Reci "Om"! Meditacija je bolja za ublažavanje boli od morfija

Sadržaj

• Pregled za

Odmaknite se od kolačića-postoji zdraviji način da ublažite slomljeno srce. Pažljiva meditacija može pomoći u smanjenju emocionalne boli više od morfija, kaže nova studija Journal of Neuroscience.

Reci whaa? Pa, prošla istraživanja su pokazala da meditacija povećava vaš prag boli pomažući vašem mozgu kontrolirati nelagodu i emocije. No, stručnjak za svjesnost, dr. Fadel Zeidan, docent u medicinskom centru Baptist Wake Forest, želio je osigurati da ovi nalazi nisu samo zahvaljujući placebo učinku-ili samo razmišljanje meditacija bi vam olakšala tjeskobu.

Tako je Zeidan proveo ljude kroz nekoliko četverodnevnih eksperimenata testirajući razne placebo lijekove protiv bolova (poput lažne kreme i lekcije o lažnom obliku meditacije svjesnosti). Ljudi su tada radili magnetsku rezonancu i istovremeno su opečeni termalnom sondom od 120 stupnjeva (ne brinite, to je dovoljno vruće da osjeća bol, ali ne uzrokuje ozbiljna oštećenja).

Nažalost, Zeidanovi sumnjičavi su bili u pravu: svaka je skupina primijetila smanjenje boli, čak i ljudi koji su koristili placebo. Međutim, za one koji su imali zapravo prakticirali meditaciju svjesnosti? Intenzitet boli smanjen je za 27 posto, a emocionalna bol za 44 posto.

To je desno-emocionalna previranja smanjena za gotovo polovicu (samo meditacijom od 20 minuta četiri dana zaredom)! Zapravo, sve što su ljudi radili bilo je sjediti zatvorenih očiju, slušati posebne upute o tome gdje usmjeriti svoju pažnju, pustiti svoje misli da prolaze bez osuđivanja i slušati njihov dah. Ne zvuči tako teško. (Ovi savjeti su jednako dobri kao i meditacija: 3 tehnike za njegovanje mirnijeg uma.)

Dakle, u čemu je tajna? Snimanje magnetskom rezonancom pokazalo je da meditatori svjesnosti imaju više aktivnosti u regijama mozga povezane s pažnjom i kognitivnom kontrolom-koje vrše moć nad onim na što obraćate pozornost. Osim toga, imali su manje aktivnosti u talamusu, moždanoj strukturi koja kontrolira koliko boli ulazi u vaš nos.

Zeidan je spomenuo da nikada nije vidio ovakve rezultate iz bilo koje druge tehnike ublažavanja boli-čak ni utapanjem vaše tuge u čokoladi i maramicama, spremni smo se kladiti. Zato zatvorite oči i duboko udahnite-to kaže znanost!

Pregled za