Ovaj popis za reprodukciju predizborne tjeskobe pomoći će vam da ostanete prizemljeni, bez obzira što se dogodi

Sadržaj

• Pregled za

Dan izbora je odmah iza ugla i jedno je jasno: svi su zabrinuti. U novom nacionalno reprezentativnom istraživanju koje su proveli The Harris Poll i American Psychological Association, gotovo 70% odraslih u SAD-u kaže da su izbori "značajan izvor stresa" u njihovom životu. Bez obzira na političko opredjeljenje, napetosti su sveprisutne. (Povezano: Kako se psihički pripremiti za bilo kakav ishod izbora 2020.)

Ako tražite načine da smanjite stres u sljedećih nekoliko dana (ili, možda, tjedana), ne tražite dalje od popisa za reprodukciju predizborne anksioznosti u aplikaciji Shine — zbirke resursa za svjesnost pripremljenih da vam pomognu da prebrodite dan izbora i Iznad.

"Izbori su mnogo veći od jednog dana", kaže Naomi Hirabayashi, suosnivačica i su-izvršna direktorica Shine, aplikacije za brigu o sebi Oblik. "Osim toga, ako to kombinirate sa strahom od pandemije i borbom za rasnu pravdu, napetosti su velike. Željeli smo stvoriti resurs za korištenje koji može pomoći ljudima da se nose sa svim emocionalnim stresom." (Povezano: Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tijekom COVID-19 i izvan njega)

Aplikaciju Shine stvorila je Hirabayashi u suradnji sa svojom prijateljicom i poslovnom partnericom, Marah Lidey. Nakon što su se spojili oko svojih borbi s mentalnim zdravljem, posebno kao žene u boji, Hirabayashi i Lidey brzo su od poznanika otišle do prijatelja. "Počeli smo međusobno otvoreno i iskreno razgovarati o tome s čime smo se borili i koliko često je to bilo obojeno našim porijeklom - bilo da su to žene, obojene osobe ili su prve u našim obiteljima otišle na fakultet", Lidey pripovijeda Oblik. "Osjećali smo se kao da nam treba mjesto na kojem će svi imati priliku razgovarati o usponima i padovima koji dolaze s njihovim emocionalnim zdravljem." (Vezano: Kerry Washington i aktivistica Kendrick Sampson razgovarali su o mentalnom zdravlju u borbi za rasnu pravdu)

Kroz te razgovore rođen je koncept aplikacije Shine. "Proživjeli smo različita iskustva u kojima smo se osjećali usamljeno u onome s čime smo se borili, razmišljali smo o tome što bi za nas značilo da imamo proizvod poput Shinea", kaže Hirabayashi. Uz pomoć Apple Entrepreneur Campa, programa koji podržava nedovoljno zastupljene poduzetnike i raznolikost u tehnologiji, Hirabayashi i Lidey fino su prilagodili svoje iskustvo u aplikaciji i podigli Shineovu misiju na sljedeću razinu. (Vezano: Najbolje aplikacije za terapiju i mentalno zdravlje)

Danas aplikacija nudi trodijelno iskustvo samostalne njege za 12 USD mjesečno ili 54 USD za godišnju pretplatu (uključujući 7-dnevno besplatno probno razdoblje). Značajka "Reflektiraj" usmjerava vas na chat u aplikaciji s dnevnim razmišljanjima i uputama koje će vam pomoći da se prijavite kod sebe. Putem platforme "Discuss" upoznat ćete se sa zajednicom istomišljenika u aplikaciji koji svakodnevno raspravljaju o različitim temama samopomoći. Također imate pristup audioteci s više od 800 meditacija oživljenih glasovima različite skupine utjecajnih osoba i stručnjaka. (Vezano: Besplatne usluge mentalnog zdravlja koje nude pristupačnu i pristupačnu podršku)

Što se tiče popisa za izbornu anksioznost aplikacije Shine, zbirka nudi ukupno 11 vođenih meditacija-od kojih je sedam besplatno bez pretplate-svaka u rasponu od 5-11 minuta. Predvođene stručnjacima, uključujući učiteljicu svjesnosti Elishu Mudly, spisateljicu za brigu o sebi Aishu Beau, trenericu mentaliteta Jacqueline Gould i aktivisticu Rachel Cargle, svaka meditacija nudi nešto drugačije kako bi zadovoljila vaše potrebe mentalnog zdravlja.

Na primjer, pjesme poput "Osjećajte se otporno" i "Suočite se s izbornom anksioznošću" nude vježbe svjesnosti koje vas potiču da ostanete usredotočeni kada se osjećate preopterećeni. Druge pjesme vas uče kako postaviti granice oko vijesti ili vježbe disanja za smirivanje živčanog sustava i promicanje sna za poboljšanu mentalnu jasnoću. (Ako već imate problema sa spavanjem zbog stresa ili tjeskobe pred izborima, isprobajte ove savjete za spavanje za stres i noćnu anksioznost.)

Ako planirate glasovati na dan izbora i osjećate se nervozno zbog toga, pokušajte poslušati Cargleovu pjesmu "Walking to Vote" na popisu za reprodukciju kako biste ublažili stres na putu do birališta. Šestominutna meditacija podsjeća vas na vašu moć kao građanina i koliko je važno ostvariti svoje pravo glasa. (Osvježavanje: Ovo su najveći zdravstveni problemi žena o kojima ćete glasovati na predsjedničkim izborima 2020.)

Hirabayashi kaže da je njihova odluka da Cargle predstave pjesmu "Walking to Vote" namjerna, s obzirom na ulogu koju je imala u osnaživanju marginaliziranih zajednica. "[Ona je] toliko otvorena o intersekcionalnosti i mentalnom zdravlju - posebno što se odnosi na iskustvo crnaca", kaže Hirabayashi. "Ona je jedan od najboljih ljudi koji predstavljaju što znači glasovati u ovo vrijeme i što to znači za ljudska prava. Ponosni smo što možemo raditi s njom."

"Naša najveća nada je da činimo svoj dio u pomaganju marginaliziranim zajednicama da se osjećaju viđenima kada su u pitanju njihove emocionalne potrebe", dodaje Lidey.

Bez obzira stavljate li u red za reprodukciju izbornu anksioznu plejlistu kako biste si olakšali živce pri glasanju ili vam pomogli da ograničite previjanje, morate zaslužiti alat koji će vam pomoći obraditi ono što trenutno osjećate, kaže Hirabayashi. "Poruke u Rachelinoj meditaciji, kao i cijeli popis pjesama, motiviraju, osnažuju i omogućuju ljudima da prepoznaju zašto njihov glas zaslužuje da se čuje."

Pregled za