Tužni trend koji uništava naš odnos s hranom

Sadržaj

• Vaš odnos s hranom
• Vaš utjecaj na druge
• Kako to popravljamo
• Pregled za

"Znam da su to u osnovi svi ugljikohidrati, ali..." Zaustavila sam se usred rečenice kad sam shvatila da pokušavam opravdati svoju hranu nekom drugom. Naručio sam tost s maslacem od banane bez glutena s lokalnim medom i cimetom od Project Juicea - naizgled vrlo zdravog obroka - ali sam se na granici samozastidio zbog svog "popuštajućeg" izbora doručka punog ugljikohidrata.

Zastanite na trenutak: podignite ruku ako ste se ikada osjećali loše zbog izbora hrane, bez obzira na to kakav je bio izbor. Podignite ponovo ruku ako ste nekom drugom opravdali ono što ste jeli ili ste se sramili onoga što ste naručili ili pojeli u društvu prijatelja.

Ovo nije super, momci! A to znam jer sam i ja bio tamo. To je oblik sramote hrane, a nije hladnoća.

Prelazimo u zdraviji, prihvatljiviji način razmišljanja sa svojim tijelima-volimo svoj oblik, prihvaćamo nedostatke i slavimo svaku fazu svog fizičkog putovanja. No, jesmo li svoju negativnost i samopregor usmjerili na ono što je na našem tanjuru? Osobno pokušavam to spriječiti u korijenu, stat.

Primijetio sam da i ja i drugi prihvaćamo način razmišljanja "zdravo je ... ali nije dovoljno zdravo". Na primjer, zdjela od acaija nedvojbeno je zdrav doručak, ali mogli biste se zateći kako kaže: "Sve je to šećer" ili "Nema dovoljno proteina". Zdravo! To je prirodni šećer iz voća, a ne prerađeni šećer i brašno, i ne mora svaka stvar koju jedete sadržavati proteine.

Zašto se natječemo sami sa sobom i svemirom u tome da jedni druge iscrpljujemo, tako da sramimo svoje inače zdrave izbore? "Mmmm, taj smoothie od kelja izgleda dobro, ali bademovo mlijeko je zaslađeno pa je u osnovi Snickers." F *ck ?? Doista se moramo probuditi iz ovoga.

To se također odnosi na hranu koja nije konvencionalno zdrava, poput jedenja komadića pizze ili koktela; ne bismo se trebali osjećati krivima ili kao da moramo zaraditi ove oproste. Ne kažem da samo jedite što god želite-mi bismo morali biti potpuno svjesni svojih izbora. Pretilost je i dalje problem u našoj zemlji, kao i srčane bolesti, ovisnost o šećeru itd. Itd. No, ja kažem da priznajemo hranu kao izbor, kao gorivo, a često i kao sredstvo užitka i uživanja-i to je u redu! Zato volimo 80/20 pristup prehrani!

Jedan od mojih omiljenih citata o ovoj ideji bio je od žene koju sam intervjuirao prošle godine o svom putovanju za mršavljenje od 100 kilograma koja je rekla: "Hrana je hrana i može se koristiti za gorivo ili užitak, ali ne definira moj karakter . " Evo zašto je ovo toliko važno:

Vaš odnos s hranom

Stalno krivljenje zbog izbora hrane može prerasti u nešto opasnije od nekih lažnih komentara (poput poremećaja prehrane). Ono što može započeti kao nešto bezbrižno, čak i smiješno (vjerujte mi, samozatajan humor je moja specijalnost), može se pretvoriti u doista negativan odnos s hranom. Kako je jedna oporavljena anoreksična žena rekla POPSUGAR -u, "nedužno sam mislila da samo vježbam i jedem se zdravo, ali s vremenom sam nastavila do krajnosti."

Koncept "zdravo" je relativan za svaku osobu. Za mog prijatelja koji ne podnosi laktozu, moj smoothie na bazi grčkog jogurta nije zdrav, ali meni je izvrstan izvor proteina. Ne postoje čvrsta pravila niti linije između onoga što je ili nije "zdravo", pa se proizvoljnim sastavljanjem pravila izlažemo krivnji, zbunjenosti i negativnosti. Je li život s opsesivnim brojenjem i ograničavanjem kalorija, nagađanjem u izboru i osjećajem krivice i tuge u svakom obroku nešto s čime se želite nositi? (Nadamo se da je vaš odgovor ne, BTW.)

