4 najbolja vitamina za vašu kožu

Sadržaj

• Dobivanje pravih vitamina
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamini su neophodni za zdravlje kože
• Razgovarajte s liječnikom

Dobivanje pravih vitamina

Briga o svojoj koži trebala bi biti važan dio vašeg zdravstvenog režima. Napokon je to najveći organ vašeg tijela.

Prvo što će vam reći zdravstveni radnici kako biste održali zdravu kožu jest ograničiti izlaganje sunčevim štetnim ultraljubičastim (UV) zracima i nositi zaštitnu kremu za sunčanje kad ste izloženi suncu.

Ali sunce nije sve loše. Samo 10-15 minuta svakodnevnog izlaganja pomaže proizvodnji vitamina D u cijeloj koži. Vitamin D jedan je od najboljih vitamina za vašu kožu, zajedno s vitaminima C, E i K.

Pobrinite se da unesete dovoljno vitamina može održati kožu zdravom i mladenačkom. To bi se moglo pretvoriti u smanjenje:

• tamne mrlje
• crvenilo
• bore
• grube mrlje
• pretjerana suhoća

Esencijalni vitamini za kožu dostupni su u dodatnom obliku, ali se nalaze i u proizvodima za njegu kože. Saznajte više o ova četiri osnovna vitamina i kako vam oni mogu pomoći postići optimalno zdravlje kože.

Vitamin D

Vitamin D najčešće nastaje kada sunčeva svjetlost apsorbira vašu kožu. Kad se to dogodi, kolesterol se pretvara u vitamin D. Vitamin D tada uzimaju vaša jetra i bubrezi i transportiraju se tijelom kako bi se stvorile zdrave stanice. To uključuje kožu, gdje vitamin D igra važnu ulogu u tonusu kože. Može čak pomoći u liječenju psorijaze.

Calcitriol je inačica vitamina D koju čovjek proizvodi prirodno. Calcitriol je topička krema koja je bila učinkovita u liječenju osoba s psorijazom. Studija iz 2009. objavljena u časopisu Journal of Drugs and Dermatology otkrila je da primjena kalcitriola smanjuje količinu upale i iritacije na koži kod osoba koje imaju psorijazu i proizvela je nekoliko štetnih nuspojava.

Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU dnevno. Možda će vam trebati više ako ste trudni ili stariji od 70 godina.

Unos vitamina D možete povećati:

• 10 minuta izlaganja suncu dnevno (prvo se obratite liječniku, pogotovo ako imate povijest raka kože)
• jesti obogaćenu hranu, poput žitarica za doručak, soka od naranče i jogurta
• jesti hranu koja prirodno sadrži vitamin D, poput lososa, tune i bakalara

Kupite na internetu vitamine D.

Vitamin C

Vitamin C nalazi se u visokim razinama u epidermi (vanjski sloj kože) kao i u dermisu (unutarnji sloj kože). Njegova antioksidacijska svojstva koja se bore protiv raka i njegova uloga u proizvodnji kolagena pomažu održati zdravu kožu. Zbog toga je vitamin C jedan od ključnih sastojaka koji se nalazi u mnogim proizvodima za njegu kože.

Peroralno uzimanje vitamina C može povećati učinkovitost krema za sunčanje na vašoj koži radi zaštite od sunčevih štetnih UV zraka. To čini smanjujući oštećenje stanica i pomažući u procesu zacjeljivanja tjelesnih rana. Vitamin C može također pomoći u uklanjanju znakova starenja zbog njegove vitalne uloge u prirodnoj sintezi kolagena u tijelu. Pomaže zacjeljivanju oštećene kože i, u nekim slučajevima, smanjuje pojavu bora. Adekvatni unos vitamina C također može pomoći u popravljanju i sprečavanju suhe kože.

Zbog prevladavanja vitamina C u bezalkoholnim proizvodima, dodacima prehrani i hrani koju jedemo, nedostatak ovog hranjivog sastojka je rijedak. Preporuka je 1.000 mg dnevno. Ako ustanovite da u svojoj prehrani nemate dovoljno vitamina C, možete:

• jesti za više agrumske hrane, poput naranči
• jesti druge biljne izvore vitamina C, poput jagoda, brokule i špinata
• piti sok od naranče
• uzmite suplemente, po preporuci liječnika
• potražite tretmane na koži s vitaminom C za liječenje suhoće, crvenila, bora i starosnih mrlja

Kupnja na internetu za suplemente vitamina C.

