Brinuti se o svom bolesnom ocu bio je poziv na buđenje za brigu o sebi

Sadržaj

• Dijagnoza koja je dovela do moje nove normale
• Kad su se stvari okrenule
• Prekretnica
• Kako sam počeo postavljati prioritete
• Zaključak o mojoj samohrani
• Pregled za

Kao dijetetičar i zdravstveni trener pomažem drugima da uklope brigu o sebi u užurbane živote. Tu sam kako bih svojim klijentima dao razgovor u lošim danima ili ih potaknuo da si postave prioritet kada se osjećaju preopterećeni, a ja se uvijek mogu osloniti na to da ću pronaći pozitivnu stranu u izazovnoj situaciji. Kažem im da izgradnja otpornosti i uključivanje zdravih navika čini veliku razliku kada prolazite kroz teška vremena.

Uza sve ovo propovijedanje svojim klijentima, doživio sam šok za cijeli život kada sam shvatio da ne prakticiram baš te iste zdrave navike. Trebao sam i sam ponovno naučiti neke od ovih lekcija.

Ponekad je potrebno nešto veliko ili zastrašujuće da te istrese iz funka, a to se meni dogodilo. Imao sam bliski zdravstveni poziv koji me mogao ubiti, a iskustvo mi je pokazalo da moram dati prednost vlastitim potrebama i brizi o sebi.

Dijagnoza koja je dovela do moje nove normale

Kad sam imala 31 godinu, mom je ocu dijagnosticiran rak gušterače, koji se, poput većine tih podmuklih karcinoma gastrointestinalnog trakta, proširio na bilo koje mjesto koje je htjelo dok ga liječnici nisu pronašli. Moja obitelj nije imala pojma koliko smo (ili koliko malo) vremena mogli ostaviti s njim, ali je znala da je to ograničeno.

To je bio poziv za buđenje broj jedan. Izgarala sam se radeći gotovo svaki vikend u bolnici u njezinoj nutricionističkoj klinici, a izgrađujući vlastitu praksu i preuzimajući druge poslove, i gotovo nisam ostavljala vremena za obitelj. Tako sam napustila klinički posao i sve svoje slobodno vrijeme počela provoditi u New Jerseyju s tatom ili ga pratiti sa posjetima liječniku i tretmanima u New Yorku.

Smiješna stvar u radu u zdravstvu je to što ljudi misle da si čarobno koristan kada je tvoj vlastiti član obitelji bolestan, ali u stvarnosti, moj tata nije želio da mu budem nutricionist - samo je želio da mu budem kći i visi van. Tako sam i učinio. Primao bih pozive klijenata u svojoj staroj spavaćoj sobi i većinu članaka pisao na iPadu sjedeći na kauču s njim i psima ili stojeći za kuhinjskim pultom u kući mojih roditelja.

Naravno, san mi je bio užasan i srce mi je cijelo vrijeme lupalo, ali stalno sam si govorila da je to samo nešto kroz što moramo proći. Kad je u pitanju bolest s prognozom udarac-u-crijevo, ne gubljenje trenutka vremena zajedno i stavljanje dobrog lica postaju svojevrsna opsesija. Odlučno sam djelovao pozitivno AF, a na društvenim mrežama nisam objavio ni riječ o njegovoj bolesti.

Moja sestra se udala usred svega ovoga, a ja sam bio preusmjeren na to da se moj tata dobro zabavi. Pomaknuli su datum vjenčanja kad se razbolio. Ispada ti limenka planirati vjenčanje za tri mjeseca, ali to je svakako dodalo kaos.

Kad su se stvari okrenule

Mislila sam da sve imam potpuno pod kontrolom (jela sam uravnoteženu prehranu, vježbala, išla na jogu, vodila dnevnik, išla na terapije-sve stvari, zar ne?), Ali nisam mogla više pogriješiti.

