Nema BS vodiča za zaštitu vašeg emocionalnog prostora

Sadržaj

• Kako izgraditi svoj osobni i emotivni prostor
• Možemo postaviti granice za naše
• Shvatite matice i vijke granica
• 1. Granice poboljšavaju naše odnose i samopoštovanje
• 2. Granice mogu biti fleksibilne
• 3. Granice nam omogućuju očuvanje naše emocionalne energije
• 4. Granice nam daju prostor za rast i ranjivost
• TMI crvene zastave
• Odredite svoje granice ispitivanjem svojih prava i potreba
• Naše su granice oblikovane pomoću
• 1. Koja su vaša prava?
• Osnovna prava
• 2. Što vam govori crijevo?
• 3. Koje su vaše vrijednosti?
• Postanite šef koji određuje granice
• 1. Budite uporni
• 2. Naučite reći ne
• 3. Zaštitite svoje prostore
• Pametne granične mjere zaštite
• 4. Tražite pomoć ili podršku
• Kako prepoznati i poštovati granice drugih ljudi
• 1. Pazi na znakove
• 2. Biti uključivi neurodiverzalno ponašanje
• 3. Pitajte
• Granice su tu da nam pomognu

Kako izgraditi svoj osobni i emotivni prostor

Nažalost, naše osobne granice nisu očigledne poput ograde ili divovskog znaka "bez prijelaza". Više su poput nevidljivih mjehurića.

Iako nam osobne granice mogu biti izazovne za navigaciju, postavljanje i komuniciranje, presudno je za naše zdravlje, dobrobit, pa čak i našu sigurnost.

"Granice daju osjećaj pripadnosti nečijem fizičkom prostoru, tijelu i osjećajima", kaže Jenn Kennedy, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. "Svi imamo ograničenja, a granice prenose ovu liniju."

Možemo postaviti granice za naše

• osobni prostor
• seksualnost
• emocije i misli
• stvari ili stvari
• vrijeme i energija
• kultura, religija i etika

Postavljanje granica sebi i uvažavanje tuđih granica nije nauka iz udžbenika, ali možete naučiti načine kako preuzeti svoj život. Bez obzira želite li postaviti jasnija pravila sa svojom obitelji ili istaknuti svoj prostor kada su u pitanju stranci, evo kako započeti.

Shvatite matice i vijke granica

Riječ "granica" može biti malo pogrešna. To prenosi ideju da se držite odvojeno. No granice su zapravo povezujuće točke jer pružaju zdrava pravila za kretanje u odnosima, intimna ili profesionalna.

1. Granice poboljšavaju naše odnose i samopoštovanje

"Granice štite odnose od nesigurnosti. Na taj način oni nas zapravo zbližavaju nego što su dalje, i stoga su potrebni u bilo kojem odnosu ", kaže Melissa Coats, licencirana profesionalna savjetnica.

Imajući granice omogućava vam da odredite prioritet, bilo da se radi o brizi o sebi, karijernoj težnji ili unutar odnosa.

2. Granice mogu biti fleksibilne

Ne crtajte svoje granice trajnom tintom. Dobro je o njima povremeno razmišljati i ponovno ih ocjenjivati.

"Kad su granice previše krute ili nefleksibilne, mogu se pojaviti problemi", kaže Maysie Tift, brak i obiteljski terapeut.

Ne želite se izolirati, uopće izbjegavati bliskost ili čitavo vrijeme prepuštati drugima. Stvaranje previše zavojitih granica često je uobičajeno za žene.

Tift naglašava mogućnost da "pretjerano žrtvovanje pristupa odnosima stvara neravnotežu ili iskorištavanje."

3. Granice nam omogućuju očuvanje naše emocionalne energije

"Može se utjecati na vaše samopoštovanje i identitet i gradite ljutnju prema drugima zbog nemogućnosti zagovaranja za sebe", objašnjava Justin Baksh, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje.

Ne morate imati iste granice ili razinu komfora za sve. Granice koje nam omogućuju različiti polumjer ovisno o situaciji ili osobi također vam mogu pomoći održavati dovoljno energije da se brinete o sebi.

