Serotonin: što je to, čemu služi i znakovi da je nizak

Sadržaj

• Čemu služi serotonin
• 1. Djeluje na stolicu
• 2. Regulira raspoloženje
• 3. Regulira mučninu
• 4. Regulira san
• 5. Zgrušavanje krvi
• 6. Zdravlje kostiju
• 7. Spolna funkcija
• Znakovi da je serotonin nizak
• Hrana za povećanje serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji djeluje u mozgu uspostavljajući komunikaciju između živčanih stanica, a može se naći i u probavnom sustavu i u krvnim trombocitima. Ova molekula nastaje iz aminokiseline koja se naziva triptofan, a koja se dobiva hranom.

Serotonin djeluje regulirajući raspoloženje, san, apetit, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i kognitivne funkcije, pa stoga, kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće sa spavanjem, tjeskobu ili čak depresiju.

Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumacija hrane bogate triptofanom, redovito vježbanje i, u težim slučajevima, uzimanje lijekova. Pogledajte nekoliko savjeta za povećanje serotonina.

Čemu služi serotonin

Serotonin je vrlo važan za nekoliko funkcija tijela, pa je važno da njegove razine budu u zdravoj koncentraciji. Glavne funkcije serotonina su:

1. Djeluje na stolicu

Serotonin se nalazi u velikim količinama u želucu i crijevima, pomažući u kontroli rada i pokreta crijeva.

2. Regulira raspoloženje

Serotonin djeluje na mozak regulirajući anksioznost, povećavajući sreću i poboljšavajući raspoloženje, pa niske razine ove molekule mogu uzrokovati anksioznost i dovesti do depresije.

3. Regulira mučninu

Proizvodnja serotonina povećava se kada tijelo treba eliminirati otrovne tvari iz crijeva, na primjer, u slučajevima proljeva. Ovo povećanje također stimulira područje mozga koje kontrolira mučninu.

4. Regulira san

Serotonin je neurotransmiter koji također stimulira regije u mozgu koje kontroliraju spavanje i buđenje, a kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati poremećaje spavanja.

5. Zgrušavanje krvi

Trombociti u krvi oslobađaju serotonin kako bi zacijelili rane. Serotonin dovodi do suženja krvnih sudova, što olakšava zgrušavanje krvi.

6. Zdravlje kostiju

Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju i njegova neravnoteža može imati negativan utjecaj. Značajno visoke razine serotonina u kostima mogu kosti učiniti slabijima, povećavajući rizik od oboljenja od osteoporoze.

7. Spolna funkcija

Serotonin je tvar koja je povezana s libidom i stoga promjene u njegovoj razini mogu promijeniti spolnu želju.

Znakovi da je serotonin nizak

Niska koncentracija serotonina u tijelu može dovesti do pojave znakova i simptoma, kao što su:

• Raspoloženje ujutro;
• Pospanost tijekom dana;
• Promjena seksualne želje;
• Spremnost za stalno jesti, posebno slatkiše;
• Poteškoće u učenju;
• Poremećaji pamćenja i koncentracije;
• Razdražljivost.

Osim toga, osoba se također može osjećati umorno i lako joj ponestaje strpljenja, što može ukazivati ​​na to da tijelo treba više serotonina u krvotoku.

Hrana za povećanje serotonina

Pogledajte sljedeći video o hrani koju biste trebali konzumirati da biste povećali proizvodnju serotonina:

Neke namirnice bogate triptofanom, koje služe za povećanje proizvodnje serotonina u tijelu, su:

• Tamna čokolada;
• Crno vino;
• Banana;
• Ananas;
• Rajčica;
• Nemasno meso;
• Mlijeko i mliječni proizvodi;
• Cjelovite žitarice;
• Kesten iz Pare.

Ovu hranu treba jesti svakodnevno, u malim obrocima, nekoliko puta dnevno. Dobar primjer za to je uzimanje smoothieja od banane s brazilskim orasima za doručak, za ručak pojesti pileća prsa na žaru s salatom od rajčice i nakon večere popiti čašu crnog vina. Pogledajte više primjera hrane koja pomaže povećati serotonin.

Osim toga, u sastavu se mogu koristiti i dodaci prehrani s triptofanom.

U težim slučajevima, u kojima nedostatak serotonina ima velik utjecaj na život osobe, na primjer uzrokujući depresiju ili pretjeranu tjeskobu, možda će biti potrebno uzimati lijekove koje je propisao liječnik.