Kako živjeti s enoklofobijom ili strahom od gužve

Sadržaj

• Kako utječe na svakodnevni život
• Simptomi
• Uzroci
• Kako to upravljati
• Tretmani
• Kada razgovarati s liječnikom
• Donja linija

Enoklofobija se odnosi na strah od gužve. Usko je povezan s agorafobijom (strah od mjesta ili situacija) i ohlofobijom (strah od gomile poput rulje).

Ali enoklofobija ima više veze s uočenim opasnostima koje predstavljaju velika okupljanja ljudi s kojima biste se mogli susresti u svom svakodnevnom životu. Uključuje i strah od zapinjanja, gubitka ili povrede u gomili.

Taj strah potpada pod kišobran fobija, koje se definiraju kao iracionalni strahovi koji mogu uzrokovati ozbiljnu tjeskobu. Zapravo, Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da će oko 12,5 posto Amerikanaca kad-tad tijekom života doživjeti fobije.

Ako se bojite gužve, neke će vam situacije biti izazovne, pogotovo ako živite ili radite u visoko naseljenom području. Iako ne postoji službena medicinska dijagnoza za enoklofobiju, neke metode terapije mogu vam pomoći da prevladate strah. Ostali tretmani mogu pomoći kod povezanih simptoma.

Kako utječe na svakodnevni život

Fobije poput enoklofobije mogu dovesti do intenzivnog straha od događaja za koje nije vjerojatno da će se dogoditi. Iako biste mogli shvatiti da tako intenzivan strah od gužve nije racionalan, to ne umanjuje stvarnu tjeskobu koja se može javiti kao posljedica vaše fobije.

Ako imate enoklofobiju, mogli biste iskusiti intenzivnu anksioznost kad god naiđete na gomilu ljudi. Vaš se strah možda neće ograničiti na obično prenatrpane događaje, poput festivala, sportskih igara ili tematskih parkova.

Također možete iskusiti strah od gužve s kojom biste se svakodnevno mogli susresti, uključujući:

• u autobusu, podzemnoj željeznici ili drugom obliku javnog prijevoza
• u kinima
• u trgovinama mješovitom robom ili trgovačkim centrima
• u otvorenim parkovima
• na plažama ili javnim bazenima

Potaknuti enoklofobiju nije samo izravan kontakt s gužvom. U nekim slučajevima samo razmišljanje o tome da ste u gužvi može rezultirati stresom i tjeskobom.

Fobije poput enoklofobije mogu utjecati i na druga područja vašeg života, poput posla i škole.

Simptomi

Simptomi enoklofobije slični su simptomima anksioznosti. Oni uključuju:

• povećan broj otkucaja srca
• znojenje
• vrtoglavica
• otežano disanje
• bol u trbuhu
• proljev
• plač

S vremenom vas strah od gužve može ostaviti kao da ne možete sudjelovati u određenim aktivnostima. To može uzrokovati daljnje psihološke simptome, uključujući depresiju, nisko samopoštovanje i smanjeno samopouzdanje.

Uzroci

Iako točan uzrok enoklofobije nije poznat, smatra se da su fobije možda povezane s anksioznim poremećajima.

Oni također mogu biti naučeni ili nasljedni.Ako se jedan od vaših roditelja u prošlosti bojao gužve, možda ste se kao dijete uhvatili njihovih fobija i na kraju sami razvili neke od istih strahova.

Iako se određena fobija može pojaviti u vašoj obitelji, mogli biste razviti i drugu vrstu fobije od roditelja i rodbine. Na primjer, jedna osoba može imati agorafobiju ili socijalnu fobiju, dok vi možete imati enoklofobiju.

Negativna prošla iskustva također mogu dovesti do straha od gužve.

Na primjer, ako ste se jednom ozlijedili u gužvi ili izgubili u velikoj skupini ljudi, podsvjesno biste mogli pomisliti da će se isti incident ponoviti. Tada će vam um reći da morate izbjegavati gužvu kako ne biste naišli na opasnost.

Ono što izdvaja enoklofobiju od opće nesklonosti gomili jest to što strah može zavladati vašim svakodnevnim životom. Kao rezultat svog straha, mogli biste vježbati izbjegavanje, što znači da mijenjate svoj raspored i navike kako biste bili sigurni da nećete naići na gužvu.

Izbjegavanje vam može pomoći da se osjećate lagodno jer zadržava simptome vaše fobije. Ali dugoročno vas može dovesti u nepovoljan položaj. To vas može dovesti do preskakanja važnih iskustava ili zabavnih aktivnosti, a moglo bi uzrokovati probleme s obitelji ili prijateljima.

