Prednosti sauna u odnosu na parne sobe

Sadržaj

• Što je parna soba?
• Što je sauna?
• Prednosti parnih soba
• Prednosti sauna
• Savjeti kako najbolje iskoristiti svoju sesiju
• Pregled za

Zamrzavanje tijela krioterapijom možda je bio trend oporavka iz 2010. godine, aligrijanje vaše tijelo je provjerena praksa oporavka, otprilike, zauvijek. (Čak je i prije rimskog doba!) Drevna i globalna kultura kupatila nadahnuće je iza onoga što sada doživljavamo kao moderno lječilište - osobito saune i parne sobe. Zahvaljujući wellness trendovima i želji za dodatnim tretmanima za oporavak, saunu ili parnu sobu sada možete pronaći u raznim teretanama i studijima za oporavak, osim u ritmičnim toplicama.

Sportaši i ljubitelji wellnessa dugo se pomlađuju i opuštaju uz toplinsku terapiju, ali ove dvije metode pružaju vrlo različita iskustva. Evo kako se saune i parne sobe razlikuju, te prednosti svake od njih.

Što je parna soba?

Parna soba, koja se ponekad naziva i parnom kupelji, vjerojatno je upravo ono što mislite da je to: prostorija ispunjena parom. Generator s kipućom vodom stvara paru (ili se, u ručnoj parnoj sobi, kipuća voda prelijeva preko vrućeg kamenja), a soba se puni vrućom vlagom.

"Temperatura zraka u parnoj kupelji idealno je između 100-115 stupnjeva, ali s razinom vlage blizu 100 posto", kaže Peter Tobiason, osnivač i izvršni direktor LIVKRAFT Performance Wellnessa, centra za oporavak i zdravlje u La Jolli, Kalifornija.

Obično se preporučuje (lječilišta i zdravstveni radnici) da ne provedu više od 15 minuta u parnoj sobi.

Što je sauna?

Sauna je suhi pandan parnoj kupelji. "Tradicionalna sauna ili 'suha sauna' koristi peć na drva, plin ili električnu peć s grijanim kamenjem kako bi stvorila vrlo nisku vlažnost, suho okruženje s temperaturama između 180 i 200 stupnjeva", rekao je Tobiason. Ova vrsta suhog grijanja koristi se još od neolitika, prema povijesnim izvorima.

Preporuča se da u suhoj sauni provedete najviše 20 minuta.

Možda ste upoznati i s infracrvenim saunama, modernom nadogradnjom na drevnu saunu. Izvor grijanja je infracrveno svjetlo - ne štednjak - koje prodire u kožu, mišiće, pa čak i u vaše stanice, kaže Tobiason. "Ovo povećava vašu jezgru tjelesne temperature za stvaranje znoja za hlađenje tijela, nasuprot vašem tijelu koje strogo reagira na vanjsku temperaturu vanjskog zraka suhe saune ili pare."

U infracrvenoj sauni tijelo se zagrijava na nižoj temperaturi zraka, između 135-150 stupnjeva. To znači da možete provesti više vremena u sauni uz smanjeni "rizik od dehidracije i bilo kakvih kardiovaskularnih problema", kaže Tobiason. U infracrvenoj sauni možete provesti više od 45 minuta, ovisno o vašoj toleranciji, fizičkom stanju i odobrenju vašeg liječnika.

Prednosti parnih soba

Gdje rade parne sobestvarno sjaj? U vašim sinusima.

Ublažiti zagušenja:"Steam ima prednost nad suhim i infracrvenim saunama u odjelu začepljenog nosa", rekao je Tobiason. "Jedna od glavnih prednosti je ublažavanje zagušenja gornjih dišnih putova. Kombinacija udisanja pare, obično pomiješana s uljem eukaliptusa, povećava vazodilataciju u sinusima dopuštajući nazalni prolaz da se očisti i ublaži začepljenost." Gotovo kao da se penjete u jedan veliki difuzor eteričnih ulja.

Tobiason se upozorio na sezonu prehlade i gripe. Imajte na umu, ako u javnoj parnoj sobi ima puno ljudi sa začepljenim nosom, mogli biste povećati rizik od "preuzimanja bugova i virusa od svih koji imaju istu ideju". Umjesto toga, mogli biste isprobati dugi, parni tuš s malo eteričnog ulja eukaliptusa ili nekim od ovih drugih kućnih lijekova za infekcije sinusa.

