Kako se nositi s izgaranjem mame - jer definitivno zaslužujete dekompresiju

Sadržaj

• Podijelite ciljanje ciljeva
• Komprimirajte svoje obaveze
• Stvorite više mentalnog prostora
• Pregled za

U današnje doba izgaranja, može se sa sigurnošću reći da se većina ljudi osjeća pod stresom maksimalno 24 sata dnevno - a mame ne izdvajaju ništa. U prosjeku, majke preuzimaju 65 posto brige o djeci u heteroseksualnim parovima koji oboje zarađuju novac, kaže klinički psiholog Darcy Lockman, dr. sc., autor knjige Sav bijes: majke, očevi i mit o ravnopravnom partnerstvu (Kupi, 27 USD, bookshop.org).

To se dijelom može pripisati uzorcima ukorijenjenim tijekom života. “Djevojke se hvale što misle o drugima i pomažu – ili su zajedničke. Dječaci su nagrađeni što razmišljaju o vlastitim ciljevima i prioritetima - budući da su "agentni", kaže Lockman. Premjestite naprijed na vlastitu djecu, a "majka je implicitno optužena da snosi mentalno opterećenje", dodaje ona.

Stoga nije ni čudo što bi vam očajnički trebao predah. Ako je to slučaj, isprobajte ova tri načina da se nosite s maminom izgaranjem koju možda osjećate. (Vezano: 6 načina na koje učim upravljati stresom kao novopečena mama)

Podijelite ciljanje ciljeva

Mame imaju preveliku zadaću s "perspektivnim pamćenjem" - to jest, sjećanjem na pamćenje, kaže dr. Elizabeth Haines, socijalna psihologinja i profesorica na Sveučilištu William Paterson u New Jerseyju. "A znamo da kada su ljudi opterećeni pamćenjem ciljeva, to isključuje izvršnu funkciju mozga - to je vaš mentalni blok."

Ako imate majčino izgaranje, Haines predlaže korištenje zajedničkih digitalnih kalendara i motivacijskih strategija za osnaživanje djece i partnera da teže svojim ciljevima. Na taj način vraćate udio u umu i „stječu kritičke vještine u samoefikasnosti i osjećaj kompetentnosti-svi pobjeđuju“, kaže Haines.

Komprimirajte svoje obaveze

“Nemojte svoj dan zapapriti popisom stvari koje radite za obitelj”, kaže Oblik Članica Brain Trusta dr. Christine Carter, autorica Nova adolescencija (Kupite, 16 USD, bookshop.org). Umjesto toga, jedan dan u tjednu blokirajte termin za ono što Carter naziva "obiteljskim administratorom". Stvorite mapu u svojoj e-pošti za arhiviranje dolaznih obavijesti iz škola i slično, i imajte fizičku pristiglu kutiju za račune za rješavanje tijekom vašeg određenog sata napajanja. Na taj ćete način signalizirati vašem umu da se za sada ohladi i spriječiti izgaranje majke. "Često nas muče nametljive misli poput, moram se sjetiti učiniti to i to i to", kaže ona. “Ali postoji mali moždani mehanizam koji nas oslobađa ovih mučnih misli jednostavnom odlukom kada izvršićete zadatak. ” (Korištenje ovih savjeta za prestanak odgađanja također će pomoći.)

Stvorite više mentalnog prostora

Kad se mentalni popisi osjećaju silno i ozbiljno pogoršavaju izgaranje vaše majke, pokušajte ponovno pokrenuti sustav. "Aerobno vježbanje jedan je od najboljih načina za ponovno stvaranje više prostora na mentalnoj podlozi", kaže Haines. “Kada aerobno vježbate, smanjujete stres i oksigenirate sve stanice u svom sustavu. To može stvoriti resetiranje u biologiji i promijeniti vaše misaone obrasce na bolje.”

Časopis Shape, izdanje za listopad 2020

Pregled za