Studija navodi najbolje planove prehrane za trajno mršavljenje

Sadržaj

• Pregled za

Planovi prehrane mogu održavati vašu prehranu na pravom putu, ali uvijek je kockanje jesu li doista vrijedni novca i vremena. Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins, međutim, eliminirali su nagađanje iz vaše odluke kreirajući najopsežniji pregled komercijalnih programa za mršavljenje. U novoj meta-analizi tim je pogledao 4200 studija i otkrio da samo nekoliko programa zapravo pomaže ljudima smršavjeti nego što bi imali bez strukturiranog plana. (10 nevjerojatnih pravila prehrane podržanih znanošću.)

Najteži udarci? Jenny Craig i Weight Watchers, koji su bili jedini programi u kojima su sudionici, u prosjeku, nakon jedne godine izgubili na težini-najmanje 8 odnosno 15 kilograma-od onih koji su ili sami bili na dijeti ili su svoje savjete o prehrani prikupili iz drugih izvora . (Isprobajte jedan od ovih 15 niskokaloričnih recepata za čokoladne deserte od proizvođača Weight Watchers.)

Istraživači su također otkrili da je vrlo malo komercijalno dostupnih planova zapravo temeljito znanstveno proučeno – zapravo samo 11 od 32 najpopularnija. I dok su programi sa znanstvenom podrškom očito idealni (još jedan razlog zašto su Jenny Craig i Weight Watchers stajali iznad ostalih), u kategoriji manje istraženih bilo je još obećavajućih kandidata. NutriSystem je, na primjer, rezultirao većim gubitkom težine nakon tri mjeseca nego samo nutricionističko savjetovanje (iako autori studije upozoravaju da vrlo niskokalorični programi poput ovog nose veći rizik od komplikacija, poput žučnih kamenaca). Druga najperspektivnija dijeta? Planovi s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata, poput Atkinsove dijete, koji su pomogli ljudima da smršave nakon šest i 12 mjeseci od onih koji samo traže nutricionistički savjet od stručnjaka. (Što se tiče nekomercijalnih planova, DASH dijeta proglašena je najboljom dijetom četvrtu godinu zaredom 2014.)

Međutim, čak i među programima prehrane koji najviše obećavaju, ljudi su izgubili samo tri do pet posto više težine od sudionika koji nisu u programu. No, iako se to može činiti kao minimalan napredak, zapravo je vrlo obećavajuće, kaže koautorica studije Kimberly Gudzune, dr. s. Tri do pet posto vaše početne težine zapravo je cilj koji većina smjernica za upravljanje težinom predlaže. "Ako ljudi to postignu, obično vidimo poboljšanja u svom zdravlju, uključujući niži šećer u krvi i bolji profil kolesterola", dodaje ona.

To je stvarna važnost programa prehrane, dodaju istraživači. Iako su mjerili uspjeh na ljestvici, radi se o daleko više od uklapanja u vaše traperice. "Želimo da ljudi iskuse zdravstvene prednosti gubitka težine - snižavanje krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi te manji rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa", rekla je koautorica studije Jeanne Clark, dr. sc., direktorica Odjela za internu medicinu. "Te su prednosti dugoročni ciljevi; gubitak tjelesne težine tri mjeseca, a zatim njegovo ponovno dobivanje, ima ograničene zdravstvene prednosti. Zato je važno imati studije koje se bave smanjenjem tjelesne težine nakon 12 mjeseci i dalje."

Dakle, iako su određeni programi vjerojatno vrijedni novca, vi ne imati zaraditi bogatstvo kako bi vidjeli iste rezultate. Kupujte po svom planu, ali ukradite tajne pobjednika: Čimbenici koji Jenny Craig i Weight Watchers čine tako uspješnim su njihov učestali kontakt sa sudionicima, strukturirana priroda programa i socijalna podrška, ističe Gudzune. (Osim toga, isprobajte ovih šest strategija kako biste za vas stvorili najbolju dijetu.) Traženje plana ili programa za mršavljenje koji uključuje ove tri osobine pružit će vam najbolji pokušaj da izgubite težinu, zadržite je i postanete zdraviji i izvan ljestvice.

Pregled za