Promicati mentalno i mišićno opuštanje:Boravak u parnoj sobi može imati osjećaj kao da topite stres sa svog tijela. Vaši se mišići opuštaju od vrućine i možete skliznuti u mirnije stanje (na 15 minuta, to jest!). Kao što je spomenuto, neke parne sobe koriste eukaliptus i eterična ulja za poboljšanje opuštajućeg iskustva. (Vruća preporuka: ako ste na lokaciji Equinoxa, ponesite jedan od onih hladnih ručnika od eukaliptusa sa sobom u parnu kupelj.)

Poboljšajte cirkulaciju:"Vlažna toplina" (velika, ali u redu) može poboljšati cirkulaciju, prema studiji objavljenoj 2012.Monitor medicinske znanosti.To pomaže pri ukupnom zdravlju i radu organa, kao i zdravom imunološkom sustavu.

Prednosti sauna

Ove prednosti djelomično ovise o vrsti saune koju odaberete - tradicionalnoj ili infracrvenoj.

Poboljšajte cirkulaciju: Kao i kod parnih soba, saune također pomažu povećati cirkulaciju. Nedavna švedska studija čak je pokazala da bi saune mogle pružiti "kratkoročno poboljšanje srčane funkcije".

Ublažite bol:Studija iz 2009. provedena u Stručnom centru za zdravlje, socijalnu skrb i tehnologiju na Sveučilištu primijenjenih znanosti Saxion u Nizozemskoj pokazala je da su pacijenti s reumatoidnim artritisom prošli osam tretmana infracrvenom saunom tijekom četiri tjedna. Istraživači su otkrili da je korištenje infracrvene saune dovelo do statistički značajnog smanjenja boli i ukočenosti.

Pospješite sportski oporavak:Studija o infracrvenim saunama s Odjela za biologiju tjelesne aktivnosti Sveučilišta Jyväskylä u Finskoj ispitala je 10 sportaša i njihov oporavak. Nakon treninga snage proveli su 30 minuta u vrućoj kutiji. Zaključak? Vrijeme infracrvene saune "povoljno je za neuromuskularni sustav da se oporavi od maksimalnih performansi izdržljivosti".

Uživajte u duljim sesijama opuštanja:U infracrvenoj sauni možete "dati svom tijelu više vremena da doživi duboki, detoksikacijski znoj", kaže Tobiason. To je zato što tamo možete ostati mnogo duže i od parne sobe i od tradicionalne saune. "To znači da vaši mišići, zglobovi i koža dobivaju više vremena s korisnim infracrvenim zrakama."

Za vođenu meditaciju i zabavu:"Određene infracrvene saune također uključuju tablete s mogućnošću pokretanja vodenih aplikacija za meditaciju, kao što su Calm i Headspace tijekom sesija, što pomaže u opuštanju."

Savjeti kako najbolje iskoristiti svoju sesiju

Tobiason je podijelio neke od savjeta za maksimiziranje toplinske terapije.Također je napomenuo važnost provjere sa svojim liječnikom: "Kao i uvijek, posavjetujte se s kvalificiranim medicinskim stručnjakom prije nego što sudjelujete u bilo kojoj vrsti infracrvene saune, parne ili suhe saune."

Hidrat:"Glavna stvar koju trebate zapamtiti pri bilo kojoj toplinskoj terapiji je osigurati hidrataciju!" on kaže. "Hidracija je ključna za sigurnost i optimizaciju sesije. Pravilna hidratacija omogućuje učinkovit rad vaših tjelesnih procesa. Ponesite bočicu s vodom i mineralima ili elektrolitima u tragovima prije, tijekom i nakon sesije." (Vezano: Sve što trebate znati o sportskim pićima)

Brzi tuš prije igre: Ovo je za infracrvene saune. "Prethodno tuširanje može ubrzati znoj u infracrvenoj sauni otvaranjem pora na koži i opuštanjem mišića", kaže on. "Ovo je u biti 'zagrijavanje' za vašu sesiju."

Ohladi se prvi: "Isprobajte krioterapiju cijelog tijela ili ledenu kupku prije svoje saune", kaže Tobiason. "To može povećati cirkulaciju sve" svježe "krvi koju vam je upravo donijela hladna terapija." (Također: Trebate li se istuširati vrućim ili hladnim tušem nakon vježbanja?)

Suha četka: Prije seanse provedite tri do pet minuta suhog četkanja kako biste pojačali znoj ", rekao je." Suho četkanje povećava cirkulaciju, potičući proces detoksikacije. "(Evo svega što trebate znati o suhom četkanju.)

Isperite nakon:"Istuširajte se [nakon toga] da biste zatvorili pore", rekao je Tobiason. "Ovo vas sprječava da se znojite i reapsorbirate toksine koje ste upravo oslobodili."

Pregled za