Vitamin E

Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbira štetnu UV svjetlost od sunca kada se nanese na kožu. Fotoprotekcija se odnosi na sposobnost tijela da umanji štetu uzrokovanu UV zrakama. To može pomoći u sprečavanju tamnih mrlja i bora.

Tijelo obično proizvodi vitamin E kroz sebum, masnu tvar koja se emitira kroz kožne pore. U pravoj ravnoteži, sebum pomaže održavanju kondicionirane kože i sprječava suhoću. Ako imate posebno suhu kožu, vitamin E može vam pomoći u suzbijanju nedostatka sebuma. Vitamin E pomaže i u liječenju upala kože.

Iako je vitamin E dostupan u mnogim proizvodima za njegu kože, problem je što bi se bilo kakvi učinci mogli smanjiti nakon izlaganja suncu. Unos dovoljno vitamina E u vašoj prehrani je poželjniji. Većina odraslih treba oko 15 mg vitamina E dnevno. Unos možete povećati:

• jesti više orašastih plodova i sjemenki, poput badema, lješnjaka i suncokretovih sjemenki
• uzimanje multivitamina ili zasebnog dodatka vitamina E
• korištenje topičkih proizvoda koji sadrže i vitamin E i vitamin C (ovo može biti učinkovitije u fotoprotekciji od onih koji sadrže samo jedan od dva)

Kupite na internetu vitamine E.

Vitamin K

Vitamin K neophodan je za pomaganje u procesu zgrušavanja krvi u tijelu, što pomaže tijelu zacjeljivanje rana, modrica i područja zahvaćenih operacijom. Smatra se da osnovne funkcije vitamina K pomažu i određenim stanjima kože, kao što su:

• strije
• pauk vene
• ožiljci
• tamne mrlje
• tvrdoglavi krugovi ispod očiju

Vitamin K može se naći u mnogim različitim tematskim kremama za kožu, a može pomoći u liječenju različitih stanja kože. Liječnici često koriste kreme koje sadrže vitamin K na pacijentima koji su upravo podvrgnuti operaciji kako bi se smanjilo oticanje i modrice. Ovo može pomoći ubrzati zacjeljivanje kože. Međutim, istraživanje o učinku vitamina K na kožu je ograničeno nego ono za vitamin E i C.

Prema Sveučilištu Florida, nedostatak vitamina K rijetki su u Sjedinjenim Državama. Odrasli trebaju između 90 i 120 ug dnevno. Možete povećati unos jedenjem:

• kelj
• špinat
• zelena salata
• kupus
• zeleni grah

Kupite na internetu vitamine K.

Vitamini su neophodni za zdravlje kože

Kako su vitamini neophodni za vaše zdravlje i tjelesne funkcije, nedostatak vitamina može izazvati štetne učinke na koži. Budući da vitamini C i E igraju tako važnu ulogu u zaštiti vaše kože od sunca, nedostatak bilo kojeg vitamina može povećati rizik od oštećenja kože, uključujući rak kože. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, rak kože je najčešća vrsta raka u Sjedinjenim Državama.

Razgovarajte s liječnikom

Danas je lako doći do vitaminskih dodataka, stoga se posavjetujte s dermatologom ili liječnikom kako biste započeli režim svog zdravlja. Sljedeći put kad prošetate stazicom za njegu kože u trgovini, pogledajte jesu li ova četiri korisna vitamina sastojci vaših omiljenih proizvoda.

Iako su vitamini neophodni za zdravlje kože, možda ćete već imati dovoljno ovih vitamina kroz svoju dnevnu prehranu. Krvni test može vam pomoći utvrditi imate li nedostatak vitamina. Treba uzimati vitamine samo uz upute medicinskog stručnjaka da spriječite predoziranje.

Kupujte na mreži multivitamine.