Shvatite da samo zato što ćete možda rado pružiti ruku svom najboljem prijatelju u danu premještanja ne znači da također morate učiniti naporno emocionalno podizanje kada netko piše o svojoj posljednjoj drami.

4. Granice nam daju prostor za rast i ranjivost

Svi se susrećemo sa složenim osjećajima kada se dogodi život. Postavljanjem granica i zatim njihovim razbijanjem, kad dođe vrijeme, pokazujete svoju ranjivost.

To bi moglo biti tako jednostavno kao otvoreni razgovor s prijateljima i obitelji. Kad nekome pokažemo svoju ranjivost, dajemo im do znanja da se mogu otvoriti prema nama kad to moraju.

Ali ranjivost i prekrivanje su različiti. Dijeljena ranjivost ljude s vremenom zbližava. S druge strane, prekomjerno dijeljenje može dramom koristiti za manipuliranje, držanje druge osobe koja je emocionalno talac ili prisiljavanje odnosa u jednom smjeru.

TMI crvene zastave

• objavljivanje osobnih napada i napada na društvenim mrežama
• nema filtera i ne uzima u obzir tko će preuzeti dnevne drame
• dijeljenje osobnih podataka s novim ljudima u nadi da će ubrzati prijateljstvo
• dominirali jednostrani razgovori
• očekujući dežurnu emocionalnu terapiju od prijatelja i obitelji

Učenje ove razlike je također presudni dio postavljanja i komuniciranja granica. Povremeno prekrivanje nije zločin. Svi smo vjerojatno krivi za malo bezopasne TMI-e s vremena na vrijeme. Ali ako sumnjate da to redovito radite, mogli bi steći granice drugih ljudi.

Odredite svoje granice ispitivanjem svojih prava i potreba

Na Etsyu ne možemo samo tražiti skup ručno pletenih granica koje možemo napraviti svoje. Granice su duboko osobni izbor i razlikuju se od osobe do osobe i mi ih oblikujemo tijekom života.

Naše su granice oblikovane pomoću

• našu baštinu ili kulturu
• regiju u kojoj živimo ili iz koje potječemo
• bilo da smo introvertni, ekstrovertirani ili negdje između njih
• naša životna iskustva
• naša obiteljska dinamika

"Svi smo poticali iz jedinstvenih izvornih obitelji", objašnjava Kennedy. "Svatko od nas ima različito značenje situacija. I mi možemo mijenjati vlastite granice tijekom godina kako sazrijevamo i kako se perspektiva mijenja. Jedan standard ne može izdržati za sve. Umjesto toga, svaka osoba mora pronaći taj nivo ugode u sebi. "

Možete istražiti i definirati svoje granice samo-refleksijom.

1. Koja su vaša prava?

"Važno je postaviti granice kako biste identificirali svoja osnovna ljudska prava", kaže Judith Belmont, autorica mentalnog zdravlja i licencirani psihoterapeut. Ona nudi sljedeće primjere.

Osnovna prava

• Imam pravo reći ne, bez osjećaja krivnje.
• Imam pravo biti tretiran s poštovanjem.
• Imam pravo učiniti svoje potrebe važnima kao i druge.
• Imam pravo na prihvaćanje svojih grešaka i neuspjeha.
• Imam pravo da ne ispunim tuđa nerazumna očekivanja od mene.

Jednom kada identificirate svoja prava i odlučite vjerovati u njih, lakše ćete ih poštovati. Kad im odajete počast, prestat ćete trošiti energiju smirujući ili ugodujući drugima koji ih osramote.

2. Što vam govori crijevo?

Vaši instinkti mogu vam pomoći da odredite kada netko krši vaše granice ili kada trebate postaviti njega.

"Prijavite se svojim tijelom (otkucaji srca, znojenje, zategnutost u grudima, želucu, grlu) kako biste rekli s čime se možete nositi i gdje treba poteći granicu", kaže Kennedy.

Možda stisnete šake, primjerice, ako vam cimer posudi novi kaput. Ili stežete čeljust kad vas rodbina pita za vaš život u vezi.

