Masaža stopala tijekom trudnoće: sigurnost, koristi, rizici i savjeti

Sadržaj

• Je li masaža stopala sigurna tijekom trudnoće?
• Pedikura masaža stopala
• Masažerski terapeut
• Kućna masaža
• Koje su prednosti masaže stopala tijekom trudnoće?
• Koji su rizici masaže stopala tijekom trudnoće?
• Akupresurna točka slezene 6 (SP6)
• Mokraćni mjehur 60
• Mokraćni mjehur 67
• Savjeti za masažu stopala tijekom trudnoće
• Oduzeti

Bancirali ste na većem trbuhu, ali vjerojatno ste se nadali da ćete izbjeći debljine gležnjeve i debeljušne prste koji signaliziraju da ste u trećem tromjesečju.

Ne možete zanijekati, ti natečeni udovi kucaju i boli, pogotovo na kraju dugog dana na nogama. Ali nastavite se smiješiti jer masaža stopala može vam jednostavno pružiti olakšanje za kojim žudite - i još više.

Je li masaža stopala sigurna tijekom trudnoće?

Iako masaža stopala zvuči primamljivo, možete se zapitati je li to sigurno tijekom trudnoće. Srećom, sve dok izbjegavate određena područja na stopalu i gležnju koja mogu izazvati kontrakcije maternice i dozrijevanje maternice, možete uživati ​​u umirujućoj masaži stopala o kojoj već sanjate.

Postoje zabrinutosti zbog trudnica koje su razvile krvne ugruške u nogama. Promjene u protoku krvi više vas riskiraju od njih tijekom trudnoće.

Ako imate crvenilo, natečenost ili toplije mjesto na donjim nogama, nemojte se masirati i odmah posjetite svog liječnika. A ako imate povijest krvnih ugrušaka, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što masirate bilo koji donji ekstremitet.

Ako vas je liječnik odobrio za masažu, na raspolaganju vam je nekoliko opcija s različitim razinama sigurnosti.

Pedikura masaža stopala

Iako biste mogli doći u napast da ubijete dvije ptice jednim kamenom masažom stopala i noktima koje više ne možete obojiti, masaža stopala u salonu za nokte nije opcija koju želite odabrati.

To je zato što tehničari noktiju obično nisu obučeni za masažu trudnoće. Da biste pogriješili na strani opreza, bolje je preskočiti masažu nogu i stopala kada vam se nožni prsti završe tijekom trudnoće.

Masažerski terapeut

Vaša je najbolja opcija registrirani masažni terapeut ili registrirani refleksolog koji trenira prenatalnu masažu. Oni će biti upoznati sa onim što je sigurno, kao i onim što će se osjećati najbolje za vaša umorna stopala i noge.

Kućna masaža

Ako želite masažu stopala, zamolite partnera da vas razmazi.No, prije nego što posegnete za bocom ulja i mirisnom svijećom, pročitajte u nastavku da biste bili svjesni gore spomenutih zona bez dodira.

Ukratko: Izbjegavajte kutove ružičastih nožnih prstiju i udubina s unutarnje i vanjske strane odmah ispod kostiju gležnja. Također, pronađite udoban položaj da se naslonite tijekom masaže, ali izbjegavajte ležanje ravnih na leđima.

Ako u bilo kojem trenutku počnete osjećati nelagodu, grčeve ili druge probleme tijekom masaže, nastavite i stanite.

Koje su prednosti masaže stopala tijekom trudnoće?

Ako tražite činjenice koje bi opravdale noćnu masažu stopala, u nastavku su neke potencijalne prednosti.

• Smanjena depresija i anksioznost. U petotjednom istraživanju na trudnicama koje su primale masažnu terapiju u trajanju od 20 minuta tjedno, sudionici nisu samo prijavili smanjenu bol u nogama i leđima, već su također smanjili depresiju i anksioznost.
• Niža razina kortizola. Masaža snižava razinu kortizola (hormona stresa vašeg tijela). Rezultat? Sveukupni osjećaj opuštenosti i topline.
• Skraćena radna snaga, Prednosti masažne terapije nisu porođaji. Ista studija je navela da su masirane žene u prosjeku radile manje od 3 sata i da im je potrebno manje lijekova.
• Prednosti za bebu. Studija je također pokazala da su novorođenčad izmasiranih majki manja vjerojatnost da će se roditi prijevremeno i imaju malu težinu rođenja. Isto tako su pokazali nižu razinu kortizola u odnosu na novorođenčad majki u kontrolnoj skupini, što potencijalno znači mirnije dijete.
• Blagodati nakon porođaja. Iako se može činiti predobro da bi bilo istinito, blagodati masažne terapije protežu se i nakon rođenja. Postporođajna depresija i razina kortizola bile su niže kod masiranih žena.

