Podignite svoj iskorak na sljedeću razinu za jači donji dio tijela

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno ste već napravili mnogo iskoraka. Nema iznenađenja; to je osnovna vježba tjelesne težine koja-kad se pravilno izvede-može povećati fleksibilnost vašeg fleksatora kuka, a pritom zategnuti vaše četveronoške, gluteus i potkoljenice. Još bolje: To je tako jednostavan pokret da lako možete dodati i druge izazove kako biste povećali tonus cijelog tijela! Isprobajte ove tri varijacije kako biste izbrusili mišiće nogu za nekoliko minuta. (Psst ... Možete preskočiti put do oslonjenih nogu samo jednom vježbom.)

Počnite s kombinacijom iskoraka. Iskoračite lijevom nogom naprijed iz stojećeg položaja u iskorak (pazite da vam bedro bude paralelno s tlom!). Zatim vratite lijevu nogu u početni položaj. Vratite lijevu nogu natrag, pa gurnite nožne prste da biste se vratili na početak. Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Dodajte još jedan izazov s izmjeničnim naprezanjem naprijed. Stanite uspravno, ruke iza glave i nožne prste okrenute prema naprijed. Zakoračite desnom nogom naprijed u zalet i dvaput pulsirajte gore -dolje, podižući i spuštajući kukove ne više od 6 cm. Pazite da vam koljeno ne prođe pored nožnih prstiju, iako može proći malo iznad gležnja. Desnom petom odgurnite se od tla, vraćajući se u početni položaj. Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Jeste li spremni za plyo? (Znali ste da dolazi!) Za skokove s iskorakom počnite u stojećem položaju i zakoračite naprijed na desnoj nozi u iskorak. Savijte noge i skočite, mijenjajući položaj nogu u zraku i slijećući lijevom nogom prema naprijed. Držite torzo uspravno! Izmjenjujte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Slijedite dok trenerica iz Seattlea Jennifer Forrester izbacuje to iznad. Onda je tvoj red!

Pregled za