Uobičajeni uzroci stezanja vrata i što učiniti s tim

Sadržaj

• Zatezanje vrata
• Što uzrokuje zatezanje vrata?
• Tvoje držanje
• Tvoje računalo
• Tvoj telefon
• Vaša torbica
• Vaše navike spavanja
• Vaša TMJ
• Vaš stres
• Vaš posao
• Upravljanje stezanjem vrata
• Oduzeti

Tvoj vrat

Vrat podupire vašu glavu i štiti živce koji prenose informacije do ostatka vašeg tijela. Ovaj vrlo složen i fleksibilan dio tijela uključuje sedam kralješaka koji čine gornji dio kralježnice (nazvan vratnom kralježnicom).

Vaš vrat ima nevjerojatnu razinu funkcionalnosti, ali je i podložan velikom stresu.

Zatezanje vrata

Neugodan osjećaj zatezanja u vratu razlikuje se od oštre ili jake boli koju biste osjećali nakon ozljede poput udaraca rakom ili stanja poput stezanja živca.

Zatezanje vrata može se opisati kao kombinacija napetosti vrata, ukočenosti, bolnosti, pritiska i, da, stezanja.

Što uzrokuje zatezanje vrata?

Nelagodu zbog stezanja mogli bi izazvati brojni uzroci, uključujući:

Tvoje držanje

Vrat podupire vašu glavu, a prosječna ljudska glava teži oko 10,5 kilograma. Ako je vaše držanje loše, mišići vrata moraju raditi na neučinkovite načine kako bi podnijeli težinu vaše glave. Ova neravnoteža može dovesti do osjećaja stezanja u vratu.

Tvoje računalo

Ako provedete duge sate sjedeći ispred računala, vaše će ruke i glava dulje vrijeme biti smještene prema prednjem dijelu ostatka tijela, zbog čega će se vratni mišići stezati. To može dovesti do stezanja vrata i, na kraju, do boli.

Tvoj telefon

Ako ste pogrbljeni nad telefonom i provjeravate društvene mreže, igrate igrice ili gledate streaming video, na kraju biste mogli primijetiti stezanje u vratu, koji se naziva tekstualni vrat.

Vaša torbica

Korištenje naramenice za nošenje teške torbice, aktovke ili putne prtljage može neujednačeno opteretiti vaše mišiće vrata što može dovesti do osjećaja stezanja.

Vaše navike spavanja

Pokušajte spavati glave i vrata poravnati s ostatkom tijela. Razmislite o spavanju na leđima s jastukom ispod koljena i izbjegavajte jastuke koji previše podižu vrat.

Vaša TMJ

Poremećaj temporomandibularnog zgloba (TMJ) obično je povezan s nelagodom čeljusti i lica, ali može utjecati i na vrat.

Vaš stres

Psihološki stres može uzrokovati napetost na vratu, dajući mu osjećaj stezanja.

Vaš posao

Ako vaš posao zahtijeva ponavljanje pokreta rukama i gornjim dijelom tijela, to može utjecati na mišiće vrata. Rani znak utjecaja s vremenom može biti osjećaj zatezanja.

Upravljanje stezanjem vrata

Da biste olakšali mišiće koji bi mogli pridonijeti stezanju vrata, postoje neke prilagodbe ponašanja koje možete lako izvršiti, uključujući:

• Opustiti. Ako vam se vrat počne stezati, isprobajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, tai chi, masaža i kontrolirano duboko disanje.
• Potez. Vozite li velike udaljenosti ili provodite dulje vrijeme radeći za svojim računalom? Povremeno istegnite ramena i vrat i pravite česte pauze kako biste se uspravili i pokrenuli.
• Promijenite svoje radno okruženje. Stolac treba prilagoditi tako da koljena budu malo niža od bokova, a monitor računala u visini očiju.
• Stani u red. Bilo da sjedite ili stojite, pokušajte držati ramena u ravnoj liniji preko bokova, a istovremeno držite uši izravno preko ramena.
• Uzmi kotače. Kada putujete, koristite prtljagu na kotačima.
• U nju zabodite pribadaču. Zapravo, igla. Rezultati su pokazali da, iako je potrebno više istraživanja, akupunktura može pomoći kod nekih vrsta mišićne nelagode, uključujući napetost u vratu.
• Prestani pušiti. Svi znamo da je pušenje loše za vaše zdravlje. Možda ne znate da, prema klinici Mayo, pušenje može povećati rizik od bolova u vratu.

Oduzeti

Vaš vrat, s brojnim poslovima poput držanja i pomicanja glave u mnogim smjerovima, podnosi značajnu količinu stresa. I ne pružamo joj uvijek najbolju podršku.

Pogrbljujemo svoje telefone i dugo sjedimo, držeći ruke na tipkovnici računala ili automobilskom upravljaču.

Zategnutost na vratu može biti signal da biste trebali bolje paziti na vrat u svemu što radite, od održavanja zdravijeg držanja tijela do spavanja u boljem položaju i učiniti svog radnog mjesta ergonomskijim.