Mogu li dodaci poboljšati zdravlje očiju i vid?

Sadržaj

• Pregled
• Što znanost ima za reći
• Starosna degeneracija makule (AMD)
• katarakta
• Preporučeni dodaci
• Rezultati
• Koji dodaci mogu pomoći zdravlju očiju?
• 1. Lutein i zeaksantin
• 2. Cink
• 3. Vitamin B1 (tiamin)
• Trebate li suplemente?
• Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?
• Mogu li koristiti suplemente za poboljšanje zdravlja očiju?
• Savjeti za zdravlje očiju

Pregled

Vjerojatno ste čuli kako netko kaže: "Jedite svoju mrkvu, dobro je za vaše oči." Možda ste vidjeli i reklame o dodacima prehrani za zdravlje očiju. Mogu li vitamini i minerali koristiti vašem zdravlju i vidu? Nastavite čitati da biste saznali više o dodacima i zdravlju očiju.

Što znanost ima za reći

Mnogo je tvrdnji o pozitivnim učincima dodataka na vid i zdravlje očiju, ali vrlo malo istraživačkih studija potvrđuje ove tvrdnje. Izuzetak su studije očnih bolesti vezanih uz dob (AREDS i AREDS2). To su velike studije koje je proveo Nacionalni institut za oči. Rezultati iz AREDS 2 uzeli su ono što su se naučili od AREDS i poboljšali preporuke dopuna.

Studije su se usredotočile na dva stanja koja utječu na milione Amerikanaca, degeneraciju makule povezane s dobi (AMD) i kataraktu.

Starosna degeneracija makule (AMD)

AMD je vodeći uzrok gubitka vida u Sjedinjenim Državama. To pogađa više od 10 milijuna ljudi. Uglavnom se povezuje sa starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije utječu i na mlađe ljude.

AMD nastaje kada dolazi do propadanja stanica osjetljivih na svjetlost u području makule mrežnice. Ovo je dio oka koji je odgovoran za:

• snimanje onoga što vidimo i slanje informacija našem mozgu
• videći sitne detalje
• fokusiranje

katarakta

Katarakta je zamagljivanje leće oka. To može oslabiti vašu sposobnost da vidite dovoljno dobro za obavljanje dnevnih zadataka i s vremenom vam se može pogoršati.

Katarakta je izuzetno česta, osobito među starijim odraslima. U 2010. godini 24,4 milijuna Amerikanaca dijagnosticirano je kataraktu.

Preporučeni dodaci

AREDS i AREDS2 promatrali su učinke visokih doza nekoliko antioksidanata uzimanih zajedno nekoliko godina. Posljednje preporuke AREDS2 bile su:

Ova nadopunjena formulacija dostupna je u obliku kapsula i obično se uzima dva puta dnevno.

Rezultati

Sudionici u studiji AREDS2 uzeli su jednu od četiri formulacije dopuna koje su u studiji AREDS identificirane kao potencijalno korisne. Svaki je sudionik uzimao dodatak svakodnevno pet godina.

U sudionicima studije, rizik od AMD-a i ozbiljnog gubitka vida smanjen je za 25 posto tijekom šest godina. U osoba s AMD-om stanje je usporeno samo kod osoba s umjerenim AMD-om. Dodaci nisu bili učinkoviti za osobe s blagim ili vrlo naprednim stadijima.

Uz to, dodaci korišteni u studiji nisu spriječili AMD niti vratili gubitak vida.

Dodatak luteina i zeaksantina koji se uzimaju u sastavu AREDS2 pokazalo se da smanjuju potrebu za operacijom katarakte za 32 posto kod ljudi koji su u početku imali nisku razinu ovih karotenoida u prehrani.
Studije su obećavale i otkrile su da postoje neke koristi od određenih dodataka, ali neće imati korisne efekte kod svih. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između suplemenata i zdravlja očiju.

Koji dodaci mogu pomoći zdravlju očiju?

