25 dobrih razloga da ne trčite maraton

Sadržaj

• Niste dovoljno trenirali
• Ne volite dovoljno trenirati
• Vaš društveni život može patiti
• Trljanje
• Maratoni su skupi
• Oštećuju vaš imunološki sustav
• Zapravo mrzite trčanje
• To nije siguran način za mršavljenje
• To nije izgovor da jedete sve što želite
• Nećete biti brži
• Mogli biste biti u opasnosti od pretjerane hidratacije
• Nitko zapravo ne zna kako vas podučiti za oporavak
• Vaša glava zapravo nije na pravom mjestu
• Vaša će crijeva poludjeti
• Morate jesti Gu
• Maratoni mogu povrijediti vaše srce
• Ili čak Prestani
• Više ste privatni trkač
• Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu svrhu
• Moglo bi vam ozlijediti koljena
• To bi moglo uzrokovati udlage potkoljenice
• Možda ćete biti izvrsni na kratkim udaljenostima
• Zaboravite na pedikuru
• Iz bilo kojeg od pogrešnih razloga
• Pregled za

Istrčati 26,2 milje je svakako podvig vrijedan divljenja, ali nije za svakoga. A budući da smo u jeku sezone vrhunskog maratona - je li još ičiji Facebook feed pun medalja finišera i vremena za PR i molbi za donacije u dobrotvorne svrhe?! - pomislili smo da bismo mogli baciti kost na put nemaratoncima. Hej, u redu je ako ne želite trčati maraton. Zapravo, znanost može čak biti na vašoj strani. Evo 25 vrlo razumnih razloga da ne trčite.

Niste dovoljno trenirali

Thinkstock

Profesionalni trkač Jeff Gaudette piše da biste trebali ciljati prosječno oko 40 milja tjedno tijekom pet do šest tjedana ako želite zajamčiti dobar dan na stazi. Ako još niste na tom mjerilu, vjerojatno je dobra ideja izostaviti ovaj.

Ne volite dovoljno trenirati

Thinkstock

Ako se razlog br. 1 odnosi na vas, vrijedi se malo introspektirati. Ako niste završili trening jer jednostavno niste voljni uložiti težak posao, možda je 10K više vaša šalica čaja.

Vaš društveni život može patiti

Thinkstock

Zaboravite sate provedene u utrkama. Trening je još veća vremenska obveza. Trebat će dosta vremena za bilježenje tjedana od 40 milja, a može biti teško uklopiti društvene obveze - osobito one koje uključuju jelo i piće - neprimjetno u vašu rutinu treninga. Ako niste spremni odreći se zabave, možda ovo nije vaša godina.

Trljanje

Thinkstock

Evo ugodne misli: trčat ćete toliko dugo da bi vas trljanje kože bedara ili sportskog grudnjaka ili pamučne majice moglo fizički ozlijediti. Trkači maratonci pokušat će vas uvjeriti da vam treba samo vazelin ili uske hlačice, no vrijedi li zaista riskirati?

Maratoni su skupi

Thinkstock

Ako želite trčati jedan od 25 najboljih maratona u SAD-u, možete očekivati ​​da ćete izdvojiti više od 100 dolara samo za ulazak. Cijena prosječne startnine porasla je za 35 posto od 2007. godine, tri i pol puta brže od inflacije, Esquire izvještaji. Na nekim utrkama visoke cijene djeluju kao odvraćanje od registracije. Ipak, natjecatelji su nestrpljivi na velikim maratonima, a te kotizacije pokrivaju veće sadržaje i zabavu te sve veće mjere sigurnosti.

Oštećuju vaš imunološki sustav

Thinkstock

Redovita rutina vježbanja može vam pomoći da ostanete bez šmrkanja tijekom sezone prehlade i gripe, ali previše tjelovježbe zapravo može imati suprotan učinak. (Sve u umjerenim količinama.) Istraživanja pokazuju da se nakon dugih, napornih treninga poput maratona, imunološki sustav iscrpljuje tjednima nakon utrke, što dovodi do "2-6 puta povećanja rizika od razvoja infekcije gornjih dišnih puteva", Mike Gleeson, profesor biokemije vježbi na sveučilištu Loughborough u Leicestershireu u Velikoj Britaniji, stoji u priopćenju.

Zapravo mrzite trčanje

Thinkstock

Ako volite trčati, maraton bi mogao biti prirodni napredak vaše redovne rutine. Ali ako stvarno ne volite udarati po pločniku, prisiljavanje da osvojite utrku ove veličine možda neće biti dobra ideja. Postoje uvjerljivi dokazi koji potkrepljuju činjenicu da se držimo fitness aktivnosti koje se dobro uklapaju u našu osobnost. Pa slušajte taj glas koji vam govori da ne trčite to za vas i pronađite još jedan izazov koji je doista privlačan.

