Ojačajte!

Sadržaj

• Pregled za

Dvije žene koje rade sličan posao otpuštene su s posla. Njihovu industriju teško su pogodili gospodarski problemi, a izgledi za pronalaženje novih radnih mjesta su mali. Imaju usporedivo obrazovanje, povijest karijere i radno iskustvo. Možda mislite da bi imali približno jednake šanse da stanu na noge, ali nemaju: godinu dana kasnije, jedan je nezaposlen, slomljen i ljut, dok je drugi krenuo u potpuno novom smjeru. Nije bilo lako i ne zarađuje toliko kao na starom poslu. No, uzbuđena je i optimistična te gleda na otpuštanje kao na neočekivanu priliku da slijedi novi životni put.

Svi smo to vidjeli: kada se dogodi nevolja, neki ljudi cvjetaju, dok se drugi raspadaju. Ono što preživjele izdvaja je njihova otpornost - sposobnost da izdrže, pa čak i napreduju u stresnim uvjetima. "Neki ljudi mogu se pridružiti toj prilici", kaže dr. Roberta R. Greene, profesorica društvenog rada na Sveučilištu Texas u Austinu i urednica časopisa Otpornost: Integrirani pristup praksi, politici i istraživanju (Nacionalno udruženje socijalnih radnika, 2002.). "Kad dođe do krize, kreću se u smjeru njezina rješavanja."

Otpornost je vrijedna njegovanja. Umjesto da budu preplavljeni teškim prekidima, otporni ljudi izvlače najbolje iz njih. Umjesto da budu slomljeni, oni napreduju. "Otpornost vam pomaže transformirati stresne okolnosti iz potencijalnih katastrofa u prilike", kaže dr. Salvatore R. Maddi, osnivač Hardiness Institute Inc. u Newport Beachu, Kalifornija. Otporni ljudi poboljšavaju svoje živote jer preuzimaju kontrolu i rade pozitivno utjecati na ono što im se događa. Oni biraju akciju, a ne pasivnost, i osnaživanje umjesto nemoći.

Koliko ste otporni? U mraku, biste li bili vani i dobroćudno se žalili sa susjedima ili biste sjedili u kući i kukali o tome kako vam se uvijek čini da se loše stvari događaju? Ako ste jauk, trebali biste znati da se otpornost može naučiti. Naravno, neki ljudi se rađaju sa sposobnošću da se oporave, ali stručnjaci obećavaju da oni od nas koji to nisu mogli izgraditi vještine koje nose otporne ljude u najteža vremena.

Postavite si sljedeća pitanja; što više odgovora s "da" imate, to ste otporniji. Odgovori "Ne" ukazuju na područja na kojima biste mogli poraditi. Zatim slijedite naše akcijske planove za izgradnju vaše otpornosti.

1. Jeste li odrasli u obitelji koja vas podržava?

"Otporne osobe imaju roditelje, uzore i mentore koji su ih potaknuli da vjeruju da mogu biti dobri", kaže Maddi. On i njegovi kolege otkrili su da su mnogi ljudi visoke otpornosti (ili izdržljivosti, kako to Maddi naziva) odrasli uz roditelje i druge odrasle koji su ih učili vještinama suočavanja i naglašavali da posjeduju moć da nadiđu životne poteškoće. Manje izdržljivi odrasli odrasli su sa sličnim stresovima, ali puno manje podrške.

Plan akcije Ne možete promijeniti djetinjstvo, ali se sada možete okružiti pravom vrstom "obitelji". Potražite podršku od prijatelja, rodbine, susjeda i suradnika i izbjegavajte ljude koji vas loše tretiraju. Obratite se svom timu za podršku, nudeći im redovito pomoć i ohrabrenje. Zatim, kad vam u životu naiđu poteškoće, vjerojatno će vam uzvratiti uslugu.

2. Prihvaćate li promjene?

Bilo da se radi o gubitku posla, raskidu ili preseljenju u novi grad, najteže situacije u životu uključuju značajne promjene. Dok su manje otporni ljudi skloni biti uzrujani i ugroženi promjenama, oni koji su vrlo otporni vjerojatnije će to prihvatiti i osjećati se uzbuđeni i znatiželjni u novim situacijama. Oni znaju – i prihvaćaju – da je promjena normalan dio života i traže kreativne načine da joj se prilagode.

"Svatko koga vidim da je otporan nikada ne prestaje biti zaigrano znatiželjno dijete", kaže Al Siebert, dr. sc., direktor Centra za otpornost u Portlandu, Ore., i autor knjige Osobnost preživjele osobe: Zašto su neki ljudi snažniji, pametniji i vještiji u rješavanju životnih poteškoća ... i kako to također možete biti (Izdavačka grupa Berkley, 1996.). "Kad dođe nešto novo, njihov se mozak otvori prema van."

