Najbolji položaji za spavanje za laku noć

Sadržaj

• Najbolji položaji za spavanje
• Položaj fetusa
• Spavanje na boku
• Ležeći na trbuhu
• Ravno na leđima
• Za poneti

Najbolji položaji za spavanje

Suočimo se. Spavanje je velik dio našeg života - čak i ako ne dobivamo osam sati - ali tu je i više nego što možda mislite. Ako imate problema s dovoljno spavanja ili imate ozljedu, tu je i nešto više od polaganja i hvatanja nekih Zzza. Položaj spavanja igra veliku ulogu u kvaliteti spavanja, što znači da je možda vrijeme da ga prebacite.

Različiti položaji spavanja imaju različite prednosti. Ako se borite s bolovima ili drugim zdravstvenim problemima, možda ćete trebati promijeniti položaj spavanja kako biste mu pomogli upravljati. I, iako to možda nije nešto što možete učiniti u jednoj noći, svakako vam vrijedi isprobati.

Odvajanje vremena za postupno osposobljavanje za spavanje u novom položaju moglo bi biti tajna poboljšanja kvalitete spavanja. Međutim, ako je to nešto što vam nije ugodno, nemojte zbog toga naglašavati. Također možete pokušati izmijeniti svoj omiljeni položaj spavanja kako biste bili sigurni da iz njega izvlačite maksimum.

Svaki je pojedinac drugačiji. Važno je da radite ono što djeluje na vaše tijelo i vaše potrebe za snom.

Položaj fetusa

Postoji razlog zašto je ovo najpopularnija pozicija za spavanje. Fetalni položaj ima puno blagodati. Ne samo da je sjajan za bolove u donjem dijelu leđa ili trudnoću, spavanje u položaju fetusa može pomoći u smanjenju hrkanja.

Nažalost, spavanje u položaju fetusa ima nekoliko loših strana. Pazite da je vaše držanje relativno labavo, jer bi vam inače udoban položaj mogao ograničiti duboko disanje dok drijemate. Također, ako imate bilo kakvih problema s bolovima u ustima ili ukočenosti, spavanje u uskom položaju fetusa moglo bi vas ujutro boljeti.

Ako želite učiniti položaj fetusa ugodnijim, vodite računa da vaše držanje bude opušteno i opušteno kada se sklupčate. Noge neka budu relativno ispružene, a možete čak pokušati i spavati s jastukom između koljena.

Spavanje na boku

Ispostavilo se da je spavanje na boku zapravo prilično dobro za vas - pogotovo ako spavate na lijevoj strani. Ne samo da može pomoći u smanjenju hrkanja, izvrsno je za vašu probavu, a možda čak i smanjuje žgaravicu.

Starija studija promatrala je 10 ljudi tijekom dva dana. Prvi dan sudionici su se odmorili na desnoj strani nakon što su pojeli obilno masno jelo. Na drugom su prešli na lijevu stranu. Iako je ovo bila mala studija, istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava žgaravicu i refluks kiseline, što sugerira da bi to mogao biti dobar razlog za noćnu promjenu strane.

Spavanje na boku, s druge strane, možda nije uvijek najbolje. Ne samo da vam može uzrokovati ukočenost ramena, već može dovesti i do zatezanja čeljusti na toj strani. Osim toga, istraživanja sugeriraju da bi spavanje na boku moglo pridonijeti borama.

Stavljanje jastuka između potkoljenica pomoći će boljem poravnanju bokova kako biste izbjegli bolove u križima.

Ako više volite spavati na boku, svakako odaberite dobar jastuk kako biste izbjegli bolove u vratu i leđima. Spavajte na bilo kojoj strani koja vam je najudobnije, ali nemojte se bojati prebaciti u drugi položaj ako vam to ne ide.

Ležeći na trbuhu

Ako bismo morali poredati položaje spavanja, ležanje na trbuhu moglo bi se nalaziti na dnu popisa. Iako je to dobra pozicija za hrkanje ili, blagodati se ne šire puno dalje.

Nažalost, spavanje na trbuhu može uzrokovati bolove i u vratu i u leđima. Također može dodati puno nepotrebnog naprezanja mišića i zglobova, zbog čega se možda budite bolni i umorni. Postavljanje jastuka ispod donjeg trbuha moglo bi vam pomoći smanjiti bolove u leđima.

Da biste to poboljšali, pokušajte spavati s tankim jastukom za glavu - ili bez jastuka - kako biste smanjili dodatni stres na vratu. Također možete pokušati navući jastuk ispod zdjelice kako biste smanjili bolove u donjem dijelu leđa.

Ravno na leđima

Spavanje na leđima nudi najviše zdravstvenih blagodati. Ne samo da olakšava zaštitu kralježnice, već može ublažiti bolove u kukovima i koljenima.

Kao što objašnjava klinika Cleveland, spavanje na leđima koristi gravitaciju kako bi vaše tijelo održalo ravnomjerno poravnanje kralježnice, što može pomoći u smanjenju nepotrebnog pritiska na leđa ili zglobove.Jastuk iza koljena može vam pomoći podržati prirodnu krivulju leđa.

Osim toga, ako vas brine da koža ostane svježa, spavanje na leđima štiti je od bilo kakvih jastuka ili bora izazvanih gravitacijom.

S druge strane, spavanje na leđima može biti teško svima koji se bore s hrkanjem ili apnejom u snu. Također može biti teško svima koji se već bore s bolovima u leđima, zbog čega je važno osigurati si odgovarajuću podršku.

Ako spavate na leđima, pokušajte spavati s jastukom iza koljena kako biste smanjili bolove u leđima i ublažili pritisak na kralježnicu. Ako ste zagušeni, možete se osloniti i dodatnim jastukom kako biste olakšali disanje.

Za poneti

Otprilike jednu trećinu života provedemo spavajući - ili pokušavajući spavati. Položaj spavanja važniji je nego što možda mislite. Ako imate problema sa spavanjem, vaše zdravlje može patiti. Osim toga, nedostatak sna znači više od dovoljno spavanja - kvaliteta spavanja je također važna.

Ako se ne osjećate odmorno kad se probudite, pokušajte uvježbavati dobre navike spavanja. Uključivanje higijene spavanja u svoju redovnu rutinu može vam u velikoj mjeri poboljšati kvalitetu spavanja:

• izbjegavajte višak kofeina
• redovito vježbajte
• uspostavite noćni raspored koji vam pomaže da se opustite i pripremite za spavanje

Pokušajte voditi dnevnik spavanja tjedan ili dva. Možete pratiti bilo kakve uzorke u svojim navikama spavanja - i kvaliteti spavanja - kako biste mogli bolje sagledati što funkcionira u odnosu na ono što ne.

Zapamtite, nemate imati da promijenite položaj spavanja ako nemate problema. Učinite ono što vam najbolje odgovara. Najvažnije je osigurati da se probudite s osjećajem odmora i spremnosti za polazak.