Trebate li isprobati sat potpomognutog istezanja?

Sadržaj

• Kako funkcioniraju sesije istezanja
• Prednosti potpomognutog istezanja
• Gdje stvari postaju mutne
• Donja linija?
• Pregled za

Studiji samo za rastezanje vraćaju opuštanje u raskošnu fitnes klimu visokog intenziteta. Uđite u bilo koji studio od Kalifornije do Bostona i nekoliko minuta kasnije mogli biste produžiti tjedne treninge. Studiji obećavaju produljiti mišiće, pomladiti tijelo i odbraniti se od ozljeda s malo više od 30 minuta šiške.

"Godinama ljudi treniraju kao sportaši, ali se ne oporavljaju kao sportaši", kaže Josh Crosby, svjetski prvak u veslanju, sportaš izdržljivosti i suvlasnik Motion Stretch Studio u Bostonu. S više lokacija koje se pojavljuju diljem zemlje, Motion je specijaliziran za karoserije jedan na jedan pomoću miofascijalnog izdanja. "Ljudi se osjećaju pomalo iscrpljeno od svih vježbi i treninga", kaže Crosby. "'Oporavak' je često samo brzo rastezanje na kraju nastave i to je sve."

To je valjana poanta - i ona koja posebno vrijedi za one od nas koji smo samo toliko zauzeti ili se kunemo da ćemo kasnije lutati pjenom (nikad se ne dogodi, zar ne?). Ali što točno je potpomognuto rastezanje-i, što je još važnije, trebate li dan u tjednu (i svoj novac) posvetiti samo fleksibilnosti? (Vezano: Uobičajene greške pri valjanju pjene koje vjerojatno pravite)

Kako funkcioniraju sesije istezanja

Tvrtke kao što su Stretch Lab sa sjedištem u Kaliforniji, njujorški Stretch*d, Motion Stretch i drugi slični studiji nude individualno potpomognuto istezanje s trenerom (manje ili više, profesionalac koji vam pomaže da se više istegnete na različitim vrste profesionalaca koje ćete pronaći kasnije). Massage Envy nedavno je također pokrenuo uslugu rastezanja uz pomoć vlastite metode istezanja koju je razvio kiropraktičar, a sastoji se od 30 i 60-minutnih sesija s terapeutom za masažu.

Ideja je da sesije (često 30-ak minuta) budu dio vašeg redovnog rasporeda, baš kao i satovi vježbanja-ali pristaše potpomognutog istezanja također tvrde da ćete i vi iskoristiti prednosti jednokratne sesije, kao što biste sportska masaža. Usluge se kreću od 40 do 100 USD (ovisno o dužini vašeg sastanka), iako mnogi studiji nude nešto isplativije pakete.

Iako se tehnike razlikuju od studija do studija, obično ćete sjediti ili ležati na stolu u stilu masaže i raditi jedan na jedan sa stručnjakom koji će koristiti specifične miofascijalne tehnike, položaje i istezanja kako bi riješio sva područja zategnutosti.

Druge tvrtke jednostavno nude grupne sate u stilu oporavka koji uključuju istezanje i samo-miofascijalno oslobađanje-prednost za svakoga tko se želi kretati u grupnom okruženju i treba mu malo vremena posvećenog istraživanju i razvoju. Na primjer, klasa CP Restore Club Pilates uključuje i restorativne poteze Reformera i valjanje pjenom. Sou Stream SoulCycle Le Stretch uključuje istezanja, samomasažu s lopticom za lacrosse i obnavljajuće prostirke koje vodi instruktor.

Prednosti potpomognutog istezanja

Stretch studiji sami primjećuju da ciljani rad na okidačima i specifični oblici istezanja mogu poboljšati raspon pokreta, povećati fleksibilnost (i pomoći u sprječavanju ozljeda), riješiti se općih bolova, poboljšati držanje, povećati protok krvi i kisika u mišićima, poboljšati probavu i pomoći vam da se opustite (kao što bi to učinila masaža), da spomenemo samo neke. Neka istraživanja sugeriraju da istezanje doista može povećati vaš raspon pokreta. I svakako postoje istraživanja koja podupiru upotrebu kiropraktičkog rada na mekim tkivima kao što je tehnika aktivnog oslobađanja - terapija istezanja nalik na masažu koju izvodi kiropraktičar kako bi razbio ožiljno tkivo i vratio ispravan raspon pokreta.

