7 taktika preživljavanja za najbolesnije doba godine

Sadržaj

• 1. Cijepiti (nije kasno!)
• 2. Budi šampion za pranje ruku
• 3. Izbjegavajte gužve
• 4. Utovarite zelje i žitarice
• 5. Manje stresa, više odmarajte
• 6. Prigrlite svoju unutarnju 'čistu kraljicu'
• 7. Oprostite se od loših navika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Donesi, zima. Mi smo spremni. Ovo je možda najbolesnije doba godine, ali maksimalno smo naoružani savjetima za borbu protiv klica, trikovima za izgradnju imuniteta i kamionom punim antiseptičkih maramica. Upozoreni ste.

"Zima dolazi" više je od pukog zloslutnog upozorenja u "Igri prijestolja". Obiteljima koje pokušavaju proći kroz zimske mjesece sa što manje bolovanja i propuštenih školskih dana, prevencija je uistinu najbolji lijek.

Ako želite godinu bez gripe i vrućice (a tko nije?), Pogledajte ove savjete kako ostati zdrav kada temperature postanu hladne.

1. Cijepiti (nije kasno!)

Iako većina liječnika preporučuje dobivanje cjepiva protiv gripe čim postane dostupno (obično krajem rujna / početkom listopada), ova se preporuka temelji na ideji o izgradnji imuniteta prije zime. Ali čak i ako je siječanj, a još uvijek niste dobili cjepivo protiv gripe, nema vremena poput sadašnjeg.

Gripa ponekad može biti vrlo ozbiljna, posebno za malu djecu i starije osobe, pa bi se svi članovi obitelji stariji od 6 mjeseci trebali cijepiti. Prema podacima, gotovo milijun Amerikanaca hospitalizirano je zbog gripe u zimskim mjesecima od 2014. do 2015. godine.

2. Budi šampion za pranje ruku

Stručnjaci (i bake koje vole) s razlogom vam kažu da operete ruke. Pranje ruku može biti najjednostavniji i najučinkovitiji način da se spriječi razboljenje jer ispire sve klice koje vi ili vaša djeca pokupite s igrališta, kolica s namirnicama, rukovanja, kvake ili drugih uobičajenih površina.

Ali imajte na umu: postoji razlika između pranja ruku i ispravan pranje ruku. Dobre navike pranja ruku uključuju pranje najmanje 20 sekundi i pažljivo ribanje svih površina te posebnu pažnju na stražnjim stranama ruku i noktima.

Potaknite cijelu obitelj da uđe u igru ​​borbe protiv klica. Utovarite se u zabavne novitetne sapune ili ukrašene posude koje mame mlađu djecu na sapun. Održavajte tjedno natjecanje i dodijelite titulu „prvaka u pranju ruku“ jednom članu obitelji za modeliranje vrhunskih vještina. Ili neka to bude nadmetanje za sitnice o činjenicama o pranju ruku.

3. Izbjegavajte gužve

Ako kod kuće imate vrlo malu bebu, izbjegavanje prenatrpanih restorana i trgovačkih centara u prvih nekoliko mjeseci života može donijeti manju vjerojatnost da će vaše dijete oboljeti. Iako se ne biste smjeli stavljati u karantenu iz ostatka svijeta, poželjno je imati prijatelje umjesto da idete na javno mjesto dok zima ne popusti.

Ako s djetetom morate često putovati na otvorenom, u redu je da nepoznatima koji žele dodirnuti vašu bebu kažete da biste radije da nisu. Recite im da pazite na zdravlje svoje bebe i razumjet će.

4. Utovarite zelje i žitarice

Iako postoji puno dodataka koji obećavaju da ćete ostati bez gripe, nema dokazanih čudotvornih proizvoda koje možete poduzeti kako biste spriječili da se razbolite. Međutim, imunološkom sustavu možete pružiti najbolju šansu za odbijanje prehlade zdravom prehranom, tako da vaše tijelo ima puno vitamina i minerala za stvaranje stanica imunološkog sustava.

Prema Sveučilištu Harvard, čini se da nedostaci određenih mikroelemenata, uključujući vitamine A, B-6, C i E, kao i bakar, željezo, folnu kiselinu, selen i cink, koreliraju sa bolestima životinja.

Ako jedete zdravu prehranu punu zelenila bogatog hranjivim sastojcima, povrćem ispunjenog vitaminima i živopisnim voćem, kao i cjelovitim žitaricama, vašem imunološkom sustavu obično ćete pružiti streljivo potrebno da ostane dobro.

5. Manje stresa, više odmarajte

Dva dobro poznata neprijatelja imunološkog sustava su stres i nesanica, a oni često rade ruku pod ruku. Poduzimajući korake za smanjenje stresa i dobar san, smanjit će se vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Potaknite timski rad kod kuće kako biste smanjili stres za sve članove obitelji. Tablica zadataka na kojoj svaka osoba obavlja svoj dio rublja, pranja posuđa, čišćenja poda i drugih ključnih zadataka može pružiti opuštenije i zdravije kućno okruženje.

Druga mogućnost je postavljanje dnevnog vremena "isključivanja zaslona", tijekom kojeg svi (uključujući odrasle) isključuju telefone, tablete, prijenosnike, i da, čak i televiziju. Smanjivanje ovih intenzivnih podražaja može osigurati bolji san noću, kao i manje stresa u cjelini.

6. Prigrlite svoju unutarnju 'čistu kraljicu'

Temeljito i redovito čišćenje ključnih područja u vašem domu i uredu može pomoći u prevenciji bolesti. Nerijetko je da suradnik dodirne i / ili podijeli vaš telefon, miš ili tipkovnicu, na primjer. Pokušajte kupiti dezinfekcijske maramice i započnite svakodnevno čišćenje ovih uobičajenih površina. Kod kuće su i računala, mobiteli, stol za večeru i kvake izvrsna mjesta za čišćenje.

Ne morate ići u krajnosti, ali bocu dezinficijensa za ruke držite spremljenu u svojoj kuhinji ili trpezariji na radnom mjestu kako biste olakšali čišćenje ruku. Boce veličine putovanja držite i na stolu, u torbici ili u automobilu. Što je pristupačniji, to je veća vjerojatnost da ćete ga koristiti.

7. Oprostite se od loših navika

Bez obzira na to koliko njegujete večernju čašu pinota ili uživate u promatranju omiljene emisije dok ste rašireni na sofi, određene navike mogu sniziti vaš imunološki sustav i vjerojatnije razboljeti. Među najznačajnijim krivcima: pušenje, prekomjerni alkohol (više od jednog pića dnevno za žene i više od dva dnevno za muškarce) i nedostatak vježbanja.

Zamijenite svoj koktel ukusnim moktelom. Skupite se i krenite u večernju šetnju prije vašeg TV maratona. I ne zaboravite da odbacivanje nekoliko loših navika može održati dobro zdravlje cijelu zimu.

Rachel Nall je medicinska sestra za kritičnu njegu sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Svoju spisateljsku karijeru započela je u Associated Pressu u Bruxellesu u Belgiji. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra u jedinici za intenzivnu njegu s 20 kreveta koja se primarno bavi kardijalnom njegom. Uživa u educiranju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.