Pripremila sam se za manikuru za vjenčanje, zbog čega mi je ispod nokta nastala infekcija s kojom se moje tijelo jednostavno nije moglo boriti. Unatoč više injekcija antibiotika-šok za moj sustav, s obzirom na to da do tada nisam uzeo niti jednu dozu antibiotika u godine-Na kraju sam morao skinuti lijevu sličicu.

Znam da je stres povezan s upalom, koja je temeljni uzrok mnogih zdravstvenih problema, a moja razina stresa je definitivno bila visoka; unatrag, ne čudi što je moj imunološki sustav oslabljen. (Povezano: 15 protuupalnih namirnica koje biste trebali jesti redovito)

Nekoliko rundi jednog lijeka nije djelovalo pa sam stavljen na drugi koji nikad prije nisam uzimao. Navikla sam pitati o alergijama na hranu i interakcijama lijeka i hrane, ali nikad nisam ni razmišljala o potencijalnoj alergiji na lijekove jer nikad prije nisam imala nuspojavu na lijekove. Ipak, kad mi se osip počeo širiti po cijelom tijelu, bila sam toliko odjavljena da sam mislila da je ekcem.

“To je stres”, pomislila sam.

Da, ali ... ne. Tijekom dana i u noć postajalo je sve gore. Cijelo mi je tijelo bilo vruće i svrbjelo me. Osjetila sam nedostatak daha. Razmišljala sam o tome da pozovem bolestan na korporativni wellness posao na kojem sam radila svakog ponedjeljka, ali sam se nagovorila od toga. “Ne možeš preskočiti posao jer ne želiš obući hlače”, rekao sam sebi. "To jednostavno nije profesionalno."

Ali kad sam stigla u wellness, lice mi je bilo crveno i natečeno, a oči su mi se počele zatvarati. Moja kolegica, medicinska sestra, rekla je: "Ne želim vas prestrašiti, ali imate alergijsku reakciju na lijek. Prekinut ćemo to, a zatim ćemo otkazati sve vaše za današnje pacijente. Možete samo ležati u stražnjoj sobi dok se ne osjećate bolje. "

Hvala Bogu da sam bio na mjestu opremljenom za rješavanje ovakve vrste problema. Dobio sam hitnu injekciju Benadryl-a i dobio sam još po potrebi tijekom dana.

Prekretnica

Ležanje ondje u omamljenosti dalo mi je puno vremena za razmišljanje o svom životu i prioritetima te o tome kako je sve izgledalo izvan ravnoteže.

Da, pravio sam više vremena za svog tatu, no jesam li se zaista pokazao kao najbolji za njega? Shvatio sam da sam se ostatak vremena izgarao trčanjem okolo da radim stvari koje ne služe široj slici, i nisam bio namjerno planirao važno vrijeme za punjenje za sebe. (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

Poslali su me kući sa steroidima da uzimam i naredbom da se smirim sljedeća tri dana.I dalje sam bio svrbež i bojao sam se zaspati te prve noći - što ako se ne probudim? Možda paranoično, ali nisam bio u dobrom raspoloženju. Sjećam se da sam tog tjedna osjetio puno intenzivnih emocija, puno plakao i bez veze izletio iz stana. Moguće je i da sam konačno uništio zbirku starih ljubavnih pisama koja su me naljutila čak i da pogledam.

Dok sam se oporavljao, stvarno me pogodilo koliko je cijelo to iskustvo bilo ponižavajuće: toliko sam bio izbačen iz vlastitog tijela da sam zamalo propustio nešto ozbiljno. Da nisam brinuo o sebi, kako bih mogao biti uz oca? Neće to biti lako ili preko noći, ali morala sam napraviti neke prilagodbe.

Kako sam počeo postavljati prioritete

Počeo sam više govoriti "ne".

Ovo je bilo teško. Navikla sam raditi 24 sata dnevno i osjećala sam se obvezom ispuniti svaki zadatak. Počela sam koristiti automatizirani kalendar i zakazano vrijeme za sebe svaki dan, postavljajući više granica oko toga kada ću ići na sastanke i dogovore. Također sam otkrio da što sam više govorio "ne", postajalo mi je lakše. Čim sam razjasnio svoje prioritete, lakše sam znao gdje povući crtu. (Vezano: Vježbao sam reći NE tjedan dana i zapravo je bilo zaista zadovoljavajuće)

Hakirao sam svoju rutinu spavanja.