Plan akcije Pokušajte biti znatiželjniji i otvoreniji za promjene na male načine, tako da ćete, kada dođu velike promjene ili ih odlučite napraviti, steći neka pozitivna iskustva. "Izuzetno otporni ljudi postavljaju mnogo pitanja, žele znati kako stvari funkcioniraju", kaže Siebert. "Pitaju se o stvarima, eksperimentiraju, griješe, povrijede se, smiju se."

Nakon prekida, primjerice, odlaze na dugo planirani odmor umjesto da ostanu kod kuće i požele da veza nije prekinuta. Ako ste razigrani i znatiželjni, veća je vjerojatnost da ćete na neželjenu situaciju reagirati pitanjem: "Što moram učiniti da to ispravim? Kako mogu iskoristiti ono što se dogodilo u svoju korist?"

3. Učite li iz prošlih iskustava?

Dok zapošljava telefonsku liniju za samoubojstvo, dr. Robert Blundo, licencirani socijalni radnik i izvanredni profesor na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Wilmingtonu, traži od problematičnih sugovornika da razmisle o tome kako su preživjeli prošle krize. Razmišljajući i učeći iz svojih prošlih uspjeha, kaže, možete odrediti vještine i strategije koje će vam pomoći da podnesete nove krize. Isto vrijedi i za neuspjeh: Uzimajući u obzir svoje greške iz prošlosti, možete naučiti izbjeći ponavljanje istih. "Ljudi visoke izdržljivosti jako dobro uče iz neuspjeha", kaže Maddi.

Plan akcije Kada se pojave teške situacije, zapitajte se koje ste vještine i mehanizme suočavanja koristili da biste preživjeli teška vremena u prošlosti. Što vas je podržalo? Je li to bilo traženje pomoći od duhovnog savjetnika? Što vam je omogućilo da se snađete? Dugo se vozite biciklom? Pisanje u svoj dnevnik? Dobiti pomoć od terapeuta? A nakon što prođete oluju, analizirajte što ju je dovelo. Recite da ste otpušteni s posla. "Zapitajte se: 'Koja je pouka ovdje? Koje sam prve naznake zanemario?", Savjetuje Siebert. Zatim shvatite kako ste se mogli bolje nositi sa situacijom. Možda ste mogli zamoliti svog šefa za bolju obuku ili obratiti više pažnje na lošu ocjenu učinka. Retrospektiva je 20/20: Iskoristite ga!

4. Preuzimate li odgovornost za svoje nevolje?

Ljudi kojima nedostaje otpornosti svoje probleme pripisuju drugim ljudima ili izvan događaja. Okrivljuju supružnika za loš brak, svog šefa za loš posao, svoje gene za zdravstveni problem. Svakako, ako vam netko učini nešto strašno, on ili ona je kriv.No, otporni ljudi pokušavaju se odvojiti od osobe ili događaja koji su ih povrijedili i trude se nastaviti dalje. "Nije važna situacija, već kako na nju reagirate", kaže Siebert. Ako svoju dobrobit vežete uz drugu osobu, jedini način na koji ćete se osjećati bolje je ako se osoba koja vas je povrijedila ispriča, a u mnogim slučajevima to nije vjerojatno. "Žrtva okrivljuje situaciju", kaže Siebert. "Otporna osoba preuzima odgovornost i kaže:" Ono što se računa je kako ću na to reagirati. ""

Plan akcije Umjesto razmišljanja o tome kako možete uzvratiti nekome jer vas je povrijedio, zapitajte se: "Kako mogu poboljšati stvari za sebe?" Ako promaknuće koje ste silno željeli ide nekome drugome, nemojte sjediti kod kuće i kriviti svog šefa, gledati televiziju i maštati o tome da prestanete. Umjesto toga, usredotočite se na pronalaženje novog posla ili prelazak na drugu poziciju u vašoj tvrtki. Radite na tome da otpustite svoj bijes; to će vas osloboditi da krenete dalje.

5. Jeste li aktivno posvećeni tome da budete otporniji?

Otporni ljudi su postojani u svojoj predanosti povratku. "Mora postojati osjećaj da ćete, ako nemate otpornost, to tražiti i da ćete je, ako je imate, više razviti", kaže Greene. Drugim riječima, neki ljudi su otporniji jednostavno zato što su odlučili biti i zato što shvaćaju da bez obzira na situaciju, oni sami mogu odlučiti hoće li se suočiti s izazovom ili popustiti pred njim.

Plan akcije Razgovarajte s prijateljima koji se brzo oporavljaju od nedaća kako biste saznali što im odgovara, čitajte knjige o preživljavanju poteškoća i unaprijed razmislite o tome kako biste u određenim situacijama mogli biti otporniji. Kad pokušaji dođu do događaja, usporite i zapitajte se kako bi odgovorila otporna osoba. Ako vam je potrebna pomoć za povećanje otpornosti, razmislite o posjetu terapeutu ili socijalnom radniku.

Najviše od svega, budite sigurni da se možete promijeniti. "Ponekad se čini kao da je kraj svijeta", kaže Blundo. "Ali ako možete izaći iz situacije i vidjeti da nije, možete preživjeti. Upamtite da uvijek imate izbor."

Pregled za