Da, možete! Savjeti za vježbanje s karcinomom dojke

Sadržaj

• Pregled
• 1. Slobodno vježbajte u vlastitom tempu
• 2. Čak i najmanji pokret može računati
• 3. Vježbajte suzdržavanje
• 4. Ne brinite se što drugi misle
• 5. Sjetite se da vježba ima svoje prednosti
• Vježba može
• 6. Vježbajte sigurnost
• Malo dodatne motivacije

Pregled

Mnogi liječnici preporučuju slabo vježbanje i ne naporne vježbe kada prolazite kroz liječenje raka dojke. Znam što mislite: "Imam rak dojke. Nastojim voditi brigu o svojoj obitelji i životu općenito. Pokušavam zadržati posao kroz sve ovo. Bolestan sam. U boli sam. Jedva mogu ustati iz kreveta. I želite da radim ŠTO? Vježba? Jesi li ozbiljan?" Bio sam ondje.

Srećom, postoje različite vrste zabave i umjerene vježbe, poput:

• hodanje
• joga
• pilates
• tai chi
• ples
• pokreti kreveta i kauča

I vjerujte mi, vježbanje i kretanje bili su od vitalnog značaja za moj razum i oporavak tijekom liječenja. Evo nekoliko savjeta za vježbanje dok prolazite liječenje. I nemojte zaboraviti komunicirati sa svojim liječnikom kako biste osigurali da vježbate na odgovarajućoj razini napona za vaše stanje.

1. Slobodno vježbajte u vlastitom tempu

Počnite postupno i gradite svaki dan.U danima kada sam se osjećao dodatno mukotrpno, parkirao bih se dalje na parkiralištu bolnice i uživao u nekoliko dodatnih koraka na putu do i od liječenja. Iznenadit ćete se kako će vam i najmanji napor pomoći fizički i emocionalno.

2. Čak i najmanji pokret može računati

Čak i tijekom svojih najgorih dana, kad sam bio kauč vezan, i dalje sam se trudio nešto učiniti. Napravio bih nekoliko podizanja nogu ili lagano udaranje zraka rukama dok ležim na kauču. Psihički mi je pomogao više od svega. Ako ste u krevetu ili vezani kaučem, napravite nekoliko vrlo laganih pokreta kako bi krv tekla i podigla svoje raspoloženje.

3. Vježbajte suzdržavanje

Počastite svoje tijelo i ono što prolazite. Nekoliko mjeseci nakon lumpektomije, bio sam na igralištu sa svojim pastorkom i odlučio sam ga potjerati preko majmunskih rešetaka. Ovo je bio sasvim uobičajen lijek za liječenje aktivnosti. U tom sam trenutku potpuno zaboravio da sam nakon operacije i usred liječenja. Dok mi je cijela tjelesna težina visila s rešetki, osjetila sam kako ožiljak tkiva duž mojih grudi i bokova pukne i trpjela sam bolnu bol. Ups.

A uz nuspojave poput vrtoglavice i vrtoglavice, nije važno što najnoviji članak kaže o zdravstvenim prednostima zračne joge. Vježbe koje uključuju mnogo pokreta gdje je glava ispod struka mogu biti izuzetno opasne. Također sam vrlo brzo saznao da se burpei ne preporučuju kada imate vrtoglavicu.

Čak i u svoje dobre dane, ne zaboravite da prolazite liječenje.

4. Ne brinite se što drugi misle

Jedna od najvažnijih lekcija koje sam naučio tijekom vježbanja tijekom liječenja bilo je ne brinuti se za druge.

Često sam radio u teretani u svom uredu kako bih vježbao snagu i lagano trčanje na trkačkoj stazi. Bio sam ćelav od kemoterapije. Nošenje perike ili marame za vrijeme treninga nije dolazilo u obzir - previše su me zagrijali. Sigurna sam da me je to vidjelo.

Na kraju sam stigla do točke u kojoj me nije bilo briga kako izgledam. Bavio sam se sportom ćelave glave i rukavicom limfedema i pjevao uz melodije na svom iPodu. Ono što nisam očekivao bili su bezbroj pojedinaca koji su mi prišli kako bi mi dali koliko sam ih nadahnuo svojom borbenošću i snagom za borbu.

5. Sjetite se da vježba ima svoje prednosti

Mnogi se liječnici brinu da trening snage može pokrenuti pojavu limfedema, a to je oticanje mekih tkiva ruke. Ako ste imali operaciju karcinoma dojke, a posebno ako su uklonjeni limfni čvorovi, po prirodi imate rizik od limfedema. No, koristi od vježbanja mogu daleko nadmašiti rizike.

Na primjer, vježba pokreće apoptozu, smrt karcinoma i pomaže vam smanjiti izglede od umiranja od raka.

Vježba može

• pojačati energiju
• smanjiti umor
• spriječiti debljanje
• upravljati stresom i tjeskobom
• poboljšati zdravlje kostiju
• poboljšati zdravlje srca
• poboljšati san
• spriječiti zatvor

6. Vježbajte sigurnost

Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu tijekom vježbanja tijekom liječenja.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnicima, a posebno specijalistom limfedema, prije nego što se upustite u program vježbanja. Oni mogu preporučiti da budete opremljeni kompresijskim rukavom kako biste smanjili oticanje na ruci.

Rutina koju ste radili prije raka možda neće biti primjerena tijekom liječenja. Vaš liječnik vam također može pomoći da razjasnite koje vježbe možete raditi samostalno i koje će vam trebati pomoć fizikalnog terapeuta.

Malo dodatne motivacije

Ne zaboravite na endorfine! Vježbanje proizvodi endorfine u vašem tijelu, a endorfini vam pomažu da se osjećate sretno. Tijekom liječenja raka mnogo je potrebno biti sretan. Kad sam bio u funkciji punog obolijevanja od raka, stavio bih najdražu listu za reprodukciju iz 80-ih i plesao kao da sam opet tinejdžer. Čak i da je riječ o jednoj ili dvije pjesme, ples mi je uvijek podizao duh.

Evo mog popisa za preživljavanje optimizma, snage djevojke, glazbe koja eksplodira rak.

• "Nije dovoljno planine" - Diana Ross
• "Borbena pjesma" - Rachel Platten
• "Borac" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Pa što" - P! NK
• "Jači" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Djetetovo sudbine
• "Kišobran" - Rihanna

Počastite se. Voli sebe. Ti si lijepa. Vi ste preživjeli.

Holly Bertone, CNHP, PMP, je an Autor od šest knjiga, a bloger, zagovornik zdravog života, preživjeli karcinom dojke i Hašimotovu bolest. Ne samo da je ona predsjednik i izvršni direktor Pink Fortitude, LLC, ali ona također donosi impresivan životopis s odlikovanjima kao javnim govornikom i inspiracijom za žene svugdje. Slijedite je na Twitteru na @PinkFortitude.