Vojna prehrana: Vodič za početnike (s planom obroka)

Sadržaj

• Što je vojna prehrana?
• Kako djeluje vojna prehrana?
• Plan obroka
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Preostala 4 dana
• Dopuštena dodatna hrana
• Zasniva li se vojna prehrana na dokazima?
• Je li vojna prehrana sigurna i održiva?
• Možete li stvarno izgubiti 10 kilograma u tjednu?
• Može raditi, ali ne zadugo

Vojna dijeta trenutno je jedna od najpopularnijih svjetskih "dijeta". Tvrdi se da vam pomaže da brzo izgubite kilograme, do 4,5 kilograma u jednom tjednu.

Besplatna je i vojna dijeta. Ne postoji knjiga, skupa hrana ili dodatak koji trebate kupiti.

No, djeluje li ova dijeta zapravo i treba li probati? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj prehrani.

Što je vojna prehrana?

Vojna dijeta, koja se naziva i trodnevna, dijeta je za mršavljenje koja vam može pomoći da izgubite do 10 kilograma u tjednu.

Plan vojne prehrane uključuje trodnevni plan obroka nakon kojeg slijede 4 slobodna dana, a tjedni se ciklus ponavlja iznova i iznova dok ne postignete željenu težinu.

Pristalice dijete tvrde da su je dizajnirali nutricionisti u američkoj vojsci kako bi vojnike brzo doveli u vrhunsku formu.

Međutim, istina je da prehrana nije povezana ni s jednom vojnom ili vladinom institucijom.

Vojna prehrana nosi i nekoliko drugih imena, uključujući mornaričku, vojnu, pa čak i sladolednu.

Vojna dijeta je niskokalorična dijeta za mršavljenje za koju se tvrdi da promovira značajan gubitak kilograma u samo jednom tjednu.

Kako djeluje vojna prehrana?

Trodnevna vojna dijeta zapravo je podijeljena u 2 faze tijekom 7-dnevnog razdoblja.

Prva 3 dana morate slijediti postavljeni plan niskokaloričnih obroka za doručak, ručak i večeru. Između obroka nema međuobroka.

Ukupni unos kalorija tijekom ove faze iznosi otprilike 1.100–1.400 kalorija dnevno.

To je puno niže od unosa prosječne odrasle osobe, ali pomoću ovog kalkulatora možete provjeriti vlastite potrebe za kalorijama.

Preostala 4 dana u tjednu potiče vas da se hranite zdravo i dalje držite na niskom unosu kalorija.

Pristalice dijete tvrde da dijetu možete ponavljati nekoliko puta dok ne postignete ciljnu težinu.

Prva 3 dana vojne prehrane imaju postavljen plan obroka i uključuju ograničenje kalorija. Preostala 4 dana imaju manje ograničenja.

Plan obroka

Ovo je trodnevni plan obroka na vojnoj dijeti.

1. dan

Ovo je plan obroka za 1. dan. Iznosi oko 1.400 kalorija.

Doručak:

• Kriška tosta s 2 žlice maslaca od kikirikija.
• Pola grejpa.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Kriška tosta.
• Pola šalice tune.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Obrok od 85 grama mesa s šalicom zelenog graha.
• Mala jabuka.
• Pola banane.
• Jedna šalica sladoleda od vanilije.

2. dan

To su obroci za drugi dan, koji iznose oko 1.200 kalorija.

Doručak:

• Kriška tosta.
• Jedno tvrdo kuhano jaje.
• Pola banane.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Jedno tvrdo kuhano jaje.
• Šalica svježeg sira.
• 5 slanih krekera.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Dvije hrenovke, bez lepinje.
• Pola šalice mrkve i pola šalice brokule.
• Pola banane.
• Pola šalice sladoleda od vanilije.

3. dan

Evo plana za 3. dan koji iznosi oko 1100 kalorija.

Doručak:

• Kriška sira cheddar od 1 unče.
• 5 slanih krekera.
• Mala jabuka.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Kriška tosta.
• Jedno jaje, kuhano kako god želite.
• Šalica kave ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Šalica tune.
• Pola banane.
• 1 šalica sladoleda od vanilije.

Slobodno pijte koliko želite kave ili čaja, sve dok ne dodajete kalorije iz šećera ili vrhnja. Pijte i puno vode.

Preostala 4 dana

Ostatak tjedna također uključuje dijetu.

Grickalice su dopuštene i ne postoje ograničenja za grupe hrane. Međutim, preporučujemo vam da ograničite veličinu porcija i zadržite ukupan unos kalorija ispod 1500 dnevno.

Popis web stranica i aplikacija za praćenje unosa kalorija možete pronaći u ovom članku.

Ne postoje druga pravila za preostala 4 dana dijete.

