SHAPE-ov šestotjedni program vježbanja za seksi ljetne noge

Sadržaj

• Pregled za

SHAPE-ov Sexy Summer Legs Challenge je šestotjedni program koji se lako prati i osmišljen je kako bi vam pomogao u smanjenju ukupne tjelesne masti i izgradnji mršavih mišića koji troše kalorije.

Ovaj progresivni program postupno će jačati intenzitet i kružiće kroz treninge kako bi vaše tijelo bilo izazovno i mijenjalo se svaki tjedan. Preporučujemo da slijedite tjedni plan vježbanja za najbolje rezultate, ali slobodno miješajte i uskladite dane u skladu s potrebama vašeg rasporeda.

Preuzmite program

1. tjedan:

Prvih tjedan dana izazova počet ćemo s jednim danom za jake noge (vježba za seksi, jake noge), danom izdržljivosti (vježbom za vitke noge), zajedno s vježbama za cijelo tijelo i istezanjem koje će vam pomoći izgraditi svoju fitnes bazu. Ako u zadnje vrijeme niste vježbali ili tek počinjete, sjetite se ići svojim tempom i učiniti samo ono što možete. A ako ste napredniji vježbač, slobodno povećajte intenzitet s većim utezima ili dodavanjem intervala danima kardio aktivnosti.

Sretno i zabavi se!

Utorak: Seksi, snažne vježbe za noge

Srijeda: Kardio dan (30-45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: Vježba za vitke noge

Petak: Kardio dan (30-45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Ukupni tonici za tijelo

Nedjelja: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minuta kardio treninga po izboru)

Bilješka: *Ako danas odlučite raditi kardio, učinite to prije rutine dinamičkog istezanja i izdržljivosti.

Dobijte svoj plan za 2. tjedan

2. tjedan:

Ovaj tjedan ćemo planu dodati još neke snage i temeljne obuke - oboje vam može pomoći da brže vidite rezultate.Ovaj tjedan povećajte svoje kardio treninge kako biste pomogli sagorijevanju više kalorija, što će vam pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i pokazati mišiće koje razvijate.

Ponedjeljak: Pojačavanje donjeg dijela tijela

Utorak: Kardio dan (45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Srijeda: Ukupni toneri za tijelo + 20 minuta kardio treninga

Četvrtak: Kardio dan (45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Petak: Seksi, snažne vježbe za noge

Subota: Do jezgre (+ 30 minuta kardio aktivnosti po izboru)

Nedjelja: Dan počinka

Nabavite svoj plan za 3. tjedan

3. tjedan:

Ovog tjedna povećavamo vaše vježbe, pa je važnije nego ikad rastegnuti se! Svakako odradite svoju rutinu dinamičkog istezanja i izdržljivosti barem jednom ovaj tjedan (više ako želite). A ako se težina koju ste koristili za vježbe snage počinje osjećati lakše, ne zaboravite je povećati!

Ponedjeljak: Seksi, snažne vježbe za noge

Utorak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Srijeda: Naslonjene noge + do srži + 20 minuta kardio treninga

Četvrtak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti

Petak: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Subota: Toner za tijelo + 20 minuta kardio vježbanja (opcionalno)

Nedjelja: Dan počinka

Nabavite svoj plan za 4. tjedan

4. tjedan:

Iako može proći i do šest tjedana da se vide rezultati, definitivno biste trebali početi primjećivati ​​neke promjene do 4. tjedna. Možda ćete primijetiti da sada imate više izdržljivosti, izdržljivosti ili snage (ili sve tri!). Osjećati se jači je super! Samo nastavite izazivati ​​sebe kako biste i dalje vidjeli promjene. Dodajte još utega ili produžite svoje treninge ako je potrebno.

Ponedjeljak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Utorak: Vježba za seksi, jake noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: Totalni toneri za tijelo + vitke noge

Petak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Smrtonosne noge + do srži

Nedjelja: Dan počinka

Napravite plan za 5. tjedan

5. tjedan

Do sada ste se odlično snalazili sa svojim vježbama - nastavite tako! Ne zaboravite, biciklirajući svoje treninge, trenirate kao i sportaš, stoga svakako pazite na sebe! Jedite hranjivu hranu za energiju, dobro spavajte i dajte nogama malo više TLC -a (masaže su izvrsne za dane oporavka!).

Ponedjeljak: Naslonite noge + do srži

Utorak: Totalni toneri za tijelo + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: Power UP donjeg dijela tijela (+ 20 minuta kardio vježbanja - opcionalno)

Petak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Seksi, jake noge (+ 20 minuta kardio treninga - opcionalno)

Nedjelja: Dan počinka

Nabavite svoj plan za 6. tjedan

6. tjedan:

Približavamo se cilju! Za posljednji tjedan povećat ćemo vaše vježbe usredotočene na noge kako bismo zaista bili sigurni da ćete postići rezultate za koje ste toliko radili. Pojačajte svoje napore za ovaj prošli tjedan. Sav taj trud će se isplatiti!

Ponedjeljak: Pojačavanje donjeg dijela tijela + Toner za tijelo + 30 minuta kardio treninga

Utorak: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Seksi, jake noge + 30 minuta kardio treninga

Četvrtak: Do srži + dinamičko rastezanje i izdržljivost

Petak: Mišićne noge + 30 minuta kardio treninga

Subota: 60 minuta kardio treninga

Nedjelja: Dan počinka

Pregled za