Umorne noge: uzroci, liječenje, prevencija i još mnogo toga

Sadržaj

• Zašto su mi noge umorne?
• 8 uzroka za umorne noge
• 1. Prekomjerna upotreba
• 2. nedovoljno iskorištavanje
• 3. Mišićni grčevi
• 4. Hipokalemija
• 5. Varikozne vene
• 6. Loša cirkulacija
• 7. Trudnoća
• 8. Multipla skleroza (MS)
• Kako liječiti umorne noge kod kuće
• 1. Suho četkanje
• 2. Topla kupka
• 3. Kupka za stopala
• 4. Jabučni ocat
• 5. RICE metoda
• 6. Masaža
• 7. Jednostavne vježbe
• Kako spriječiti umorne noge
• Kada potražiti pomoć
• pogled

Zašto su mi noge umorne?

Umorne noge prilično su čest simptom s raznim temeljnim čimbenicima. Možda imate povećani rizik od umornih nogu ako ste žene, pretili ili stariji. Umorne noge mogu se pojaviti i kod ljudi koji redovito sjede ili stoje dulje vrijeme.

Čitajte dalje kako biste saznali više o ovom simptomu, uključujući uobičajene uzroke i liječenja.

8 uzroka za umorne noge

Različiti čimbenici mogu uzrokovati umorne noge. Umorne noge mogu biti popraćene boli, bolovima ili grčevima. Umorne noge obično nisu razlog za zabrinutost, ali ipak je važno obratiti pažnju na svoje tijelo kada dođe do umora. To je posebno tako ako imate i druge simptome.

Evo nekoliko mogućih uzroka umornih nogu:

1. Prekomjerna upotreba

Ako ste nedavno koristili noge više nego normalno, možda će se osjećati umorno. Pobrinite se da se odmarate dovoljno i radite u granicama svog tijela. To će vam pomoći da izbjegnete stres, naprezanje i ozljede.

Ako često radite noge tijekom rada, valjajte pauze tijekom dana.

2. nedovoljno iskorištavanje

Nekorištenje nogu također može uzrokovati umor nogu. Ako morate dugo sjediti, napravite točku da stojite i budite aktivni barem pet minuta svakog sata.

Ako provodite duže vrijeme u krevetu, radite jednostavne vježbe podizanja nogu i istezanja svaki sat. Podignite noge na jastucima.

3. Mišićni grčevi

Prekomjerna uporaba nogu može dovesti do grčeva u mišićima. Mišični grčevi mogu uzrokovati da se noge osjećaju umorno.

Ostavite nogama i tijelu dovoljno vremena da se odmore dok se simptomi ne smire. Potražite svog liječnika ako grčevi postanu jaki. Evo više načina za zaustavljanje grčeva u mišićima nogu.

4. Hipokalemija

Hipokalemija se javlja kada imate nisku razinu kalija u krvi. To može uzrokovati:

• umor
• slabost
• grčevi u nogama
• zatvor

Određeni lijekovi ili stanja mogu uzrokovati hipokalemiju. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok i najbolju mogućnost liječenja za vas.

5. Varikozne vene

Možda imate umorne, teške ili bolne noge ako imate varikozne vene. Do toga dolazi kada vene ne rade pravilno i počinju skupljati krv. Zbog toga se vaše vene proširuju i nabreknu.

Obično mjere samo-skrbi, poput vježbanja, uzdizanja i kompresije čarapa, mogu pomoći ublažavanju ovih simptoma. Ako se simptomi ne poboljšaju, potražite liječnika.

6. Loša cirkulacija

Noge mogu osjećati umor ili umor ako vam krv ne cirkulira pravilno tijelom. Loša cirkulacija često utječe na donji dio vašeg tijela, jer je teže da krv teče prema vašem srcu. Ponekad se krv može sakupljati u nogama, gležnju i stopalima.

Možda ćete poboljšati lošu cirkulaciju:

• krećući se više
• izbjegavajući usku odjeću
• upravljanje temeljnim stanjima, poput dijabetesa

Pozovite svog liječnika ako ste poduzeli korake za poboljšanje cirkulacije, ali niste vidjeli poboljšanje. Vaš liječnik može vam propisati lijekove za poboljšanje cirkulacije.

7. Trudnoća

Oticanje u trudnoći može biti uzrokovano:

• hormoni
• zadrzavanje tekucine
• povećani pritisak na vene

Vaše noge mogu kao rezultat osjećati umor i nelagodu. Mogu se pojaviti grčevi i varikozne vene.

Spavanje na vašoj lijevoj strani može vam pomoći smanjiti neki pritisak iz vene koji cirkulira krv iz donjeg dijela tijela prema vašem srcu. Možete isprobati i ovih pet vježbi.

Obratite se svom liječniku ako osjetite bilo koji nagli ili snažni oteklina. To bi mogao biti znak preeklampsije.

8. Multipla skleroza (MS)

Mišični umor ili teške noge mogu biti znak MS-a. Zapravo, umor je najčešći prijavljeni simptom među ljudima koji imaju ovo stanje. Toplina i vlaga mogu pogoršati umor.

MS uzrokuje umor jer stanje utječe na vaše živce i narušava komunikaciju između vašeg mozga i mišića.

