Prestali vježbati?

Sadržaj

• Pregled za

Niste vježbali zauvijek ili ste jeli sve pogrešne stvari? Prestanite brinuti o tome - ovih 5 savjeta može promijeniti sve. Pripremite se da vratite svoju zdravu rutinu i samopouzdanje.

1. Vratite se svojim koracima.

Odredite što vas je uopće inspiriralo da postanete fit. Pogledajte uzorke i tehnike koje su uspjele, jer će opet raditi. Na primjer, ako vam je trening za lokalno trčanje na 5 km zadržao motivaciju, pronađite drugi događaj trčanja i prijavite se za njega ovaj tjedan, predlaže Timothy Noakes, dr. Med., Dr. Sc., Direktor istraživačke jedinice za znanost vježbanja i medicinu sporta u Sveučilište Cape Town u Južnoj Africi i autor Istina o trčanju.

2. Napravite mapu puta.

Kad se izgubite, daleko brže stižete na odredište ako imate kartu nego kad pokušavate osjetiti put. Zato kreirajte tjedne planove prehrane i vježbanja. Ključno je prenijeti ciljeve svakog tjedna dok dodajete nove, kaže Susan Kleiner, Ph.D., R.D., sportska nutricionistica u High Performance Nutrition na otoku Mercer, Wash., I koautorica Dnevnik energetske prehrane i fitnesa. Na primjer, karta za zdraviju prehranu mogla bi uključivati ​​ispijanje osam čaša vode svaki dan tijekom jednog tjedna, a zatim dodavanje dodatne polovične porcije voća i povrća dnevno tijekom sljedećeg tjedna. Shvaćate ideju.

3. Poduzmite mjere. Sada!

Nikad nije maksima "motivacija slijedi radnju" istinitija nego kad je vježba u pitanju. Zapišite tri stvari koje možete učiniti ovaj tjedan i koje će vam pomoći da oživite svoj program vježbanja. Zatim ih dodajte u svoj kalendar - i učinite ih. Jedan trening koji daje energiju može izbrisati sumnju i umor te potaknuti pozitivno razmišljanje i kretanje naprijed, kaže Kleiner. Podsjetite se na ovo kad god ste u iskušenju da odustanete od teretane.

4. Lako se vratite.

Postepeno uspostavite zamah, kaže Kleiner. Počnite s 50 posto iznosa koji ste vježbali prije pauze, a zatim ga povećavajte za 5 do 15 posto svaki tjedan. Iako se ovo može činiti kao bolno spor povratak, postupno pojačavanje ponovno će ukloniti ubod iz početka i nastaviti vas dalje. Ne želite mrziti to nakon prvog treninga natrag.

5. Čuvajte se.

Stalno se obvezujte brinuti o sebi, a ne samo o mršavljenju ili vježbanju. Nema razloga da se zbog odabira zdrave hrane ili izvrsnog treninga osjećate tako fantastično kao masaža, manikura ili bilo što drugo što učinite kako biste izgledali i osjećali se najbolje.

BONUSNI ČLANAK: Pripremite se za promjenu svog tijela

Pregled za