Vrti se vitko, definira noge i stražnjicu

Sadržaj

• Koliko kalorija sagorijevate
• Savjeti za najbolje korištenje tečaja predavanja

Predavanje gubi više od trake za trčanje ili trčanja, a uz to jača noge i stražnjicu, čineći tijelo ljepšim i privlačnijim. Ostale pogodnosti su:

• Ojačati bedra, boreći se protiv celulita s unutarnje i bočne strane bedara;
• Radite na gluteusima, čineći ih čvršćima i puno smanjujući celulit;
• Poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, borbu protiv oteklina;
• Ojačajte trbušne mišiće kada nastava završi sa skupljenim trbuhom;
• Poboljšava srčanu i respiratornu funkciju, smanjuje kolesterol i pomaže u kontroli razine glukoze u krvi.

Predavanja su dinamična i motivirajuća, no prikladnija su za one koji su već navikli na vježbanje jer je umjeren / visok intenzitet.

Koliko kalorija sagorijevate

Predenjem se vitki trbuh i noge, jer troši puno energije. Sat vrtnje u prosjeku sagorijeva 570 kalorija po klasi kod žena i više od 650 kod muškaraca, no za mršavljenje i gubitak trbuha preporučuje se korištenje mjerača frekvencije tijekom cijelog razreda kako bi se otkucaji srca zadržali iznad 65% kapaciteta maksimum.

Mjerač frekvencije prijenosni je uređaj koji mjeri idealan broj otkucaja srca za mršavljenje, a nastavnik akademije moći će naznačiti koja je idealna učestalost učenika prema njegovoj dobi. Pojedine teretane imaju stacionarne bicikle koji već imaju mjerač frekvencije na upravljaču, što pomaže u kontroli HR-a tijekom cijele nastave.

Dakle, ako se osoba dobro hrani i uspije ispuniti cijeli razred, moguće je izgubiti oko 4 kg mjesečno uz trening 2 ili 3 puta tjedno.

Savjeti za najbolje korištenje tečaja predavanja

Neki važni savjeti za postizanje maksimuma iz klase predenja su:

• Uzmite 1 čašu voćnog soka, popijte 1 tekući jogurt ili pojedite 1 voće oko 30 minuta prije nastave;
• Proteže se prije početka nastave;
• Počnite sporijim tempom i postupno povećavajte brzinu i snagu nogu;
• Nosite cipelu s tvrdim potplatom, poput onih profesionalnih biciklista, jer to pomaže staviti snagu nogu izravno na papučicu, sprječavajući je da se izgubi kroz cipelu s mekanim potplatom;
• Neka vam ručnik uvijek bude u blizini kako biste spriječili da vam ruke skliznu s upravljača vrtećeg bicikla;
• Nosite podstavljene kratke hlače na privatnim dijelovima kako biste osigurali veću udobnost tijekom nastave;
• Pijte kokosovu vodu ili izotonični napitak poput Gatorade, tijekom nastave kako biste nadomjestili vodu i minerale izgubljene u znoju;
• Pomozite rotirajućem biciklu u vašoj visini kako biste izbjegli ozljede kralježnice i koljena;
• Nakon nastave pojedite hranu bogatu proteinima, poput proteinskog shakea ili jogurta, ili obrok s nemasnim mesom ili jajima kako biste pospješili rast mišića.

Tijekom cijelog sata trebali biste držati leđa uspravna i izbjegavati previše naprezanje vrata, ako postoje bolovi u vratu, ublažite napetost u ovoj regiji, okrećući glavu u strane, ali ako tijekom vožnje bicikla postoje bolovi u koljenima, najprikladnije je čim posjetite liječnika ili fizioterapeuta.

Za one koji žele smršavjeti i izgubiti trbuh, važno je imati na umu da je pravilna prehrana i redovita tjelesna vježba također važna da tečajeve predenja izmjenjuju s vrstom anaerobnih vježbi, poput treninga s utezima.