Ostali simptomi MS uključuju:

• zamagljen ili dvostruk vid, ili gubitak vida
• trnce i ukočenost
• bolovi ili grčevi mišića
• gubitak ravnoteže ili osjećaj vrtoglavice
• pitanja mjehura
• seksualna disfunkcija
• poteškoće u koncentraciji, organiziranju ili pamćenju stvari

MS zahtijeva dijagnozu od svog liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate na MS.

Kako liječiti umorne noge kod kuće

U mnogim slučajevima kod kuće možete liječiti umorne noge.

1. Suho četkanje

Suho četkanje može pomoći potaknuti cirkulaciju, pojačati energiju i pospješiti limfnu drenažu. Dodatna prednost suhog četkanja je da može pomoći pilingu vaše kože.

Koristite četku s prirodnim čekinjama. Krenite s nogama i krenite prema gore prema srcu. Učinite to 10 do 15 minuta prije hladnog tuširanja.

2. Topla kupka

Ispijanje u toploj kupki može vam pomoći da se opustite dok uklanjate pritisak s nogu i pojačavate cirkulaciju. Dodajte do 2 šalice morske soli, soli Epsoma ili sode bikarbone. Potopite se u kadi najmanje 20 minuta.

3. Kupka za stopala

Kupka za stopala može pomoći oživiti umorna stopala smanjujući bolove, bolove i upale.

Dodajte po 1 šalicu svake Epsom soli, morske soli i octa u toploj kadi vode. Namočite stopala barem 20 minuta.

4. Jabučni ocat

Jedno je istraživanje otkrilo da lokalno korištenje jabukovog octa može pomoći u smanjenju simptoma varikoznih vena, poput grčeva, bolova i umora.

Možete utrljati ocat na noge, ili možete pokušati dodati malo u kupku.

5. RICE metoda

Ovaj pristup uključuje sljedeće:

• Odmor. Odmorite se i odmarajte noge. Neka se vaše tijelo oporavi.
• Led. Možete lediti noge ili ih namočiti u ledenoj vodi 20 minuta odjednom. Učinite to nekoliko puta dnevno.
• Kompresija. Umotajte noge u kompresijski zavoj da smanjite oteklinu.
• Povišenje. Noge držite podignutim nekim jastucima kako biste umanjili otekline ili nelagodu.

Ova tehnika može pomoći poboljšati cirkulaciju, kao i ublažiti nelagodu i otekline.

6. Masaža

Masaža može pomoći ublažavanju umora nogu. Ako je moguće, rezervirajte masažu kod certificiranog masažnog terapeuta. Također možete vježbati samo-masažu trljanjem ulja ili masti u stopala i noge.

Za ublažavanje boli i poboljšanu cirkulaciju možda želite upotrijebiti kapsaicin gel ili kremu.

7. Jednostavne vježbe

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti kako biste olakšali umorne noge. Čak i minuta ovih vježbi može procuriti krv.

• Pokušajte valjati tenisku loptu ispod nogu dok sjedite.
• Pomičite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu, jednu po jednu. Zamislite da na podu crtate krug. To možete učiniti ili sjedeći ili stojeći.
• Dok stojite, naizmjenično se dižite na vrhovima prstiju i vraćajte obje noge na pod.
• Na mjestu radite skakače, čučnjeve ili trčanje.

Kako spriječiti umorne noge

Neke stvari možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili rizik za umorne noge:

• Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu kako biste osigurali da unosite svoje dnevne preporučene količine hranjivih sastojaka. To vam pomaže osigurati energiju za svakodnevne aktivnosti.
• Unosite obilje vitamina D izravnim izlaganjem suncu ili svojoj prehrani.
• Nosite odgovarajuću obuću, pogotovo kada ćete dugo biti na nogama. Odaberite cipelu koja je potporna, udobna i ispravno se uklapa. Dodajte podstavljene uloške za dodatnu podršku.
• Ustani i kreni se što je češće moguće. Potrudite se vježbati svaki dan najmanje 15 minuta. Pomičite se ili se protežu najmanje pet minuta tijekom svakog sata koji sjedite.
• Ne sjedite noge dok sjedite.
• Sjednite ili stojite visoko i održavajte dobro držanje.
• Pij puno vode.
• Održavajte optimalnu težinu.
• Nosite kompresijske čarape.
• Spavaj s jastucima ispod stopala.
• Dobro se odmori.
• Ograničite ili izbjegavajte alkohol, šećer i kofein.
• Ako pušite, prestanite.

Kada potražiti pomoć

Obično će lijekovi za odmor i kućni lijekovi biti učinkoviti u ublažavanju umornih nogu. Međutim, ako se vaše noge i dalje osjećaju umorno nakon kućnog liječenja ili ako umor traje duže od nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Također posjetite liječnika ako imate bilo kakvu bol, disfunkciju ili nelagodu. Vaš liječnik može utvrditi postoji li neko osnovno stanje zbog čega su vam noge umorne.

pogled

U većini slučajeva odvajanje vremena za odmor i brigu o sebi bit će dovoljno za povrat energije u nogama. Noge mnogo rade za vas. Oni zaslužuju poneki poseban tretman iznova i iznova!

Ali ako redovito imate osjećaj umora u nogama ili imate neobjašnjivu bol ili oticanje, razgovarajte s liječnikom.