Upijajte svu zabavu ovog ljeta bez žrtvovanja trbuha

Sadržaj

• Napravite nekoliko serija ponavljanja.
• Jedite rano.
• Uzmite tjedni kornet za sladoled.
• Pratite kartice na kartici.
• Krenite rano.
• Posvetite svoje radne dane kratkom treningu
• Pregled za

Uz svu svježu hranu i aktivnosti na otvorenom, pretpostavljate da ljeto mora biti vrlo prijateljsko. "No, dok ljudi obično povezuju blagdansko vrijeme s debljanjem, sada vidim žene kako nabace više kilograma tijekom toplog vremena", kaže Keri Gans, R.D.N., autorica knjige Dijeta za male promjene. Praznici su mjesec obroka i pića u posebnim prilikama, dok je ljeto tri mjeseca zabava, roštilja, vjenčanja, godišnjih odmora i vikenda provedenih u izležavanju umjesto u nasrtanju. Povrh toga, tu je faktor izgaranja. Nakon mjeseci discipliniranja prehranom i tjelovježbom, većina se želi opustiti ljeti. "Uglavnom, rujan je novi siječanj-mjesec u kojem ljudi pokušavaju skinuti težinu", kaže Gans. Nije nužno-s ovim se savjetima možete zadržati na rezultatima za koje ste toliko radili.

Napravite nekoliko serija ponavljanja.

Kad olabavite rutinu prehrane i tjelovježbe, trbušnjaci su jedna od prvih stvari koje trebate učiniti. Ali trbuščić možete održati čvrstim i čvrstim uključivanjem samo nekoliko trbušnjaka u svaki trening. Osobni trener Ryan Taylor, osnivač Training by Taylor u Chicagu, predlaže da se izvedu dvije ili tri serije od 15 do 20 ponavljanja poteza kao što su V-upovi, švicarski udarci s loptom (s dlanovima na podu i stopalima ili koljenima iznad švicarske lopte, izvlačenje stopala prema prsima, podizanje kukova) i planinari. (Evo jutarnje vježbe za ravne trbušne mišiće cijeli dan.)

Jedite rano.

Zahvaljujući duljem dnevnom svjetlu ljeti, obroke je lakše jesti kasnije nego inače. Ali taj raspored vam ne čini uslugu, prema studiji u Međunarodni časopis za pretilost koji je pratio 420 pretilih ljudi tijekom 20-tjednog programa mršavljenja. Ispitanici su slijedili mediteransku prehranu, pa im je ručak bio glavni obrok. Oni koji su jeli svoj glavni obrok rano (prije 15 sati) izgubili su gotovo pet kilograma više od onih koji su glavni obrok jeli kasno (nakon 15 sati) - iako su obje skupine konzumirale isti broj kalorija i vježbale istu količinu. Istraživači nisu sigurni zašto se to dogodilo, ali jedna je teorija da kasnije jelo može utjecati na cirkadijalne ritmove koji utječu na metabolizam. Janis Jibrin, R.D.N., autor knjige The Pescetarian Plan, preporučuje ručak između podneva i 13 sati, popodnevni međuobrok i večeru najkasnije do 19 sati.

Uzmite tjedni kornet za sladoled.

Smatrajte sladoled zamjenom za sve ono što želite uživati ​​tijekom ljeta. Budući da mnogi ljudi provode ove mjesece u stalnom godišnjem odmoru, stav prema iskušenju obično je: "Hej, ljeto je, zašto ne?" Trebam li preskočiti teretanu? – Ljeto je, zašto ne? Trebam li jesti ovaj kornet sladoleda? "Ljeto! Zašto ne?" Požurite i idite cijelu svinju zasigurno, kako biste spriječili osjećaj zakinutosti, ali držite je na samo jednom tjedno, predlaže Gans. Tako ćete ostati iskreni i učiniti da se poslastica čini mnogo posebnijom. (Evo kako se prepustiti pametnom načinu.)

Pratite kartice na kartici.

Lakše je izgubiti uvid u to koliko koktela popijete na zabavama, vjenčanjima i drugim društvenim okupljanjima (jer više puta punite istu šalicu-ili vas netko drugi neprestano nadolijeva) nego u restoranima (gdje morate naručiti i platiti za svako piće) pa čak i kod kuće. Jedan je trik u džepu staviti male miješalice ili salvete za koktele kako biste imali dokaze koliko ste pića propuhali. Ako popijete nešto što volite, ali ne ide tako glatko, često će i vas usporiti, kaže Gans. Ako volite gutati rosé, prijeđite na pivo. (Ovo je 20 niskokaloričnih piva koje volimo.) Druga opcija: Zatražite pola točenja. "Ja sam tvrdoglava martinija, pa ponekad, ako sam već popio jedan, a želim drugi, umjesto toga naručim pola martinija. Znam da ću popiti što god mi je u čaši, pa ako dobijem samo pola, trošim manje kalorija ", kaže Gans.

Krenite rano.

Istraživači sa Sveučilišta Harvard pregledali su nekoliko studija koje sugeriraju da djeca školske dobi brže dobivaju na težini tijekom ljeta. Jedan od razloga može biti taj što su im životi manje strukturirani kad škola ne radi. Iako većina odraslih nema slobodnog ljeta, stvari poput putovanja, ljetnih petka i priljeva društvenih događaja mogu vas izbaciti iz rasporeda, poremetiti uobičajeno zdravu prehranu i navike vježbanja. (Ostanite zdravi uz ove trikove za putovanja slavnih.) Ključ je uspostaviti određenu dosljednost. Taylor kaže da je najlakši i najučinkovitiji način da to učinite vježbanjem ujutro. "Moji ranojutarnji klijenti definitivno su najdosljedniji i stalno ubiru sve bolje rezultate", kaže on.

Posvetite svoje radne dane kratkom treningu

Znamo da je sezona lakog života, ali izdvojite samo 40 minuta od ponedjeljka do petka za znoj. Pregled studija u časopisu Napredak u kardiovaskularnim bolestima pokazuje da vam je potrebno minimalno 200 do 250 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno za održavanje gubitka težine. “Istraživanje sugerira da kada je u pitanju održavanje tjelesne težine, što je više tjelesne aktivnosti to bolje”, kaže autor recenzije Damon Swift, dr. sc. Dakle, planirate li vikende provoditi parkirani na ležaljci uz bazen, subotu i nedjelju odredite kao dane odmora tijekom ljeta. Na taj ćete način imati pet dana tjelovježbe pod pojasom do vikenda. Isti princip vrijedi i za vašu prehranu: "Tijekom tjedna pokušajte ostati u sebi i kuhati obroke te pokušajte biti najzdravija verzija sebe", kaže Gans.

Pregled za