3. Koje su vaše vrijednosti?

Granice se također odnose na vašu moralnu filozofiju, kaže Baksh. On preporučuje identificiranje 10 važnih vrijednosti. Zatim suzite taj popis na pet, ili čak tri.

"Razmislite o tome koliko često vas troje izazivaju, gaze ili pokucaju na način da se osjećate nelagodno", kaže on. "To vam daje do znanja da li imate jake i zdrave granice ili ne."

Postanite šef koji određuje granice

Jeste li se ikad osjećali neispravno ili iscrpljeni zbog nekog drugog? Netko je mogao jednostavno preći vašu granicu ne znajući što je to.

Evo kako s pouzdanjem crtati linije

1. Budite uporni

"Ako netko samopouzdanjem postavi granice, osjeća se čvrsto, ali ljubazno prema drugima", kaže Kennedy. “Ako se napadnu agresivno, drugima se čini oštro i kažnjavajuće. Asertivni jezik je jasan i ne može se pregovarati, bez okrivljavanja ili prijetnje primatelju. "

Možete biti sigurni koristeći "Ja izjave".

Osjećam se ____ kad _____ jer ____________________________.
Ono što trebam je ______________________________________________.

Belmont kaže, "Izjavama pokazuju povjerenje i dobro postavljanje granica izražavanjem misli, osjećaja i mišljenja bez brige o tome što drugi misle."

2. Naučite reći ne

Iako je zastrašujuće reći, "Ne" je kompletna rečenica.

Možda ćemo oklijevati reći ne bez pružanja više informacija, ali nije potrebno, dodaje Steven Reigns, licencirani bračni i obiteljski terapeut. "Ponekad nije potrebna asertivnost za postavljanje granica koliko i osobna tolerancija da bude neugodna."

Ne možete reći bez objašnjenja i bez pružanja emocionalnog napora osobi kojoj to govorite.

Ako netko zatraži vaš broj ili zapleše, možete apsolutno samo reći ne. Ako vas suradnik zatraži da pokrijete njihovu smjenu, možete također reći ne, ne nudeći nikakav izgovor.

3. Zaštitite svoje prostore

Također možete postaviti granice svojim stvarima, fizičkim i emocionalnim prostorima, svom vremenu i energiji, bez da to nužno i najavite.

Značajke na vašim tehnološkim uređajima nude neke načine toga.

Pametne granične mjere zaštite

• Stavite privatne predmete u zaključanu ladicu ili kutiju.
• Koristite digitalni časopis zaštićen lozinkom umjesto papirnog.
• Zakažite vrijeme ili vrijeme za koje se ne može pregovarati kada samo radite svoje stvari.
• Koristite lozinke, kodove ili druge sigurnosne značajke na uređajima i tehničkim računima.
• Odredite krajnje vrijeme za odgovaranje na e-poruke ili tekstove.
• Koristite "izvan ureda" odgovornika na e-račune tijekom odmora.
• Pošaljite potvrdu svojih slobodnih dana danima unaprijed.
• Privremeno izbrišite aplikacije za e-poštu i poruke kada ne želite da vas se kontaktira.
• Koristite značajku Ne uznemiravajte na svom telefonu i drugim uređajima.
• Obećajte sebi da nećete odgovarati na radne poruke ili pozive poslane na osobne račune.

Nova istraživanja pokazuju da bismo trebali izdvojiti vrijeme da to ispravimo. Jedno istraživanje navodi da upravo očekivanje da bismo trebali biti na raspolaganju za odgovaranje na radnu e-poštu u neradnim vremenskim okvirima može umanjiti naše blagostanje i stvoriti sukob u našim odnosima. Stoga postavite granice za ravnotežu između radnog i privatnog života kad god možete.

Naši tehnološki prostori također su sve veće područje oko graničnog prijelaza u romantičnim partnerstvima. Tehnologija je brzo utrla put za upad u privatnost i kontrolu.

Više od polovice ispitanika u nedavnom istraživanju izjavilo je da se komunikacijska tehnologija koristi u njihovim intimnim vezama kao sredstvo za nadgledanje ili manipuliranje.

