Program mršavljenja za 10 dana

Sadržaj

• 1. Započnite dan šetnjom od 30 minuta
• 2. Jedite 3 različita voća dnevno
• 3. Jedite ribu 4 puta tjedno
• 4. Pijte 2 litre vode dnevno
• 5. Jedite lagani obrok prije spavanja
• 6. Napravite pauze od 3 sata između obroka

Da biste smršavjeli za 10 dana i to na zdrav način, preporuča se smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije. Stoga je važno redovito vježbati i imati zdravu i uravnoteženu prehranu.

Uz to, da bi 10-dnevni program mršavljenja imao pozitivan i trajan učinak, vrlo je važno imati odlučnost i snagu volje te po mogućnosti u pratnji nutricionista i osobnog trenera, jer na taj način rezultati mogu biti bolje.

1. Započnite dan šetnjom od 30 minuta

Hodanje je niska do umjerena tjelesna aktivnost koja je važna ne samo za proces mršavljenja, već i za poboljšanje kvalitete života i dobrobiti. To je zato što hodanje poboljšava držanje tijela, smanjuje tjeskobu i stres, smanjuje otekline, jača tjelesne mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. Otkrijte druge prednosti hodanja.

Započinjanje dana hodanjem izvrsna je strategija za mršavljenje, jer potiče cirkulaciju krvi i započinje proces sagorijevanja masti. Zbog toga se preporuča hodanje brzim tempom i konstantnom brzinom, tako da se ubrzava disanje i ne može se lako razgovarati. Ako je osoba sjedila, hodanje može započeti sporijim tempom i po mogućnosti u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj.

Osim hodanja na početku dana, važno je raditi i druge vrste vježbi poput treninga s utezima, na primjer, jer to potiče stvaranje mišićne mase i smanjuje nakupljene masnoće.

2. Jedite 3 različita voća dnevno

Konzumacija voća vrlo je važna za promicanje mršavljenja, jer je voće izvrsni izvori neophodnih vitamina i minerala za pravilan rad crijeva i tijela u cjelini. Dakle, jedenje najmanje 3 voća dnevno i vježbanje pomaže ubrzati metabolizam i, shodno tome, smršavjeti.

Neko voće koje pomaže u procesu mršavljenja su jagoda, kivi i kruška, na primjer, jer imaju malo kalorija, a bogati su vlaknima i vitaminima, postajući veliki saveznici u mršavljenju. Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže u mršavljenju.

3. Jedite ribu 4 puta tjedno

Riba je izvrstan izvor proteina, omega-3 i vitamina D, koji ima koristi ne samo za proces mršavljenja već i za poboljšanje imunološkog sustava, prevenciju kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju.

Uz to, budući da je bogata proteinima i ima manje kalorija od crvenog mesa i piletine, konzumacija ribe također potiče povećanje mišićne mase, što pozitivno utječe na gubitak kilograma. Saznajte više o prednostima jedenja ribe.

4. Pijte 2 litre vode dnevno

Osim što hidratizira i održava zdravu kožu, pijenje najmanje 2 litre vode dnevno poboljšava probavu i pomaže u regulaciji crijeva, nužno je za mršavljenje i održavanje pravilnog funkcioniranja tijela. Strategija za mršavljenje može biti pijenje vode s limunom, jer potiče čišćenje nepca i smanjuje želju za jelom slatkiša.

Voda također potiče regulaciju tjelesne temperature, potiče pravilno funkcioniranje biokemijskih i metaboličkih procesa u tijelu, poboljšava rad bubrega, smanjuje oticanje i poboljšava cirkulaciju krvi.

5. Jedite lagani obrok prije spavanja

Prije spavanja važno je imati lagan i lako probavljiv obrok, pogotovo ako je interval između večere i spavanja veći od 3 sata. Važno je to učiniti kako biste spriječili da se osoba sutradan probudi gladna, što može negativno utjecati na gubitak kilograma.

Dakle, prije spavanja možete popiti čašu sojinog mlijeka, voće ili šalicu umirujućeg čaja, na primjer, jer je moguće održavati proces mršavljenja. Pogledajte više o tome što jesti prije spavanja kako se ne biste ugojili.

6. Napravite pauze od 3 sata između obroka

Jedenje svaka 3 sata zanimljivo je onima koji žele smršavjeti, jer je na taj način razina glukoze stabilnija tijekom dana. Uz to, važno je smanjiti količinu kalorija za svaki obrok, što bi trebao biti doručak, jutarnji međuobrok, ručak, popodnevni međuobrok, večera i večera.

Tako je smanjenjem količine kalorija moguće jesti više i zdravije tijekom dana, uz gubitak kilograma. Pogledajte opciju izbornika da biste izgubili 3 kg za 10 dana.

Pogledajte i sljedeći videozapis za mršavljenje bez patnje i uz zdravlje: