Kako ublažiti bolne mišiće nakon masaže

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• 9 načina za ublažavanje bolnosti
• 1. Ostanite hidratizirani
• 2. Ispružite ga
• 3. Toplinska terapija
• 4. Eterična ulja
• 5. Lokalni tretman
• 6. Biljni reljef
• 7. Odmori se
• 8. Vođena meditacija
• 9. Terapija prehladom
• Vrste masaže
• Kada progovoriti
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Najvjerojatnije zakazujete masažu kako biste isplivali u euforično stanje opuštenosti i postigli neko olakšanje zbog stisnutih mišića, boli ili ozljede. Međutim, kao dio procesa zacjeljivanja, nakon toga možete osjetiti određeni stupanj bolnosti ili stezanja mišića.

Baš kao što se možete osjećati bolno nakon treninga, masaža može potaknuti područja vašeg tijela koja niste nedavno usmjerili. Ako osjećate bol u određenom dijelu tijela, ovo mjesto možete nesvjesno ignorirati, što može izazvati napetost. Masaža može istaknuti područja vašeg tijela na kojima se čvrsto držite.

Određene vrste masaža, poput dubokog tkiva, vjerojatnije će uzrokovati bol nakon masaže. Ako ste super osjetljivi, imate puno boli ili napetosti ili jednostavno želite izbjeći bol nakon toga, odlučite se za masažu koja koristi lagani, nježni pritisak.

Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto se nakon masaže možete osjećati bolno, kako smanjiti nelagodu i koje su različite vrste masaže dostupne.

Zašto se to događa?

Normalno je da se osjećate bolno nakon masaže. Tehnika prenosi krv i hranjive sastojke u vaše mišiće dok istodobno uklanja toksine. Nakon stimulacije mišića koje obično ne upotrebljavate, mogli biste osjetiti odgodu pojave bolnosti mišića. Ovo je fizički odgovor na upalu dok vaše tijelo zacjeljuje.

To se može dogoditi ako vaši mišići nisu naviknuti na masažu ili ako imate mliječnu acidozu, koja je nakupina mliječne kiseline u vašem tijelu. Na isti način na koji se vaše tijelo navikne vježbati, i vašim mišićima treba vremena da se naviknu na manipulaciju na određene načine.

Možete osjetiti upalu i bol u područjima koja trebaju zacjeljivanje. Ako imate bolove u vratu, na primjer, nakon masaže, to može biti znak da u tom području nosite veliku napetost. Možda imate ograničenu fleksibilnost i pokretljivost vrata zbog rada za stolom ili opetovanog savijanja prema naprijed.

Ako nedavno niste imali masažu ili vam je prva, vjerojatnije je da ćete se poslije osjećati bolno. Vaše tijelo će stvoriti mišićno pamćenje ako imate česte masaže, zato se potrudite biti redoviti sa svojim seansama kada je to moguće.

9 načina za ublažavanje bolnosti

Obično će bilo koja bolnost nakon masaže popustiti u roku od jednog dana. U međuvremenu postoji nekoliko načina za ublažavanje bolnosti.

1. Ostanite hidratizirani

Pijte puno vode prije i nakon masaže. To pomaže kod ispiranja toksina ili kiselina koji isplivaju na površinu tijekom vaše masaže.

Izbjegavajte alkoholna, slatka i kofeinska pića. Zajedno s vodom odlučite se za zdrave opcije poput kokosove vode, svježeg soka od voća ili povrća ili biljnih čajeva.

2. Ispružite ga

Nakon masaže napravite nekoliko nježnih istezanja sami. To pomaže osloboditi napetost mišića, poboljšati fleksibilnost i poboljšati cirkulaciju. To je također sjajan način da se prilagodite svom tijelu, ublažite stres i utišate um.

3. Toplinska terapija

Zagrijte tijelo kako biste potaknuli opuštanje. Tuširajte se vrućim vodom ili idite u saunu. Dodajte sodu bikarbonu ili Epsom sol u kadu i namačite do 30 minuta. Također možete koristiti grijaću pločicu ili vreću s vrućom rižom na bilo kojim bolnim mjestima do 15 minuta odjednom.

4. Eterična ulja

Također možete koristiti esencijalna ulja za ublažavanje boli. Dodajte nekoliko kapi u kadu ili tuš ili upotrijebite difuzor. Ili možete kombinirati esencijalna ulja s nosačem za lokalnu primjenu ili za upotrebu u oblogama.

