Kako sam se otvorio o svojoj depresiji na poslu
Sadržaj
- Pomak u perspektivi
- Kako se pripremiti za "Razgovor"
- Lekcije koje sam naučio
- 1. Depresija je bolest kao i svaka druga
- 2. Nisam sam na poslu s depresijom
- 3. Sve više poslodavaca podržava emocionalni wellness na radnom mjestu
- Pretvaranje mog radnog prostora u siguran prostor
- Stari ja i cijeli ja
Otkad imam posao, živim i s mentalnim bolestima. Ali da ste mi suradnik, nikad ne biste saznali.
Prije 13 godina dijagnosticirana mi je depresija. Završio sam fakultet i prije 12 godina zaposlio se u radnoj snazi. Kao i mnogi drugi, živio sam u skladu s duboko prihvaćenom istinom da u uredu ne bih mogao niti smio razgovarati o depresiji.Možda sam to naučio gledajući oca kako se bori s velikom depresijom, a istovremeno održava uspješnu pravnu karijeru. Ili je to možda nešto veće od mog vlastitog individualnog iskustva - nešto s čime mi kao društvo nismo sigurni kako se nositi.
Možda je oboje.
Bez obzira na razloge, veći dio svoje karijere depresiju sam skrivao od svojih kolega. Kad sam bio na poslu, stvarno sam bio na poslu. Napredovao sam od energije koja mi dobro ide i osjećao sam se sigurno u granicama svoje profesionalne osobe. Kako bih mogao biti depresivan kad sam radio tako važan posao? Kako bih se mogao osjećati tjeskobno kad bih dobio još jednu zvjezdanu recenziju izvedbe?
Ali jesam. Gotovo polovinu vremena u uredu osjećao sam se tjeskobno i tužno. Iza moje bezgranične energije, savršeno organiziranih projekata i gigantskog osmijeha bila je uplašena i iscrpljena školjka mene same. Bila sam prestravljena da bih ikoga iznevjerila i neprestano sam imala previše performansi. Težina tuge satrla bi me tijekom sastanaka i za računalom. Osjetivši kako suze opet počinju padati, otrčala bih u kupaonicu i plakala, plakala, plakala. A onda mi lice prelij ledeno hladnom vodom da to nitko ne bi mogao prepoznati. Toliko sam puta izlazila iz ureda osjećajući se iscrpljeno da bih učinila išta više od pada u krevet. I nikada - ni jednom - nisam rekao šefu kroz što sam prolazio.
Umjesto da razgovaram o simptomima svoje bolesti, rekao bih stvari poput: "Dobro sam. Danas sam samo umorna. " Ili, "Trenutno imam puno toga na tanjuru."
“To je samo glavobolja. Bit ću OK."
Pomak u perspektivi
Nisam znao kako stopiti profesionalnu Amy s depresivnom Amy. Činilo se da su to dvije suprotstavljene figure, a ja sam se sve više iscrpljivao napetošću koja je postojala u meni samom. Pretvaranje iscrpljuje, pogotovo kad to radite osam do 10 sati dnevno. Nisam bila dobro, nisam bila dobro, ali nisam mislila da bih trebala nekome na poslu reći da se borim s mentalnom bolešću. Što ako moji suradnici izgube poštovanje prema meni? Što ako bih smatran ludim ili nesposobnim za obavljanje posla? Što ako bi moje otkrivanje ograničilo buduće mogućnosti? Bila sam podjednako očajna za pomoći i prestrašena zbog mogućeg ishoda traženja nje.
Sve mi se promijenilo u ožujku 2014. Borio sam se mjesecima nakon promjene lijekova, a moja depresija i tjeskoba izmakle su kontroli. Odjednom je moja mentalna bolest bila toliko veća od nečega što sam mogao sakriti na poslu. U nemogućnosti da se stabiliziram i plašeći se za vlastitu sigurnost, prvi sam se put u životu prijavio u psihijatrijsku bolnicu. Osim kako će ova odluka utjecati na moju obitelj, opsesivno sam se brinula o tome kako bi to moglo naškoditi mojoj karijeri. Što bi moji kolege mislili? Nisam mogao zamisliti da se ikad više suočim s bilo kim od njih.
Osvrćući se na to vrijeme, sada vidim da sam se suočio s velikim pomicanjem perspektive. Predstojao mi je kamenit put, od ozbiljne bolesti do oporavka i natrag do stabilnosti. Gotovo godinu dana uopće nisam mogao raditi. Nisam se mogao nositi s depresijom skrivajući se iza savršene profesionalne Amy. Više se nisam mogao pretvarati da sam dobro, jer tako očito nisam. Bio sam prisiljen istražiti zašto sam toliko naglasio svoju karijeru i reputaciju, čak i na svoju štetu.
Kako se pripremiti za "Razgovor"
Kad je došlo vrijeme da se vratim na posao, osjećao sam se kao da počinjem ispočetka. Trebao sam polako ići na stvari, tražiti pomoć i uspostaviti zdrave granice za sebe.
U početku sam se prestravio zbog mogućnosti da novom šefu kažem da se borim s depresijom i tjeskobom. Prije razgovora pročitao sam nekoliko savjeta kako bih se osjećao ugodnije. Ovo su oni koji su mi uspjeli:
- Učini to osobno. Bilo je važno razgovarati osobno, a ne preko telefona, a definitivno ne putem e-pošte.
