Ovaj trening Ruth Bader Ginsberg potpuno će vas slomiti

Sadržaj

• Pregled za

Volite li sebe kao mladog sposobnog snajperista? To će se sve promijeniti.

Ben Schreckinger, novinar iz Političko, postavio je za svoju misiju isprobavanje vježbe sa 83-godišnjom sutkinjom Vrhovnog suda SAD-a Ruth Bader Ginsburg-i jedva je doživio da ispriča priču. Ova gospođa koja je na Vrhovnom sudu nevjerojatnih 23 godine i s ljubavlju je zaradila nadimak Notorious R.B.G.-puno udara za svoje godine, a njezin fitnes režim najbolji je dokaz.

Ginsburg, kao i mnogi drugi suci, trenira s Bryantom Johnsonom, 52-godišnjim narednikom prve klase u pričuvnom sastavu vojske koji radi na nekim od najvažnijih pravosudnih tijela naše zemlje. Ispostavilo se da je trening koji drži ovog 83-godišnjaka u nogama prilično težak. Zaboravite na aqua-aerobik i ples u domu za starije osobe. Kardio-trening Ginsburg također bi bio solidan dodatak vašem režimu-ako uspijete. (Iskušajte se s ovih šest važnih poteza snage tjelesne težine koje morate svladati.)

Prvo se zagrijava s pet minuta na elipsi, zatim nekoliko minuta istezanja. Ona to prati strojnom presom za prsa (postavljena na 60 do 70 kilograma, što nije šala). Ona prelazi na stroj za produženje nogu kako bi obradila te četveronoške i dodaje neke uvojce nogu kako bi udarila u svoje hammade. Sljedeće je povlačenje sa širokim hvatom, sjedeći redovi, presa za leptira (ili prsa) i stajaći niz kablova.

Odatle, čak nastavlja raditi čučnjeve s jednom nogom na klupi, koji su, ICYMI, teški AF. Bez obzira na to, Johnson kaže kad Ginsburg trenira: "Nema pauze."

Zatim prelazi na više setova sklekova (NE sklekova za djevojčice, pazite) i neravnomjernih sklekova jednom rukom na medicinskoj kuglici (za slučaj da joj gornji dio tijela već nije gorio). (Želite li prijeći na njezinu razinu? Počnite s ovim 30-dnevnim izazovom skleka.) Zatim se fokus premješta u jezgru s jednom minutom i 30 sekundi dasaka i bočnih dasaka, a neke dobre, moderne otmice i adukcije kukova prelaze na ojačati kukove i gluteus. Radi razne verzije pojačanja, pa čak i čučnjeva na naopako okrenutu loptu Bosu. Nakon toga, ona zgrabi nekoliko bučica od 3 lb kako bi pogodila nekoliko bicepsa, čučnjeve s bučicama s loptom za vježbanje iza leđa i vježbu za koju Johnson kaže da je nevjerojatno važna: čučanj s medicinskom loptom - bacanje na klupu. Johnsonovim riječima, "ako ne možete izvesti ovu vježbu, trebat će vam medicinska sestra 24-7." (Povezano: Koliko ste stvarno fit?)

Ginsburg obično izvršava ovu rutinu dva puta tjedno u 19 sati u teretani točno na Vrhovnom sudu. Sigurno mislite, "mora imati ubitačnu playlistu da ju provuče kroz sve to." U stvarnosti? Ona podstiče svoj trening uz PBS NewsHour... Što još?

Pregled za