Ova tehnika samohipnoze donijet će vam trenutnu mirnost

Sadržaj

• Kako vježbati samohipnozu

Dok ovo pišem, u avionu sam. Za mene letenje nije samo neugodna smetnja. To je iznimno uznemirujuća afera, toliko da sam konačno zatražio od svog liječnika da mi propisuje malu hrpu Xanaxa samo za upotrebu u avionima.

Ali lijekovi na recept protiv anksioznosti izgledaju grozno, i pazim na njihova ovisnička svojstva. Kad je moguće, trudim se bez njih.

Jedna praksa koja mi pomaže da se ohladim u akutno stresnim situacijama je kratka samo-hipnoza.

Izraz "hipnoza" može dočarati slike podsmijeha, a članovi publike laju poput pasa ili uvjereni da su se pretvorili u Kermit the Frog.

Međutim, kad se na odgovarajući način izvede hipnoza, nježno je sredstvo vođenja uma koje mnogi legitimni medicinski stručnjaci koriste kao komplementarnu terapiju za tjeskobu (i brojna druga stanja).

Zanimljivo je da školovani hipnoterapeuti često kažu da je svaka hipnoza samo-hipnoza, što znači da je osoba doista vježbač. Samohipnoza je slična slikama vođenim - tehnika kognitivne bihevioralne terapije (CBT) - u kombinaciji s pozitivnim afirmacijama.

Kad pronađete svoje mentalno zdravlje pod napadom, iskušajte ove jednostavne korake za smanjenje hipnoze koja smanjuje anksioznost.

Kako vježbati samohipnozu

1. Sjedite udobno na mirnom mjestu. Znaj da ti limenka upotrebljavajte samohipnozu bilo gdje, ali okruženje bez ometanja zasigurno vam pomaže u fokusu, pogotovo ako ste novi u praksi.
2. Nekoliko trenutaka dišite duboko, ritmično i polako. Možda želite udisati i izdahnuti do broja četiri. Ili udišite, zadržite trenutak i pustite na duže izdisanje. Pronađite ono što vas najviše smiruje. Ako još niste, zatvorite oči.
3. Zamislite se na mjestu koje vam donosi udobnost i mir. Ne mora biti negdje gdje ste ikada bili, pa čak ni stvarno mjesto. Na Jupiteru biste mogli jahati jednorog ako vas to umiruje. Ili možda odaberete negdje više svakodnevnog, poput svoje kade ili plaže. Možete se čak vratiti u sretno sjećanje. Samo izolirajte ugodno okruženje u kojem želite provesti neko vrijeme.
4. Uključite sva svoja čula da se prizemljite u svom novom mentalnom okruženju. Osjetite pitu od jabuka po obiteljskoj receptu, ako ste se odlučili vratiti u sjećanje iz djetinjstva. Osjetite oceanski povjetarac na licu i pijesak među prstima dok vizualizirate ležanje na plaži. Promatrajte treperenje svjetla svijeće sa svoje ležaljke u opuštajućoj kupki s mjehurićima.
5. Odaberite potvrdu za koju u ovom trenutku smatrate da vam je potrebna. Tvrdnja se može prilagoditi specifičnostima bilo koje situacije ili jednostavna poput nekoliko riječi poput: "Siguran sam" ili "Jak sam."

U avionima se odlučujem za mantru koja me podsjeća da je zračni promet privremen, poput "Uskoro ću biti kod kuće."

Reprizirajte ponavljajući riječi svog stava, dopuštajući im da duboko potonu. Usredotočite svoju pozornost na njihovo vjerovanje. Ostanite u ovom meditativnom stanju onoliko dugo koliko želite ili koliko god vremena dopušta.

Bez troška, ​​bez nuspojava i koja je dostupna u bilo kojem trenutku, samo-hipnoza je lijek za tjeskobu koji sigurno ne može nauditi pokušaju.

A sad kad mi let postaje prilično gnjavatan, idem pronaći svoje sretno mjesto.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistica, slobodna spisateljica zdravlja i blogerica o hrani. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite njezine dijeljenja potpunih podataka o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdravih recepata na Ljubavno pismo hrani.