Kao punoljetna osoba imate pravo osigurati svoje osobne tehnologije i račune te čuvati privatne poruke. Komuniciranje granica s novim partnerima o našim digitalnim uređajima je navika koju svi moramo početi razvijati.

4. Tražite pomoć ili podršku

Određivanje i utvrđivanje svojih granica može postati još zamršenije ako vi ili voljena osoba živite s mentalnom bolešću, depresijom, anksioznošću ili poviješću traume.

"Na primjer, preživjeli od seksualnog napada može imati granicu koju vole pitati prije nego što je dodirnu", kaže Coats. "Ili će odraslo dijete osobe s narcisoidnim ili graničnim sklonostima možda morati češće" ne "roditelju da bi zaštitilo svoje osjećaje."

Ako imate problema s postavljanjem ili potvrđivanjem granica ili ako vam netko pravi poteškoće prelazeći ih, nemojte se ustručavati obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje.

Kako prepoznati i poštovati granice drugih ljudi

Korištenje semafora koji će nas voditi u procjeni granica bilo bi korisno; međutim, možemo se upustiti u druge načine da budemo svjesni i da ne pretjeramo. Sve se svodi na komunikaciju i svjesnost prostora drugih ljudi.

Evo tri početna pravila koja treba slijediti.

1. Pazi na znakove

"Konstatiranje društvenih znakova sjajan je način određivanja tuđih granica", kaže Reigns. "Kada razgovarate s nekim, a oni odstupe na korak kada zakoračite naprijed, pružit će vam informacije o njihovoj razini komfora s blizinom."

Mogući savjeti da bi netko mogao poželjeti više prostora:

• izbjegavajući kontakt očima
• skrećući ili na stranu
• podupiranje
• ograničen odgovor na razgovor
• pretjerano kimanje ili "uh-huh" -ing
• glas iznenada postaje viši
• nervozne geste poput smijanja, brzog razgovora ili razgovora rukama
• savijanje ruku ili ukočeno držanje
• flinching
• trzajući

2. Biti uključivi neurodiverzalno ponašanje

Cues će biti malo drugačiji za sve. Također imajte na umu da neki ljudi mogu koristiti određene geste cijelo vrijeme, možda ne nude znakove, mogu imati različite znakove ili se možda ne bi složili o suptilnostima vaših znakova.

"Neurodiverse" je noviji termin koji se koristi za opisivanje ljudi koji žive s autizmom, nalaze se na spektru ili imaju druge poteškoće u razvoju. Njihovi socijalni znakovi mogu se razlikovati od normi, poput lošeg kontakta očima ili poteškoća u započinjanju razgovora.

3. Pitajte

Nikada nemojte podcjenjivati ​​moć traženja. Možete se raspitati je li zagrljaj u redu ili možete postaviti osobno pitanje.

Granice su tu da nam pomognu

Doista možemo zamisliti postavljanje granica kao učvršćivanje naših odnosa s drugima, a ne izgradnje zidova kako ljude ne bi izbacili. Ali granice rade još jednu važnu stvar za nas.

Oni nas mogu naslutiti u ponašanju koje bi moglo biti štetno. Razmislite o ulaznim vratima vašeg doma ili stana. Ako ga netko pokvari, znaš da postoji problem.

"Često guramo svoje instinkte u stranu jer smo uvjereni da su nerazumni ili smo naučeni da im ne vjerujemo", kaže Coats. "Ali ako se nešto dosljedno osjeća nelagodno ili nesigurno, to je crvena zastava koja može predstavljati problem s zlostavljanjem."

Ako vas netko više puta gura ili krši vaše granice, poslušajte vaše utrobe.

A kako ne bi došlo do toga da graničnik propadne, Coats kaže: "Zatražite od ljudi u vašem životu da budu iskreni prema vama ako pomičete bilo kakve granice. To vam se čini zastrašujuće, ali to će vas najvjerojatnije ispuniti s uvažavanjem i označit će vas kao sigurnu osobu s kojom ćete postaviti granice. "

Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Ona je također pustolovka, fitnes i zdravlje pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Sredozemlja, a radi na svom prvom fantastičnom romanu u rodnoj državi Sjeverna Dakota.