To nije siguran način za mršavljenje

Thinkstock

Postavljanje cilja poput maratona može biti inspirativna motivacija za ljude koji žele smršati i oblikovati se do dana utrke, ali maratonski trening ne zamjenjuje promišljeni plan mršavljenja. Maraton – i općenito trčanje – ne dovode uvijek do gubitka težine, pogotovo ako ne mijenjate svoju rutinu ili ne ubrzavate tempo, piše osnivač Born Fitnessa Adam Bornstein.

To nije izgovor da jedete sve što želite

Thinkstock

Samo zato što vam treba više ugljikohidrata za gorivo ne znači da bi oni trebali dolaziti iz pizze. Da, na svim tim dugim stazama sagorijevate puno više kalorija, ali to ne znači da prehrana nije važna komponenta sigurnog treninga. Zapravo, pogrešno konzumiranje hrane može vam iscrpiti energiju ili poremetiti probavu (o tome kasnije). Bolje je da povećate unos ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica poput crne riže i kvinoje, a svoje trčanje opskrbite nemasnim proteinima za energiju i oporavak te masnoćama zdravim za srce poput onih u maslinovom ulju i avokadu. (Ovdje pogledajte još sjajne hrane za trkače.)

Nećete biti brži

Thinkstock

Prema tome, kad ste toliko usredotočeni na postizanje ciljeva u prijeđenoj kilometraži, vjerojatno ćete dopustiti da drugi aspekti treninga padnu na kraj Vremena rada časopis. "Kad sve raspoloživo vrijeme i energiju koristimo za udaljenost, nastojimo se oduprijeti razvojnim zadacima poput poboljšanja forme i snage", napisao je glavni urednik Jonathan Beverly 2011. Najbolji scenarij: Ne postajete bolji ili brži trkač. Najgori scenarij: Zanemarivanje forme i snage dovodi do ozljede sa strane.

Mogli biste biti u opasnosti od pretjerane hidratacije

Thinkstock

Pijenje previše vode, poznato kao hiponatremija, nije samo vrlo rijetko, nego je i vrlo teško. Međutim, istraživanja sugeriraju da maratonci mogu biti jedna od rizičnijih populacija kada je u pitanju ovo zastrašujuće stanje. Može se dogoditi da nakon iscrpljujuće utrke maratonci ne mogu pojmiti da njihova tijela preplave previše H2O, ali to je opravdan rizik.

Nitko zapravo ne zna kako vas podučiti za oporavak

Thinkstock

Nakon 26,2 milja istrošenosti plus mjeseci treninga većina ljudi je raspoložena za mali predah od trčanja. Ali znanost zapravo ne zna kako biste trebali provesti tih nekoliko ključnih tjedana nakon velike utrke za optimalan oporavak. Neki će vam stručnjaci reći da uzmete jedan dan odmora za svaku pređenu milju, dajući vam 26 dana bez napornog trčanja nakon tog maratona. Drugi će predložiti obrnuti konus, koji vam omogućuje da se postupno vratite u natjecateljski trening. Ali budući da istraživači ne mogu tražiti od maratonaca koji se oporavljaju da jednostavno trče još jedan, možda nikada nećemo znati koliko dugo treba, rekao je fiziolog Timothy Noakes New York Times.

Vaša glava zapravo nije na pravom mjestu

Thinkstock

Lako je usredotočiti se na tjelesni trening i pretpostaviti da ćete biti psihički teški kada za to dođe vrijeme. No, prema riječima Ironmanove superzvijezde Lise Bentley, maraton je "toliko dug za koncentraciju". Ne samo da se vaša mentalna igra treba pripremiti, već joj je potrebno i vrijeme za oporavak-a zapravo ni ne znamo koliko je vremena potrebno da se prevlada taj mentalni umor.

Vaša će crijeva poludjeti

Thinkstock

Od oko 30 do 50 posto trkača na daljinu imat će neku vrstu trbušnih problema povezanih s vježbanjem, a ta bi statistika mogla biti čak i viša među maratoncima, prenosi Active.com. Naravno, postoje mali prehrambeni trikovi u kojima se pokušava izbjeći pretjerano putovanje u porta-lončiće.No, ne biste li voljeli da vam unutrašnjost nije gurnuta?

Morate jesti Gu

Thinkstock

Dobro, ne moraš. No, mnogi trkači na daljinu kunu se dodatkom gela koji "zauzima glupo mjesto negdje između tekućine i hrane", kako je Greatist tako apetizirao. Sadrži sve bitne komponente čvrste srednje užine, a glatka konzistencija olakšava usisavanje bez prekida vašeg koraka. Ali zar ne više volite jesti pravu hranu?!