5. Lokalni tretman

Nanošenje mišićnog trljanja ili CBD losiona također je izvrstan način za samo-masažu nekoliko puta dnevno. Možete provesti nekoliko minuta nanoseći mast dok si pritom dajete mini masažu.

6. Biljni reljef

Postoji nekoliko biljaka koje mogu potaknuti opuštanje mišića i smanjiti upalu. Možete ih uzimati u obliku kapsule, tinkture ili čaja.

Neke biljne opcije uključuju:

• kurkuma
• češanj
• crni papar
• đumbir
• cimet
• češnjak
• kajenski

7. Odmori se

Odvojite vrijeme za odmor i punjenje. Ako možete, izgradite na vrijeme da se odmorite nakon masaže. Podignite noge i noge jastucima i odvojite malo vremena za slušanje omiljene glazbe, čitanje knjige ili spavanje.

8. Vođena meditacija

Lezite na jastučić ili jastuk i slušajte snimku pažljivosti. To može imati oblik vođene meditacije, skeniranja tijela ili joga nidre. Provjerite s tijelom i primijetite gdje možete otpustiti napetost.

9. Terapija prehladom

Koristite oblog s ledom na bolnim mjestima po 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ili, uzmite ledenu kupku kako biste ublažili upalu, ublažili bol i pojačali protok krvi. Za ciljanje malog područja tijela možete upotrijebiti malu posudu s ledom.

Vrste masaže

Na izbor je nekoliko vrsta masaža, koje se razlikuju u pritisku i intenzitetu. To olakšava pronalaženje barem jedne vrste koja vam se sviđa i koja je najprikladnija za vaše ciljeve i potrebe.

Švedska masaža jedna je od najčešćih vrsta u zapadnom svijetu. Često se naziva klasičnom masažom, ova nježna tehnika usredotočuje se na ublažavanje napetosti u mišićima i promicanje opuštanja. Ostale mogućnosti uključuju aromaterapiju, shiatsu i vrući kamen.

Duboka masaža tkiva koristi jači pritisak i može uzrokovati veću bol. Često se koristi kod ljudi koji imaju ozljede ili kronične bolove. Okidačka točka, tuina i sportska masaža također su opcije koje koriste jači pritisak.

Kada progovoriti

Važno je uspostaviti otvorenu komunikaciju sa svojim terapeutom. Prije sastanka razgovarajte s njima o svim zabrinutostima u vezi s tijelom i razgovarajte o pritisku koji više volite.

Vaš će se terapeut prijaviti za vrijeme masaže, ali ako se osjećate nelagodno ili želite da probaju drugačiji pritisak, govorite. Masaža se ni u jednom trenutku ne bi trebala osjećati bolno.

Obavijestite svog terapeuta ako postoje mjesta na kojima želite da izvrše drugačiju vrstu pritiska ili ih uopće izbjegnu. Izgovorite svoje namjere za masažu. Masaža za ublažavanje dubokih mišićnih čvorova bit će sasvim drugačija od masaže koja potiče opuštanje, pa imajte to na umu.

Također je važno obavijestiti svog terapeuta ako imate bilo kakvih medicinskih problema ili ozljeda.

Kada posjetiti liječnika

Posjetite svog liječnika ako imate bolove u vratu ili leđima nakon masaže ili kontinuirano, posebno ako niste sigurni u uzrok. Ako osjetite jaku ili dugotrajnu bol, to bi moglo biti posljedica osnovnog stanja ili neobrađene ozljede. U svakom slučaju, važno je da imate konzultacije kako biste odlučili o najboljem planu liječenja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima masaže ako:

• su trudne
• imaju opekline ili rane
• imaju prijelom
• imaju poremećaj krvarenja
• uzimati lijekove za razrjeđivanje krvi
• imaju tešku osteoporozu
• imaju ozbiljnu trombocitopeniju
• imaju duboku vensku trombozu

Donja linija

Ako osjetite bol nakon masaže, budite sigurni da je to normalna pojava. Nastavite poboljšavati svoju dobrobit i smanjiti bolno stanje brigom o sebi nakon svake masaže.

Dobivajte stalne masaže kako biste maksimalizirali blagodati i umanjili nelagodu. Eksperimentirajte s različitim vrstama, pritiscima i masažnim terapeutima kako biste pronašli najbolje što odgovara vašim ciljevima i potrebama.