Sada ste na brodu i želite točno znati kako masaža djeluje na sve ove prednosti, zar ne? Istraživači misle da se oni mogu spustiti na povećanu vagalnu aktivnost.

Vagusni živac je najduži od vaših kranijalnih živaca i upravlja vašim unutarnjim živčanim centrom. Čini se da masaža stavlja ovaj živac u visoku brzinu, povećavajući protok krvi u područjima mozga koja kontroliraju depresiju, stres, rad srca i krvni tlak.

Stavite sve zajedno: opuštenija mama, kraća radna snaga, smirenija i bolje razvijena beba. Hej presto - polako ste!

Koji su rizici masaže stopala tijekom trudnoće?

Masirajte odgovorno. Masaža nije za vas ako imate povijest krvnih ugrušaka u nogama ili simptome duboke venske tromboze (DVT), poput vrućeg otečenog područja na nozi. Ako sumnjate na DVT, što prije posjetite svog liječnika.

Sad kad ćete poželjeti iskoristiti prednosti masaže, imajte na umu tri područja ispod kojih želite izbjeći dodirivanje. Postoje akupresurne točke za koje se kaže da potiču porođaj.

Akupresurna točka slezene 6 (SP6)

Gdje je? Ovo je područje na unutarnjem gležnju, oko tri prsta širine iznad unutarnje kosti gležnja.

Zašto to izbjegavati? Masaža ovdje i možda ćete potaknuti donji dio trbuha, što nije sjajna ideja za trudnu mamu.

Mokraćni mjehur 60

Gdje je? Ovo područje nalazi se iza gležnjeve kosti na vanjskoj strani nogu, između Ahilove tetive i glavne kosti gležnja.

Zašto to izbjegavati? Masaža ovdje može pospješiti porođaj, ali se također može koristiti za vrijeme porođaja za ublažavanje bolova.

Mokraćni mjehur 67

Gdje je? Ovo područje nalazi se na uglu ružičastog nožnog prsta, tik uz nožni prst.

Zašto to izbjegavati? Masaža ovdje kaže da donosi kontrakcije i dovodi dijete u položaj za porođaj.

U skladu s tim, mala studija na 132 žene koja je prošla nakon poroda slikala je drugačiju sliku. Pokazalo se da masiranje ovih žena (koje ranije nisu rodile) izgleda da ne potiču porođaj. Jasno je da je potrebno još istraživanja, ali uvijek je preporučljivo griješiti na strani sigurnosti.

Savjeti za masažu stopala tijekom trudnoće

Spremni za polazak? Podijelite ove jednostavne savjete s partnerom, prijateljem ili drugim pomoćnikom za super opuštajuću masažu kod kuće.

• Nanesite veliku količinu ulja ili losiona za masažu da smanjite trenje i dobijete taj svilenkasti osjećaj.
• Započnite otpuštanjem gležnja laganim drhtavim pokretom s jedne na drugu stranu.
• Držite stopalo s obje ruke, a zatim trljajte vrh stopala čvrstim potezima prema gore. Uvijek udarajte prema gore prema srcu, jer to pojačava cirkulaciju. Vratite se lakšim udarom.
• Masirajte i nožne prste, blago ih trljajući. Utrljajte između nožnih prstiju.
• Stisnite pete.
• Pređite na trljanje dna stopala.

Količinu pritiska možete izmjenjivati ​​pomoću prstiju kako biste primijenili lakši pritisak, a palčevima, zglobovima i dlanovima primijenili dublji pritisak.

Spremni ste za više? Ne zaustavljajte se na masaži stopala ... koristite iste tehnike za masažu teladi i bedara.

Oduzeti

Terapija masaže stopala najčešća je alternativna terapija koja se preporučuje trudnicama - i to s dobrim razlogom. Zato podignite noge i opustite se ... jer obavljate sjajan posao noseći tu bebu i to ste zaslužili.