Moderan novi alat za vježbanje za toniranje cijelog tijela— plus, kako ga koristiti

Sadržaj

• Ležaj u ležećem položaju
• Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)
• Udarac za jednu nogu s uvijanjem bicepsa
• Pregled za

Osim ako nemate uređenu kućnu teretanu (bravo za vas!), Oprema za vježbanje kod kuće vjerojatno leži na podu vaše spavaće sobe ili nije tako prikriveno skrivena pokraj komode. I prije nego što shvatite, kettlebells, yoga blokovi, bučice i pjenasti valjci zauzeli su vaš ormar ili postali neugledni graničnik za vrata. (Znate li izgraditi savršenu teretanu kod kuće?)

Jedan komad sjajne opreme ima za cilj promijeniti sve to. Na prvi pogled, Ubarre (185 USD; bestustudio.com) više izgleda kao ukrasni dodatak stola nego dio opreme za vježbanje - a to je upravo ono što Kodi Kitchen, sukreator Ubarrea i glumica koja je postala fitness poduzetnica, imao na umu.

"Prilagođeno je da bude dio elegantne opreme za vježbanje", kaže Kitchen. "Možete ga imati na pomoćnom stolu ili stolu i to ne ugrožava dekor. Imam ih po cijeloj kući."

U zlatnoj ili srebrnoj metalik boji (druge boje i završna obrada u izradi), Ubarre prolazi kao umjetnički akcentni komad, tako da ćete ga ugodno izostaviti, što je uglavnom poanta. Te bučice koje skupljaju prašinu ispod vašeg kreveta baš i ne viču 'koristi me!', već lijepi, pozlaćeni Ubarre od 4 ili 8 funti pored kojeg prolazite svaki dan - sada bi vas mogao pokrenuti. (Treba vam inspiracija? Pogledajte ove vježbe kod kuće.)

A kako ćete se kretati ovisi o vama - Ubarreova svestranost tek je na drugom mjestu nakon njegove moderne estetike. Kitchen kaže da se Ubarre može koristiti tijekom pilatesa, joge, barrea i unaprijed do tradicionalnih treninga snage. "Pokret donjeg dijela tijela poput čučnja možete lako pretvoriti u brzo kretanje cijelog tijela, tako što ćete napraviti uvoj ili izometrijsko držanje, uz Ubarre", kaže Kitchen. Ova vrsta statičkog stiska pomaže vam u održavanju dobre forme i angažiranju prsa, leđa, ruku i jezgre.

Ovdje Kitchen dijeli tri načina korištenja Ubarrea za rastezanje i jačanje-bez obzira na to kako radije vježbali.

Ležaj u ležećem položaju

A. Lezite, leđa ravna uz pod, noge ispružene ravno prema dolje, stopala savijena. Ubarre bi trebao biti uz vaša prsa, s U-otvorom okrenutim prema dolje.

B. Približite lijevo koljeno prsima, uhvatite krajeve Ubarrea i omotajte ga oko lopte lijeve noge. Ispružite lijevu nogu ravno prema gore, osjećajući istezanje u bedrima. Donji dio leđa držite na podu i bokovima centrirani. Zadržite rastezanje 20 sekundi, a zatim ponovite s desnom nogom. To je jedno ponavljanje. Ponovite tri puta sa svake strane.

Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)

A. Stanite sa spojenim petama, razmaknutim prstima, stišćući Ubarre objema rukama kako biste zahvatili jezgru. Povucite ramena prema natrag i podignite pete nekoliko centimetara od tla.

B. Počnite plié, savijajući koljena kako biste čučali, pazeći da koljena prate pod istim kutom kao i prsti, a pete ostanu podignute. Polako pulsirajte jedan inč, dolje, usredotočujući se na držanje zdjelice uvučenom i kontroliranje daha. Dovršite 30 ponavljanja, a zatim se odmorite. Izvedite još 2 seta. (Sviđa vam se ovaj potez? Onda će vam se svidjeti ovaj At-Home Barre trening.)

Udarac za jednu nogu s uvijanjem bicepsa

​

A. Zabacite se naprijed s desnom nogom, tvoreći kutove od 90 stupnjeva s oba koljena. Držeći Ubarre u desnoj ruci, ispružite ruku ravno ispred tijela.

B. Zadržite formu iskora i savijte Ubarre prema tijelu, stvarajući laktom kut od 90 stupnjeva. Nakon što izvršite 15 ponavljanja na svakoj strani, odmorite se, a zatim izvedite još dvije serije. (Izgradite snažne, vitke noge s 10 najboljih pokreta za tanja bedra.)

Pregled za