Prva 3 dana dijete imaju postavljeni izbornik, dok su ostala 4 manje ograničena. I dalje vas potiče da se hranite zdravo i ograničite kalorije preostala 4 dana.

Dopuštena dodatna hrana

Zamjene su dopuštene tijekom trodnevne faze onima s ograničenjima u prehrani, ali dijelovi trebaju sadržavati isti broj kalorija.

Na primjer, ako imate alergiju na kikiriki, maslac od kikirikija možete zamijeniti maslacem od badema.

Također možete zamijeniti 1 šalicu tune za nekoliko badema ako ste vegetarijanac.

Važno je samo da kalorije ostanu iste. Ako na bilo koji način promijenite plan obroka, morate brojati kalorije.

Pristalice vojne prehrane potiču pijenje vruće limunove vode, ali preporučuju protiv umjetno zaslađenih napitaka. Međutim, ne postoji znanstveni razlog zašto bi to bila dobra ideja.

Ako imate ograničenja u prehrani, tada smijete zamijeniti hranu jednake kalorije.

Zasniva li se vojna prehrana na dokazima?

Nije bilo studija o vojnoj prehrani. Međutim, prosječna osoba će vrlo vjerojatno izgubiti nekoliko kilograma zbog jednotjednog ograničenja kalorija.

Ako u vaše masno tkivo uđe manje kalorija nego što ga napusti, gubite masnoće. Razdoblje.

Međutim, zagovornici prehrane tvrde da ona ima određenu prednost u mršavljenju zbog "kombinacija hrane" u planu obroka. Rečeno je da ove kombinacije povećavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće, no iza ovih tvrdnji nema istine.

Kava i zeleni čaj sadrže spojeve koji mogu malo povećati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane koje to mogu učiniti (,,,).

A, ako pogledate ukupnu hranu uključenu u plan obroka, to jednostavno ne izgleda kao dijeta za sagorijevanje masti.

Hrana bogata proteinima pojačava metabolizam više od druge hrane (,). No, većina obroka u vojnoj prehrani siromašna je proteinima i bogata ugljikohidratima, što je loša kombinacija za mršavljenje.

Neki ljudi također tvrde da ova dijeta ima slične zdravstvene prednosti kao isprekidan post. Međutim, post ne uključuje dijetu, pa je to lažno.

Vojna dijeta može vam pomoći da smršavite jer je vrlo niskokalorična. Međutim, nema posebnu prednost koja ga čini učinkovitijim od ostalih dijeta s ograničenim kalorijama.

Je li vojna prehrana sigurna i održiva?

Vojna dijeta vjerojatno je sigurna za prosječnu osobu jer je prekratka da bi nanijela trajnu štetu.

Međutim, ako biste ovu dijetu slijedili mjesecima, strogo ograničenje kalorija moglo bi vas dovesti u rizik od nedostatka hranjivih sastojaka.

To je osobito istinito ako u slobodne dane redovito ne jedete povrće i drugu kvalitetnu hranu.

Uz to, jedenje hrenovki, krekera i sladoleda svaki tjedan potencijalno može uzrokovati metaboličke probleme. Nezgodna hrana ne bi trebala biti redoviti dio vaše prehrane.

Što se tiče održivosti, ova je dijeta prilično jednostavna za napraviti. Ne oslanja se na dugoročne promjene navika i samo kratko vrijeme zahtijeva snagu volje.

To je rečeno, vjerojatno vam neće pomoći da jako dugo držite na težini jer vam ne pomaže promijeniti navike.

Vojna prehrana vjerojatno je sigurna za zdrave ljude, ali ne bi se trebala raditi dulje vrijeme. Vjerojatno ne dovodi do trajnog gubitka kilograma.

Možete li stvarno izgubiti 10 kilograma u tjednu?

Ova je dijeta postala popularna jer tvrdi da u tjedan dana možete izgubiti 4,5 kilograma.

Teoretski je ova stopa mršavljenja moguća ljudima s prekomjernom težinom koji ozbiljno ograničavaju kalorije. Međutim, većina gubitka kilograma bit će posljedica gubitka vode, a ne masti.

Težina vode brzo opada kako tjelesne zalihe glikogena opadaju, što se događa kada ograničite ugljikohidrate i kalorije ().

Ovo izgleda dobro na vagi, ali ta će se težina vratiti kad ponovno počnete normalno jesti.

Moguće je izgubiti 10 kilograma za tjedan dana. Međutim, većina toga bit će težina vode koja se vraća kada počnete normalno jesti.

Može raditi, ali ne zadugo

Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, tada vam može pomoći vojna prehrana.

Ali vjerojatno ćete i kilogram vratiti brzo. Ovo jednostavno nije dobra prehrana za trajno mršavljenje.

Ako ozbiljno mislite izgubiti kilograme i zadržati ih dalje, postoje mnoge metode mršavljenja koje su puno bolje od vojne prehrane.