongkat ali može poboljšati pokretljivost i koncentraciju sperme, povećavajući plodnost muškaraca (,,,,).

Jedno istraživanje na 75 muških partnera parova s ​​neplodnošću pokazalo je da je uzimanje 200 mg ekstrakta tongkat alija dnevno značajno poboljšalo koncentraciju i pokretljivost sperme nakon 3 mjeseca. Tretman je pomogao da više od 14% parova zatrudni ().

Slično tome, 12-tjedno istraživanje na 108 muškaraca u dobi od 30 do 55 godina primijetilo je da uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat alija dnevno povećava volumen i pokretljivost sperme za prosječno 18%, odnosno 44% ().

Prema tim studijama, tongkat ali učinkovito liječi niski testosteron i neplodnost kod nekih muškaraca, ali potrebna su opsežnija istraživanja.

Može ublažiti stres

Tongkat ali može smanjiti hormone stresa u vašem tijelu, smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje.

Studija iz 1999. prvi je put utvrdila moguću ulogu ovog lijeka u liječenju problema s raspoloženjem i otkrila da je ekstrakt tongkat ali usporediv s uobičajenim lijekom protiv anksioznosti u smanjenju simptoma anksioznosti kod miševa ().

Slični su učinci primijećeni i na ljude, ali istraživanja su ograničena.

Jednomjesečno istraživanje na 63 odrasle osobe s umjerenim stresom pokazalo je da je dodavanje 200 mg ekstrakta tongkat alija dnevno smanjilo razinu hormona stresa kortizola u slini za 16% u usporedbi s onima koji su primali placebo ().

Sudionici su također prijavili znatno manje stresa, bijesa i napetosti nakon uzimanja tongkat ali ().

Iako ovi rezultati obećavaju, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Može poboljšati tjelesni sastav

Često se tvrdi da Tongkat ali povećava sportske performanse i povećava mišićnu masu.

To je zato što sadrži spojeve koji se nazivaju kvazinoidi, uključujući eurycomaoside, eurycolactone i eurycomanone, koji mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi energiju, smanjiti umor i poboljšati izdržljivost ().

Drugim riječima, dodatak može djelovati kao ergogena pomoć, koja je tvar koja može poboljšati tjelesne performanse i poboljšati tjelesni sastav (, 19).

Malo, 5-tjedno istraživanje na 14 muškaraca koji su sudjelovali u programu treninga snage pokazalo je da su oni koji su uzimali 100 mg ekstrakta tongkat alija dnevno zabilježili znatno veći porast mršave tjelesne mase od onih koji su uzimali placebo (20).

Također su izgubili više masnog tkiva od sudionika u placebo grupi (20).

Štoviše, petotjedno istraživanje na 25 aktivnih starijih odraslih otkrilo je da je dodavanje 400 mg ekstrakta tongkat alija dnevno značajno povećalo mišićnu snagu, u usporedbi s placebom ().

Međutim, malo istraživanje na biciklistima primijetilo je da konzumiranje pića s tongkat ali tijekom tjelovježbe nije poboljšalo performanse ili snagu ništa više od obične vode ().

Ovi oprečni rezultati sugeriraju da tongkat ali može pokazivati ​​neke ergogene učinke, ovisno o dozi i duljini liječenja, ali potrebno je više istraživanja.

Studije pokazuju da tongkat ali može povećati razinu testosterona i pomoći u liječenju neplodnosti kod muškaraca, ublažiti stres i možda povećati mišićnu masu. Ipak, potrebna su opsežnija istraživanja.

Moguće nuspojave i doziranje

Nekoliko studija o primjeni tongkat ali kod ljudi nije zabilježilo nikakve nuspojave (,,).

Jedno je istraživanje primijetilo da je uzimanje 300 mg ekstrakta tongkat alija dnevno jednako sigurno kao uzimanje placeba. ().

Druge studije sugeriraju da je uzimanje do 1,2 grama ekstrakta tongkat alija dnevno sigurno za odrasle, ali ta količina nije korištena u istraživanjima. Osim toga, nijedna studija ne ispituje njegovu dugotrajnu uporabu, zbog čega nije jasno je li dodatak siguran tijekom duljih razdoblja (, 24).

Štoviše, jedno istraživanje koje je ispitivalo sadržaj žive u 100 dodataka tongkat alija iz Malezije pokazalo je da je 26% imalo razinu žive veće od preporučene granice ().

Konzumacija previše žive može rezultirati trovanjem živom, koju karakteriziraju promjene raspoloženja, problemi s pamćenjem i motoričke sposobnosti ().

Nadalje, učinci tongkat ali-a na djecu ili trudnice i dojilje nisu istraženi. Stoga je nepoznato je li lijek siguran za ove populacije.

Čini se da je Tongkat ali siguran u dozama od 200-400 mg dnevno za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, nepoznato je je li tongkat ali siguran za trudnice ili dojilje. Neki dodaci također mogu sadržavati živu.

Trebate li uzeti tongkat ali?

Neka istraživanja sugeriraju da tongkat ali može smanjiti anksioznost i poboljšati sastav tijela, ali istraživanja su ograničena.

Također može liječiti nizak testosteron, loš libido i mušku neplodnost.

Iako se čini da tongkat ali nema štetne učinke u dozama do 400 mg na dan, istraživanja su ograničena, a dostupne studije usredotočene su na kratkotrajnu uporabu.

Nejasno je je li uzimanje dodataka tijekom duljeg razdoblja korisno i sigurno.

Ako ste zainteresirani za uzimanje tongkat alija, obratite se svom liječniku kako biste osigurali odgovarajuću sigurnost.

Uz to, imajte na umu da neki dodaci mogu biti kontaminirani živom. Osim toga, nisu dobro regulirani i mogu sadržavati više ili manje tongkata ali nego što je navedeno na naljepnici. Potražite renomiranu marku koju je testirala treća strana.

Na kraju, trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati tongkat ali zbog nedostatka istraživanja u ovom području. Pored toga, oni koji imaju zdravstvena stanja ili uzimaju lijekove trebaju razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima prije nego što uzmu tongkat ali.

Tongkat ali može potaknuti nizak testosteron, boriti se protiv tjeskobe i poboljšati tjelesni sastav, ali istraživanja su ograničena. Prije uzimanja ovog dodatka obratite se svom liječniku.

Donja linija

Tongkat ali, ili longjack, biljni je dodatak predložen za poboljšanje niskog testosterona, mušku plodnost, anksioznost, sportske performanse i mišićnu masu.

Ipak, istraživanja su ograničena.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje tongkat ali, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite uglednu marku u trgovinama ili na mreži.