"Rezultati su trenutni. Vidite ih i osjećate točno kad ujutro ustanete i tijekom vježbanja", kaže Christine Cody, voditeljica studija u LYMBR -u u New Yorku. Također napominje mentalne prednosti odvajanja vremena za brigu o sebi na ovaj način. (Povezano: Kako briga o sebi zauzima mjesto u fitnes industriji)

Gdje stvari postaju mutne

Neki stručnjaci tvrde da biste trebali biti jedini koji redovito isteže svoje tijelo - vi najbolje poznajete svoj raspon pokreta, kažu.

I dok studiji za istezanje tvrde da se mnogi ljudi ne istežu ispravno ili da možete izvući više iz istezanja ako vam netko pomogne, mnogi stručnjaci tvrde da (a) vam vjerojatno ide bolje nego što mislite, i (b) ako primijetite bol za koju mislite da je pripisana nečemu što radite pogrešno, trebali biste posjetiti fizioterapeuta (PT). Čak i sami fitness profesionalci raspravljaju o tome treba li osobni trener pomagati klijentima pri istezanju (i je li to korisno ili ne).

"Za prosječnu osobu koja redovito vježba, ako možete naučiti kako pomicati tijelo u rasponu pokreta koji ne stvaraju bol, vjerojatno radite pravu stvar", kaže Karen Joubert, DPT, fizioterapeut sa sjedištem u južnoj Kaliforniji.

Također, za obavljanje ručnog rada netko ne bi trebao imati samo certifikat nego i solidnu pozadinu iz ljudske anatomije. "Morate imati dozvolu za masažu, istezanje i pružanje PT usluga", kaže Scott Weiss, C.S.C.S., fizioterapeut iz New Yorka.

Dobra vijest je da mnogi protežu studije čini imaju licencirane stručnjake koji obavljaju posao. Crosby kaže da su treneri Motion Stretcha u Bostonu certificirani za terapiju masaže ili su atletski treneri. Stretch Lab napominje da su njegovi zaposlenici "već certificirani u nizu srodnih područja - fizikalna terapija, kiropraktička medicina, joga, pilates i još mnogo toga", a Stretch*d kaže "tražimo kandidate s iskustvom u osobnom treningu, podučavanju joge, coaching, terapija masaže, kineziologija, sportska znanost ili slično. Bonusi: diplome iz kineziologije, znanosti o vježbanju ili fizikalne terapije." (Vezano: 7 istezanja kuka za trkače koje morate isprobati)

No Weiss naglašava da je ovakvo obrazovanje jako važno. "Fizioterapeut je doktorirao i ima izuzetno iskustvo u anatomiji, fiziologiji i otkrivanju disfunkcije", kaže Weiss.

FWIW, stretch studiji nemoj prodaju se kao zamjena za fizikalnu terapiju. "Mi nismo fizikalni terapeuti-ne liječimo ozljede. Kažemo ljudima da se vrate kada se osjećate bolje i spriječit ćemo vas da se ponovno ne ozlijedite", kaže suosnivač Stretch Laba Saul Janson. Vrijedi napomenuti da neki asistirani studiji, poput Stretch Laba, zapošljavaju pomoć fizioterapeuta kako bi razvili svoju tehniku.

Donja linija?

Ništa (rastezanje, u ovom slučaju) nije sve i sve do dobrog, učinkovitog oporavka. A kakav je? Proširivanje teme o kojoj se vrlo raspravljalo u industriji fitnessa s mješovitim istraživanjem.

To ne znači da oporavak nije važan. To je. Veliko vrijeme. A istezanje - naime dinamičko istezanje prije treninga i malo statičkog istezanja nakon treninga (ako vam se sviđa) - može biti dio tog oporavka, kaže Joubert. Kao i rad s PT, sportski kiropraktičar, certificirani masažni terapeut za masažu s vremena na vrijeme, te mnogi drugi oblici samopomoći. Ovisno o vašoj rutini vježbanja, vašem tijelu i osjećaju, pokretljivost, dinamičke vježbe ili čak lagani kardio za pumpanje krvi mogu poslužiti i kao oporavak, napominje Joubert. (Povezano: Najbolji način oporavka vježbanja za vaš raspored)

Ako vas zanima sjednica jedan na jedan u rastezljivom studiju, napravite domaću zadaću i postavite pitanja (najvažnije: koje su tvoje diplome ili certifikati?) prije nego dopustite da vas netko rastegne.

I zapamtite, ako vas ikada boli, zakažite ljekarski pregled, a ne rastezanje. "Svaku pravu rehabilitaciju od ozljede ili disfunkcije trebao bi liječiti i procijeniti fizioterapeut", napominje Weiss.

Pregled za