Veza između spavanja i raka dojke

Sadržaj

• Isključite smetnje
• Držite se dvosatnog prozora
• Koristite Rasvjetu raspoloženja
• Pregled za

Vjerojatno znate da je san važan za raspoloženje, apetit i umanjuje vaše vježbe - ali loša higijena sna može imati ozbiljnije posljedice. U koje vrijeme udarite u jastuk i koliko ste zatvoreni zatvorenih očiju, to može utjecati na rizik od raka dojke, pokazuju istraživanja. Poremećaji vašeg cirkadijalnog ritma, koji mogu biti posljedica lošeg sna, mogu odigrati ulogu u nastanku raka dojke.

"Čimbenici poput svjetla ili buke mogu potisnuti melatonin noću, kada bi njegove razine trebale biti visoke. Tijelo reagira oslobađanjem estrogena iz jajnika u doba dana kada to inače ne bi bilo", kaže Carla Finkielstein, dr. sc. izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Virginia Tech Carilion. U nekim slučajevima, stalno, neplanirano oslobađanje hormona poput ovoga moglo bi povećati rizik od raka.

Povremene loše noći nisu razlog za brigu, ali sve što kronično odbacuje vaš z. Ova tri savjeta pomoći će vam da dobijete noćni odmor koji vam je potreban.

Isključite smetnje

Buđenje više od dva puta noću povezano je s povećanjem rizika od raka dojke za 21 posto, pokazalo je istraživanje Europski časopis za prevenciju raka emisije. Fragmentirani san mijenja bijele krvne stanice na način koji potiče rast tumora, prema ranijoj studiji na miševima, kaže Dorraya El-Ashry, dr. sc., glavni znanstveni direktor Zaklade za istraživanje raka dojke.

Poduzmite korake da vaš san bude mirniji. Ako, na primjer, živite u bučnoj ulici, razmislite o nabavci stroja za ružičastu buku. (Ružičasta buka slična je bijeloj buci, ali dokazano je da poboljšava kvalitetu sna.) Ako se često probudite s grloboljom ili bolom u vratu, možete hrkati; 88 posto žena zna, ali samo 72 posto to zna. Promjena položaja spavanja, nabavka novog jastuka ili nošenje štitnika za usta mogu pomoći; pitajte svog liječnika ili stomatologa za savjet. (Povezano: Studija je otkrila da je "beauty san" zapravo prava stvar)

Držite se dvosatnog prozora

Studije su pokazale da rotirajuća noćna smjena u kojoj radite tri ili više noći mjesečno uz dnevne smjene može s vremenom povećati rizik od raka jer se vaš tjelesni sat nikada ne može u potpunosti prilagoditi. "Ovi kronični cirkadijalni poremećaji imaju ozbiljne implikacije na rak, kao i na pretilost, bolesti srca i upalu", kaže Finkielstein. Pokušajte se probuditi i zaspati unutar istog dvosatnog prozora svaki dan kako biste smanjili učinke. (Povezano: Što je gore: nedostatak sna ili poremećen san?)

Koristite Rasvjetu raspoloženja

Jedna od najboljih stvari koja potiskuje noćnu razinu melatonina je previše svjetla. “Istraživanja na životinjama pokazuju da nepravilni cirkadijalni ciklusi uzrokovani kontinuiranom izloženošću nepravilnim ciklusima svjetlo-tama pogoduju napredovanju malignih bolesti, poput raka u tkivima dojke,” kaže Finkielstein.Smanjite količinu svjetline kojoj ste izloženi barem sat ili dva prije spavanja, kaže El-Ashry. U idealnom slučaju, pokušajte postići svjetlost svijeća pri ambijentalnom svjetlu - što znači tek toliko da vidite kamo idete. I ranije isključite elektroniku. (Vidi: Najbolje maske za spavanje koje blokiraju svjetlo, prema Amazonovim recenzijama)

Časopis Shape, broj za listopad 2019

Pregled za