Dokaz da smanjenjem kalorija poput ludog nećete dobiti tijelo kakvo želite

Sadržaj

• Pregled za

Manje nije uvijek više – pogotovo kada je u pitanju hrana. Krajnji dokaz su fotografije jedne žene na Instagramu za transformaciju. Tajna iza njezine fotografije "nakon"? Povećava joj kalorije za 1.000 dnevno.

Madalin Frodsham, 27-godišnja žena iz Pertha, Australija, slijedila je ketogenu dijetu (tzv. dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom masti i umjerenim proteinima) i planom vježbanja Kayle Itsines, kada je rekla da je pogodila plato: "Nakon nekog vremena salata je jednostavno nije rezala, a usprkos svim ograničenjima koje sam stavljala na svoju prehranu, jednostavno nisam vidjela rezultate koje sam očekivala", napisala je u postu na Instagramu.

Stoga je odlučila to promijeniti i razgovarala s osobnim trenerom i trenerom za prehranu. Rekao joj je da broji svoje makronutrijente i poveća potrošnju ugljikohidrata s pet na 50 posto. (Pauza: evo što trebate znati o brojanju svojih makronutrijenata i IIFYM prehrani.) Frodsham je zadržala svoju rutinu vježbanja istom, ali je promijenila svoj stil prehrane. Ostala je približno iste težine, ali je vidjela ogromnu promjenu u svom tijelu.

Magija? Ne, to je znanost. Nakon što je povećala unos ugljikohidrata i počela pratiti svoje makronutrijente, unosila je oko 1800 kalorija dnevno. Prije toga? Rekla je da jede oko 800.

Da, dobro ste pročitali. 800 kalorija dnevno.

Konvencionalno znanje o mršavljenja 101 moglo bi biti jednostavna jednadžba "jedi manje nego što sagoriješ", ali je zapravo složenija od toga. Kad ne jedete dovoljno kalorija, vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja.

Zapravo, ne preporučuje se ženama da unose manje od 1.200 kalorija dnevno, a to zapravo može povećati rizik od zdravstvenih problema (poput žučnih kamenaca i srčanih problema), te može dovesti do gubitka mišića i usporavanja vašeg metabolizma, jer izvijestili smo u 10 stvari koje ne znate o kalorijama.

"Kada slijedite vrlo strogu i čistu prehranu, vaše tijelo zapravo oslobađa više kortizola u krvotok, što uzrokuje da vaše tijelo skladišti masti", kaže Michelle Roots, kineziologinja Trainerize i trenerica prehrane. "Mnoge žene kažu:" Želim smršati, pa ću jesti samo 1200 kalorija dnevno i vježbati sedam dana u tjednu ", umjesto da gledaju njihove makronutrijente i vide koliko grama proteina i dobrih masti dobiju za jedan dan." Rezultat? Tijelo koje je preopterećeno i premalo uhranjeno, što znači da će se zadržati na masnoći i neće imati dovoljno energije za teške teretane.

Duga priča, ukratko: tajna vašeg najboljeg tijela nije u tome da manje jedete i više vježbate, nego u tome da tijelo napunite i pokrenete.

"Ne gubite vrijeme jedući salatu kad biste mogli jesti slatki krumpir i palačinke s bananama. Jedite više i postanite fit. Zapravo djeluje", napisao je Frodsham u ovoj objavi na Instagramu. Pad mikrofona.

Pregled za