- Odaberite vrijeme koje vam odgovara. Zatražio sam sastanak kad sam se osjećao relativno mirno. Bilo je bolje otkriti bez jecaja ili eskalacije osjećaja.
- Znanje je moć. Podijelila sam neke osnovne informacije o depresiji, uključujući i to da sam tražila stručnu pomoć zbog svoje bolesti. Došao sam s organiziranim popisom specifičnih prioriteta, iznoseći zadatke za koje sam smatrao da ih mogu riješiti i gdje mi treba dodatna podrška. Nisam dijelila osobne detalje poput onoga tko mi je terapeut ili koje lijekove pijem.
- Neka bude profesionalno. Izrazio sam zahvalnost za podršku i razumijevanje svog šefa i naglasio da se i dalje osjećam sposobnim obavljati svoj posao. I razgovor sam držao relativno kratkim, suzdržavajući se da podijelim previše detalja o mraku depresije. Otkrio sam da profesionalno i iskreno pristupanje razgovoru daje ton pozitivnom ishodu.
Lekcije koje sam naučio
Dok sam obnavljao svoj život i donosio nove odluke, kako na poslu, tako i u osobnom životu, naučio sam nekoliko stvari za koje bih volio da ih znam od početka svoje karijere.
1. Depresija je bolest kao i svaka druga
Duševne bolesti često su se više osjećale kao neugodan osobni problem nego kao legitimno zdravstveno stanje. Poželjela sam da to mogu prebroditi malo više. Ali, baš kao što ne možete poželjeti dijabetes ili bolest srca, taj pristup nikada nije uspio. Morao sam u osnovi prihvatiti da je depresija bolest koja zahtijeva profesionalno liječenje. Nisam ja kriv ni moj izbor. Ako ovu promjenu perspektive učinim boljom, obavještavam kako se sada nosim s depresijom na poslu. Ponekad mi treba dan bolovanja. Pustio sam krivnju i sram i počeo se bolje brinuti o sebi.
2. Nisam sam na poslu s depresijom
Mentalne bolesti mogu biti izolirajuće i često bih mogao pomisliti da se s njim borim samo ja. Tijekom oporavka počeo sam saznavati više o tome na koliko ljudi utječu mentalna zdravstvena stanja. Otprilike 1 od 5 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama svake godine pati od mentalnih bolesti. Zapravo je klinička depresija širom svijeta. Kad razmišljam o ovim statistikama u kontekstu svog ureda, gotovo je sigurno da nisam bio niti sam usamljen u suočavanju s depresijom ili anksioznošću.
3. Sve više poslodavaca podržava emocionalni wellness na radnom mjestu
Stigma o mentalnom zdravlju je prava stvar, ali sve je više razumijevanja kako mentalno zdravlje može utjecati na zaposlenike, posebno u većim tvrtkama s odjelima za ljudske resurse. Zatražite da pogledate priručnik za osoblje svog poslodavca. Ovi će vam dokumenti reći što trebate znati o svojim pravima i pogodnostima.
Pretvaranje mog radnog prostora u siguran prostor
Većinu svoje karijere vjerovao sam da uopće ne bih trebao nikome reći da imam depresiju. Nakon svoje glavne epizode osjećao sam se kao da moram svima to reći. Danas sam uspostavio zdrav srednji put na poslu. Pronašao sam nekoliko ljudi s kojima imam povjerenja da razgovaram o tome kako se osjećam. Istina je da nije svima ugodno razgovarati o mentalnim bolestima, a povremeno ću dobiti neupućeni ili povrijeđeni komentar. Naučio sam se otresti ovih primjedbi, jer one nisu moj odraz. Ali imati nekoliko ljudi kojima se mogu povjeriti pomaže mi da se osjećam manje izolirano i nudi mi kritičnu podršku tijekom mnogih sati koje provodim u uredu.
A moje otvaranje stvara sigurno mjesto i za njih. Zajedno rušimo stigmu o mentalnom zdravlju na radnom mjestu.
Stari ja i cijeli ja
Kroz ogroman trud, hrabrost i samoistraživanje, Personal Amy postala je profesionalna Amy. Ja sam cijela. Ista žena koja svako jutro uđe u ured izađe iz njega na kraju radnog dana. Još uvijek se ponekad brinem što kolege misle o mojoj mentalnoj bolesti, ali kad se ta misao pojavi, prepoznajem je kakva jest: simptom moje depresije i tjeskobe.
Tijekom prvih 10 godina svoje karijere potrošio sam ogromnu količinu energije pokušavajući izgledati dobro za druge ljude. Moj najveći strah bio je da će netko to shvatiti i manje misliti na mene zbog depresije. Naučio sam dati prednost vlastitoj dobrobiti nego onome što netko drugi može misliti o meni. Umjesto da nebrojene sate trošim na postizanje, opsjedanje i pretvaranje, ja tu energiju ulažem u autentičan život. Neka ovo što sam učinio bude dovoljno dobro. Prepoznajući kad me svlada. Tražiti pomoć. Reći ne kad treba.
Zaključak je da mi je važnije biti u redu nego što se čini da sam u redu.
Amy Marlow živi s depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, a autorica je Plava Svjetloplava, koja je nazvana jednom od naših Najbolji blogovi o depresiji. Pratite je na Twitteru na @_bluelightblue_.