Maratoni mogu povrijediti vaše srce

Thinkstock

Provjera stvarnosti: Možete istrčati maraton i biti puno manje sposobni nego što mislite. (Oprostite!) Problem je u tome što kod onih manje sposobnih trkača oštećenje srca nakupljeno tijekom naporne utrke može trajati mjesecima nakon prelaska ciljne crte. Dobra vijest je da ćete se oporaviti, ali možda ćete prije toga biti ranjivi na druge srčane probleme, prema studiji iz 2010. godine.

Ili čak Prestani

Getty Images

Izuzetno je rijetko, ali poznato je da maratoni povremeno ozbiljno povrijeđuju srce. Otprilike jedan od svakih 184.000 trkača "podlegne srčanom zastoju nakon maratona", izvještava Discovery. Trkači koji su u najvećoj opasnosti imaju srčanu bolest, stoga je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što uđete u bilo koji program treninga.

Više ste privatni trkač

Thinkstock

Ako vam javno prikazivanje vaše fitness forte čini samo neugodno, preskočite utrku. Posljednje što vam je potrebno tijekom maratona je da vas isprebiju stranci koji navijaju za vaše ime. Možete trčati koliko god želite, dugo i brzo bez vrištanja navijača ili medalja u završnici, i uživat ćete još više.

Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu svrhu

Thinkstock

Trčanje u dobrotvorne svrhe je u osnovi dobitno: maratonac dobiva željeno mjesto u jednoj od utrka u koje je teško ući, a pritom koristi cilj koji mu je blizak srcu. No, iako je područje dobrotvornih organizacija uključenih u maratone i donacije koje su prikupljali bilo u porastu od kraja 90 -ih, čini se da se brojke usporavaju u 2013. New York Times izvještaji. Na primjer, New York City Marathon 2013. još uvijek nije bio rasprodan samo nekoliko tjedana prije utrke, rekla je izvršna direktorica New York Road Runnersa Mary Wittenberg. Times, nazivajući ga "bez presedana".

"Vjerujem da je to jako teško iz godine u godinu", rekao je organizator NYC maratona George A. Hirsch o trkačima koji moraju ispuniti uvjete donacije da bi mogli trčati. "Vraćaš se svom istom bazenu prijatelja."

Moglo bi vam ozlijediti koljena

Getty Images

Gotovo svi će vam dati svoje osobno mišljenje o tome je li trčanje loše za vaša koljena. Znanost je išla naprijed-natrag, ali stručnjaci se slažu da je trčanje samo po sebi dobro za vaša koljena – kao i za druge kosti i zglobove.

Međutim, postoje neke olakotne okolnosti koje trčanje čine rizičnijim, što bi zauzvrat moglo učiniti maraton - i sav trening - lošom idejom. Već postojeći uvjeti ili ozljede koljena mogu se pogoršati stalnim lupanjem. Neki dokazi sugeriraju da bi maratonski trening mogao biti štetniji za koljena ljudi s prekomjernom težinom. Problemima s koljenima može doprinijeti i način na koji vaše stopalo udara o kolnik, kao i prebrzo povećanje kilometraže ili tempa, prenosi LiveScience.

To bi moglo uzrokovati udlage potkoljenice

Thinkstock

Nekoliko je ozljeda trčanja uobičajenije od ove strašne boli između gležnja i koljena. Trening za maraton savršen je recept za stalno udaranje i "užasne previše"-pretjerano trčanje, prebrzo ili predugo ", prema klinici Mayo. Ako inzistirate, barem prestanite trčati u tim istrošenim, desetljećima -stari se prikrada (umjesto toga zavežite jedan od ovih sjajnih, high-tech odabira).

Možda ćete biti izvrsni na kratkim udaljenostima

Thinkstock

Ako niste prirodni u trčanju na duge staze, možda ćete trošiti energiju da jednostavno završite maraton kada biste mogli dominirati kraćom utrkom. Trkači u dobi od 20 do 30 godina čine samo 3,3 posto sudionika triatlona Vani časopis, što znači da "konkurencija za hardver u vašoj dobnoj skupini više nikada neće biti ovako tanka". Prema MarathonGuide.com, ista dobna skupina maratonaca čini više od 6 posto sudionika.

Zaboravite na pedikuru

Thinkstock

Ako vam se ne da crni nokat na nozi smatrati "obredom prijelaza", možda je vrijeme za novi hobi.

Iz bilo kojeg od pogrešnih razloga

Thinkstock

Bilo da je to zato što se čini da su svi trčali maraton ili ste uvijek mislili da ćete ga završiti prije 40. ili vas je vaš mlađi brat usudio na to, po našem skromnom mišljenju, jedini stvarno dobar razlog za maraton je taj što stvarno želite . Ako to ne učinite, smanjite pritisak kolega i obećajte da nećete suditi o sebi-vi ste više od kilometraže.

Više o zdravom životu Huffington Posta:

25 tajni iznimno sposobnih ljudi

7 navika u prehrani koje biste trebali napustiti sada

10 Yoga pogrešaka koje vjerojatno činite

Pregled za