Prihvatite Oprah i Deepakov 21-dnevni meditacijski izazov!

Sadržaj

• Pregled za

Tko kaže da se morate preseliti u ašram u Indiji da biste naučili meditirati? Oprah Winfrey i Deepak Chopra nude brz i jednostavan način usvajanja ove drevne prakse koja obećava poboljšanje odnosa, psihološko i fizičko zdravlje, kvalitetu sna i raspoloženje počevši od sada.

Medijski mogul i New Age guru udružili su se kako bi započeli 21-dnevni Meditacijski izazov, zajedno s e-porukama koje će vas voditi kroz 16,5-minutnu dnevnu meditaciju, držati vas nadahnutima, poticati vas na pisanje u internetski časopis i pomoći preuzimate druge životne lekcije kada se registrirate za besplatni online program.

Već znamo na što mislite: Kako ćete, zaboga, zaustaviti Twitter vijesti o mislima koje vam promiču kroz glavu 16,5 minuta dnevno? Odgovor je da ne.

"Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da cilj nije isključiti um, već slušati ili promatrati, a ne biti vezan uz odgovor", kaže dr. Roberta Lee Rješenje SuperStress i potpredsjednica odjela za integrativnu medicinu u medicinskom centru Beth Israel. "To vam omogućuje da reflektirate iz osjećaja smirenosti, a ne da reagirate iz osjećaja borbe ili bijega."

Ljepota ove prakse - izvan gore navedenih pogodnosti - je u tome što može ozbiljno pomoći da se stvari stave u perspektivu. "Povezujete se sa svijetom na mnogo kontroliraniji način", objašnjava dr. Lee. "Vi možete vidjeti fleksibilnost situacije, za razliku od trenutnog i refleksnog prelaska u način preživljavanja, što nas čini manje tolerantnima."

Ostale prednosti meditacije svjesnosti uključuju povećanu produktivnost, kreativnost, učinkovitost, energiju i samopoštovanje, dodaje ona.

Bilo da planirate slijediti zajedno s Oprah i Deepakom ili ćete nastaviti raditi na vlastitoj privatnoj praksi, evo tri načina koja će vam pomoći da pronađete mali zen u svom užurbanom danu.

1. Postanite ljudski pedometar: Imate problema sa mirnim sjedenjem? Pokušajte meditirati dok hodate ili trčite, predlaže Michelle Barge, učiteljica joge i meditacije sa sjedištem u New Yorku. "Izbrojite svaki korak i vidite možete li doći do 1000, a da ne izgubite trag", kaže ona. Ako vam um počne lutati (dobra stvar!), Nema problema, samo krenite ispočetka. Fokusiranje na broj omogućuje mislima da nestaju i teku bez napora, što pomaže vašem mozgu da postigne mirnu budnost.

2. Neka ručak bude vaš najveći obrok:"Loša probava veliki je krivac što se tiče tupog uma", kaže Heather Hartnett, glasnogovornica Zaklade David Lynch na Manhattanu. Osmogodišnja neprofitna organizacija koju je osnovao poznati redatelj "Twin Peaks" podučava transcendentalnu meditaciju u svim slojevima svijeta, uključujući problematične studente, veterane, beskućnike i zatvorenike. "Jedite glavni obrok u podne kada je probava najučinkovitija", kaže Hartnett. Novo istraživanje Brigham i Ženske bolnice to potvrđuje: Dijete koje su većinu dnevnih kalorija pojele nakon 15 sati. osjećao se usporeno do kraja 20-tjednog istraživanja.

3. Pronađite blaženstvo u svakodnevnim poslovima:Strašno perete suđe? Pretvorite male, dosadne, neizbježne kućanske poslove u trenutni odmor od svog dana, gdje možete iskoristiti svoj unutarnji mir, tišinu i zahvalnost, kaže Barge. Dok ispirete svako jelo, razmislite koliko ste zahvalni za hranu koju ste upravo pojeli, obitelj (ili prijatelje) s kojima ste upravo podijelili obrok, dom u kojem živite. Trebate pomoć da uđete u zonu? Zapalite posebnu svijeću za meditaciju (umirujuće slanje poput lavande je odlično) dok čistite. Ritual poznatog mirisa pomoći će vam da uživite u taj blažen način razmišljanja.

Pregled za