Isključivanje računara noću i držanje telefona podalje od kreveta za mene su bili velika promjena igre. Poslušala sam i vlastiti savjet o tome da svoj prostor za spavanje pretvorim u utočište: potrošila sam se na nove plahte i objesila lijepu tapiseriju iza svog kreveta zbog koje sam se osjećala opušteno kad sam je pogledala. Smanjivanje topline noću, tuširanje neposredno prije spavanja i korištenje ulja lavande kao aromaterapije također su puno pomogli. Također sam po potrebi zamijenio pomagala za spavanje na koja sam se oslanjao (uglavnom Benadryl) za CBD ulje, što mi je pomoglo da se opustim i odletim bez te ogorčenosti sljedećeg dana. (Vezano: Vidio sam trenera za spavanje i naučio ove ključne lekcije)

Promijenila sam rutinu vježbanja.

Prešao sam s kardio-teških treninga koji su me iscrpljivali, a umjesto toga sam se više usredotočio na trening snage. Povukao sam se na HIIT -u i počeo raditi nježnije kardio vježbe poput hodanja. Pilates je postao moj najbolji prijatelj jer mi je pomogao u ublažavanju bolova u leđima od stalnih putovanja i napetih mišića. Također sam počeo redovito odlaziti na restorativnu jogu.

Promjenila sam prehranu.

Naravno, jeo sam sveukupno zdravu prehranu, ali neke velike žudnje za hranom (naime za srdele pune maslinovog ulja, avokado i maslac) ukazivale su na to da su mi razine kortizola visoke i da mi je energija niska. Počeo sam dodavati više namirnica za koje se pokazalo da pomažu u suzbijanju stresa. Na primjer, bobice bogate antioksidansima učinila sam svojim voćem i prigrlila zdrave masti, osobito hranu bogatu omega-3, poput masne ribe. Također sam otkrio da je smanjenje unosa ugljikohidrata također pomoglo u održavanju stabilnijeg šećera u krvi, što je bilo dobro za moju energiju i moje raspoloženje. Svaka je osoba drugačija u smislu onoga što joj odgovara, ali u tom trenutku mog života zamjena slatkog doručka od zobenih pahuljica za jaja i povrće učinila je veliku razliku. Budući da su antibiotici izbrisali dobre bakterije u mojim crijevima, također sam pojačao svoju probiotičku igru ​​uključivanjem dnevno punomasnog jogurta i uzimanjem suplementa s više sojeva ovih korisnih insekata i uključivanjem izvora hrane prebiotika (osobito luk, češnjak, i šparoge), kao i za liječenje mojih crijeva za podršku jačem imunološkom sustavu i poboljšanom odgovoru na stres.

Došao sam do prijatelja.

Ovo je možda bilo najteže. Užasno mi je tražiti pomoć ili davati drugima do znanja da se borim. Međutim, to što sam bio iskren s tim pouzdanim prijateljima o tome kroz što sam prolazio pomoglo nam je da se zbližimo. Bio sam dirnut načinom na koji su ljudi dijelili vlastito iskustvo i nudili savjete (kad sam to htjela) i samo potporu za plakanje. Bilo je mnogo puta kada sam još uvijek osjećao da moram biti "uključen" (uglavnom na poslu), ali sam siguran prostor olakšao okupljanje kada mi je bilo potrebno.

Zaključak o mojoj samohrani

Svatko ima svoje muke, a dok su sranje, oni također nude sjajnu priliku za učenje. Znam da je za mene ono što sam prošao promijenilo moj odnos sa brigom o sebi zauvijek, i pomoglo mi je da budem prisutnija s tatom u posljednjim mjesecima njegova života. Uvijek ću biti zahvalan na tome.

Pregled za