Sljedeći dodaci, uključujući antioksidante koji se nalaze u kapsulama AREDS2, pokazali su se korisnim za neke ljude.

1. Lutein i zeaksantin

Lutein i zeksantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i u vašoj mrežnici. Dopuna ovih pigmenata pomaže povećati njihovu gustoću u mrežnici. Oni također apsorbiraju visokoenergetsku plavu i ultraljubičastu svjetlost koja vam može oštetiti oči.

2. Cink

Također se prirodno nalazi u vašim očima, cink je moćan antioksidans koji štiti od oštećenja stanica. Cink je glavni mineral u formulaciji AREDS2. Pri uzimanju cinka smanjuje se apsorpcija bakra. Preporučuje se kombiniranje cinka s dodacima bakra.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 je ključan za zdravlje vaših očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uziman s drugim vitaminima, može smanjiti vaš rizik od katarakte, ali potrebno je još istraživanja.

Poznat i kao jedan od "antistresnih" B vitamina, vitamin B1 smanjuje upalu.

Početno istraživanje također pokazuje da bi moglo biti učinkovito za liječenje uveitisa, upalnog stanja očiju koje može dovesti do sljepoće.

Trebate li suplemente?

Dijeta bi vam uvijek trebala biti glavni izvor vitamina i minerala. Međutim, Nacionalni institut za oči savjetuje da se velike doze pronađene u AREDS2 ne mogu dobiti samo iz prehrane.

Pored dijeta i dodataka, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kod kuće za promicanje zdravlja očiju:

• Koristite ovlaživač u vašem domu ako je vaša kuća suha. Možda ćete ga trebati koristiti samo sezonski, ili ćete ga možda trebati koristiti tijekom cijele godine, ovisno o klimi u kojoj živite.
• Pij puno vode. Iako se preporuke razlikuju po težini, odrasli bi trebali piti otprilike između 1,5 litre (6 ¼ šalice) i 2 litre (8 1/3 šalice) tekućine dnevno.
• Držite oči vlažne umjetnim suzama.
• Redovito mijenjajte filtre za peć ili klima uređaj.
• Izbjegavajte okruženje sa prašnjavim ili prljavim zrakom.
• Na očima koristite hladne obloge, krastavce ili vlažne i ohlađene vrećice zelenog ili crnog čaja. Neki više vole čaj od nevena.

Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?

Prije uzimanja AREDS2 posavjetujte se s oftalmologom. Oftalmolog je liječnik koji se specijalizirao za zdravlje očiju. Vaš će liječnik moći utvrditi hoće li suplementi biti učinkoviti s obzirom na stanje vašeg zdravlja očiju.

Budući da velike doze u AREDS2 mogu komunicirati s drugim lijekovima i ne trebaju ih uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima, važno je razgovarati i s liječnikom primarne njege.

Mogu li koristiti suplemente za poboljšanje zdravlja očiju?

Na vaše oči i vid utječu mnogi čimbenici, uključujući genetiku i dob. Održavanje zdravog načina života i jedenje uravnotežene prehrane koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno pridonijeti zdravlju vaših očiju.

Savjeti za zdravlje očiju

Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste koristili zdravlju očiju.

• Ne pušite. Pušenje oštećuje krvne žile u očima i može dovesti do katarakte, degeneracije makule i drugih problema s vidom.
• Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla. Nosite sunčane naočale kad ste na otvorenom i izbjegavajte izravno gledati u jaka svjetla.
• Održavajte zdravu težinu i aktivan stil života.
• Nakon 60. godine, pripazite na pregled proširenih očiju svake godine.
• Pazite da vaša prehrana sadrži obilje zelenog lisnatog povrća, špinata, kukuruza, naranče, jaja, žute mrkve. Ove namirnice sadrže visoku razinu hranjivih sastojaka, uključujući i one koje se nalaze u formulaciji AREDS2.