Savjeti koji će vam pomoći da ostanete fokusirani na poslu bez dodavanja stresa

Sadržaj

• Premotajte svoj sat
• Stvorite više bijelog prostora
• Položite oznaku jedne minute
• Istaknite se
• Pregled za

Svi mi u današnje vrijeme imamo skrivene džepove vremena, pokazuje istraživanje. Ključ za njihovo iskorištavanje: biti ekstra produktivan, ali na način koji je pametan, a ne izaziva stres. A ove četiri nove revolucionarne tehnike pomoći će vam u tome-brže obavite svoje obveze (posao, kućanske poslove i poslove), tako da imate dovoljno vremena za želje (obitelj, prijatelji i vježbe) .

Premotajte svoj sat

"Vaše stanice sadrže posebne gene za satove" koji rade na petlji, pripremajući vaše tijelo da čini različite stvari u različito vrijeme na temelju cjelodnevnih ciklusa svjetla i tame", objašnjava Suhas Kshirsagar, ayurvedski liječnik i autor knjige Promijenite svoj raspored, promijenite svoj život. Uskladite svoje navike s tim genima i radit ćete super učinkovito.(Povezano: Zašto zaista morate prestati odgovarati na e -poštu usred noći)

Jedan od najmoćnijih načina da to učinite je da rasporedite svoje treninge između 6 i 10 sati ujutro. "Razine kortizola, stimulirajućeg hormona stresa, dostižu vrhunac u ovom prozoru, tako da ako vježbate onda ćete se nakon toga osjećati okrepljenima", kaže Kshirsagar. "Osim toga, istraživanja pokazuju da ćete udvostručiti ili čak utrostručiti svoje kognitivne sposobnosti do kraja dana."

Kako biste dodatno povećali svoju produktivnost, pojedite najveći obrok za ručak. Do 10 sati vaš probavni sustav radi punim kapacitetom, kaže Kshirsagar. Sljedeća četiri sata vaše tijelo je pripremljeno za pretvaranje značajnog, uravnoteženog obroka u energiju, održavajući vam snagu tijekom cijelog popodneva.

Stvorite više bijelog prostora

Zapisivanje svakog posla, datuma igre i telefonskog poziva u vašem kalendaru može se činiti kao pametan organizacijski potez, ali vas može učiniti manje produktivnim, kaže Laura Vanderkam, autorica nove knjige Van sata. Čuvanje puno praznih blokova vremena u kalendaru ono je što je doista bitno za obavljanje poslova. Slobodno vrijeme postaje sve kraće kada dođe prije zadatka koji ste prijavili, izvještava Journal of Consumer Research. Dakle, ako imate sat vremena prije nego što trebate krenuti u školu, ponašat ćete se kao da imate samo 30 do 45 minuta korisnog vremena.

Osjećaj žurbe ubojica je produktivnosti. "Ako vam je previše dana blokirano, mogli biste reći ne nečemu što bi vam dobro iskoristilo vrijeme", kaže Vanderkam.

Da biste stvorili više bijelog prostora, prestanite zakazivati ​​zadatke koje ne morate raditi u određeno vrijeme, poput odlaska u trgovinu. Vanderkam također predlaže kalendarsku trijažu. "Jednom tjedno pogledajte što je planirano za sljedeći tjedan", kaže ona. "Što treba otkazati? Što se može skratiti? Dajte sebi više prostora za disanje." (Povezano: Zašto su "radne radnje" novi posao od kuće)

Položite oznaku jedne minute

Istraživanja pokazuju da radimo na zadatku u prosjeku samo 40 sekundi prije nego što nas omesti, kaže Chris Bailey, autor knjige Hiperfokus. "Naš je mozak obično otporan na započinjanje nečeg novog, pogotovo ako je posao težak ili dosadan", kaže on. "Ali nakon što to učinimo nekoliko minuta, naša koncentracija se aktivira." Jedan od načina da prebolite početnu grbu: ako ne želite raditi na nečemu sat vremena zaredom, nemojte to forsirati. Dopustite 10 do 15 minuta zadatku i krenite od tamo. "Velike su šanse da ćete, nakon što prođete minutnu ocjenu, raditi duže", kaže Bailey.

Istaknite se

"Prekidi su ključni za produktivnost", kaže Bailey. Nevolja je u tome što smo skloni misliti da će ono što radimo za vrijeme zastoja djelovati bolje nego što jest. Na primjer, pomičite se kroz Instagram. Biti publika u životima drugih ljudi na kraju nije uvijek opuštajuće. Bailey kaže da najbolji odmori imaju tri ključne karakteristike: možete ih raditi bez puno fokusa, to su stvari u kojima istinski uživate i to su aktivnosti nad kojima ne morate kontrolirati. "Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate potpuno napunjeni, poput šetnje vani, bavljenja omiljenim hobijem ili igre s djetetom", predlaže. Posvećivanje 15 ili 30 minuta jednoj od ovih aktivnosti pomlađivanja svakih nekoliko sati održat će vaše mentalne sposobnosti svježim, a produktivnost visokom.

Pregled za