Vaš utjecaj na druge

Ono što govorimo utječe i na druge ljude. Sviđalo vam se to ili ne, vaše riječi i postupci utječu na one oko vas, a možda ćete biti više inspiracija svojim prijateljima i obitelji nego što mislite.

Prije nekoliko mjeseci čuo sam neke žene u razredu Megaformera kako govore: "Sada možemo otići po te margarite-zaslužujemo ih!" a moja prva reakcija je bila "Djevojka, molim te!" Moj drugi je bio: "Je li ovo zaista jezik koji smo razvili za komunikaciju s drugim ženama?"

Rizikujući da zvuči kao bezobrazan motivacijski mačji poster (ili lažni Gandhijev citat), "Budi promjena koju želiš vidjeti u svijetu." Želite li da vaši prijatelji, prijatelji za vježbanje, suradnici i članovi obitelji imaju odličan, zdrav odnos s hranom? Vodite primjerom. Ako svoju hranu nazivate "nedovoljno dobrom" ili "nedovoljno zdravom", dajete ljudima oko sebe razlog da razmisle o sebi.

Kako to popravljamo

Kroz svoje iskustvo i djeliće psihološkog istraživanja (uključujući intervju s priznatim psihijatrom, dr. Davidom Burnsom), identificirao sam te iskrivljene misli koje se pojavljuju-evo kako ih planiram uništiti da se više nikada ne vrate. Ikad.

• Usredotočite se na pozitivno. Ponekad ćete pojesti nešto što možda nije najzdravije što možete unijeti u svoje tijelo. Umjesto da se tučete, usredotočite se na dobre dijelove-jeste li uživali, ako ste se osjećali dobro ili je došlo do iskupljujuće nutritivne kvalitete.
• Izbjegavajte razmišljanje o "sve ili ništa". To što vaš smoothie ima malo ugljikohidrata iz voća ne znači da je diskvalificiran iz kategorije zdravih. Malo sira na vašim fajitama ne znači da su bili loši za vas. Jedenje žumanjka neće sabotirati vašu prehranu. Nijedna hrana nije "savršena", a kao što smo spomenuli, ova "pravila" su relativna.
• Prestanite uspoređivati. Jeste li ikada naručili hamburger za ručak kada je vaš prijatelj naručio salatu i odmah požalio zbog vašeg odabira ili se posramio zbog toga? Već znate da je vrijeme da to prekinete.
• Zapamtite, to je samo hrana. Uvijek zapamtite da je citat iz gore-hrane hrana. To je samo hrana. Ne "zaslužujete" koliko i "ne zaslužujete". Jedenje "zdrave" hrane vas ne čini "zdravim", baš kao što vas jedenje "nezdrave" hrane ne čini "nezdravim" (to se zove "emocionalno razmišljanje"). Samo uživajte u hrani, težite velikom izboru i nastavite dalje.
• Izbjegavajte izjave "treba". Korištenje "trebalo" i "ne bi trebalo" kada je u pitanju vaša dijeta će vas postaviti na frustraciju i neuspjeh.
• Budite svjesni svojih riječi. Ovo se odnosi na vrijeme kada razgovarate sami sa sobom, razgovarate s drugima i govorite o sebi pred drugim ljudima. Budite pozitivni, a ne ponižavajući.
• Nemojte projicirati. Kao što ne želite sramiti sebe, nemojte to činiti drugima. Ne krivite nečiji zdravstveni problem ili fizičke probleme na ono što jede, jer svačije tijelo je drugačije, a isto tako izgledate kao kurac kada to radite.

Zaustavite se kad počnete primjećivati ​​da se pojavljuju te negativne misli o hrani ili ako se uhvatite kako ih izgovarate naglas prijatelju. Ubrzo ćete ubiti ovu naviku prije nego što je uopće imala priliku formirati ili preuzeti vaš život. A najbolji dio? Imat ćete sretniji, zdraviji odnos s hranom. Mmmmm, hrana.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Evo zašto se trebate puno više pohvaliti

9 stvari koje trebate izrezati 2017. kako biste bili zdravi

Prave žene dijele kako su izgubile 25 do 100 kilograma-bez brojanja kalorija

Pregled za