Kako to upravljati

Budući da enoklofobija može dovesti do intenzivnih strahova, mogao bi biti izazov za život s njom. Možete se posebno mučiti ako ste redovito izloženi gužvi.

Izbjegavanje bi moglo pomoći, ali oslanjanje na ovu praksu stalno vam može pogoršati fobiju. Umjesto toga, možete se obratiti drugim metodama koje bi vam mogle pomoći da bolje živite ili čak smanjiti strah od gužve.

Pažljivost je jedan od načina na koji možete pokušati ublažiti svoju enoklofobiju. Usredotočite se na to da budete u trenutku, tako da vaš um ne odluta prema scenarijima što ako. To vam može pomoći da ostanete utemeljeni i spriječite da se pojave iracionalni strahovi.

Ako naiđete na veliku gužvu ili planirate biti u jednom, pokušajte vizualizirati kako ste sigurni i sigurni u svoju okolinu. Kad je moguće, možete zamoliti prijatelja ili voljenu osobu da vas prate na prepunom događaju.

Smanjivanje anksioznosti također vam može pomoći u upravljanju simptomima enoklofobije. Svakodnevne strategije uključuju:

• redovita tjelovježba
• zdrava dijeta
• dovoljno sna
• odgovarajuća hidratacija
• manje kofeina
• tehnike opuštanja, poput vježbi disanja
• vrijeme provedeno na aktivnostima u kojima uživate
• društvene aktivnosti koje uključuju male skupine

Tretmani

Terapija je primarni oblik liječenja enoklofobije. Može uključivati ​​kombinaciju terapije razgovorom i tehnika desenzibilizacije, kao što su sljedeće:

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT je vrsta terapije razgovorom koja vam pomaže riješiti strah i naučiti kako iracionalne navike razmišljanja zamijeniti racionalnim.
• Terapija izlaganjem. U ovom obliku desenzibilizacije postupno ste izloženi gužvi. Vaš vas terapeut može čak pratiti.
• Tehnologija virtualne stvarnosti. Ovaj oblik terapije izlaganjem može vam pomoći da se osjetite na gužve, a da pritom fizički ne budete u njima.
• Vizualna terapija. Vizualnom terapijom prikazuju vam se fotografije i slike gužve kako biste preoblikovali svoje razmišljanje prije izlaganja u stvarnom životu.
• Grupna terapija. Ova vas praksa može povezati s drugima koji se također bave fobijama.

Ponekad vam zdravstveni radnik može propisati lijekove koji pomažu ublažiti simptome anksioznosti koje biste mogli doživjeti s enoklofobijom. Terapeut ih ne može propisati. Moguće opcije lijekova uključuju antidepresive, beta-blokatore i sedative.

Kada razgovarati s liječnikom

Ako se vi ili voljena osoba bojite gužve, velika je vjerojatnost da ste već potpuno svjesni o kojoj se vrsti fobije radi. Ne zahtijevaju sve fobije liječničku pomoć, ali ako je vaša enoklofobija dovoljno ozbiljna da ometa vaš svakodnevni život, možda će biti korisno razgovarati s liječnikom.

Vaš je liječnik dobro mjesto za početak. Ovisno o intenzitetu vaših simptoma, liječnik vas može uputiti psihijatru ili psihologu na daljnju procjenu.

Nijedan medicinski test ne može dijagnosticirati enoklofobiju. Umjesto toga, stručnjak za mentalno zdravlje može vam zatražiti da popunite upitnik koji vam omogućuje ocjenu učestalosti i težine vaših simptoma. Ta vam osoba također može pomoći da prepoznate što pokreće vaše strahove kako biste mogli riješiti sve probleme.

Vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje zahtijeva hrabrost - i što prije potražite pomoć, to će biti bolji ishod za vaš intenzivan strah od gužve. Vjerojatno nećete pobijediti svoje strahove preko noći. No kontinuiranom terapijom tijekom tjedana ili mjeseci možete naučiti promijeniti trenutni način razmišljanja.

Donja linija

Općenita nesklonost gomili obično nije razlog za zabrinutost. Ali ako se jako bojite njih, mogli biste imati enoklofobiju.

Ako ovaj strah ometa vašu svakodnevnicu i kvalitetu života, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom i zatražite savjet.

Terapija - a ponekad i lijekovi - mogu vam pomoći da prevladate svoje strahove, tako da ćete jednog dana s lakoćom moći naići na gomilu.