Koljeno trkača

Sadržaj

• Koji su simptomi koljena trkača?
• Što uzrokuje koljeno trkača?
• Kako se dijagnosticira koljeno trkača?
• Kako se tretira koljeno trkača?
• Kako se koljeno trkača može spriječiti?

Koljeno trkača

Koljeno trkača uobičajeni je izraz koji se koristi za opisivanje bilo kojeg od nekoliko stanja koja uzrokuju bol oko kapice koljena, također poznate kao patela. Ta stanja uključuju sindrom boli u prednjem koljenu, patelofemoralnu neravnomjernost, hondromalacijsku patelu i sindrom iliotibijalne trake.

Kao što i samo ime govori, trčanje je čest uzrok koljena trkača, ali bilo koja aktivnost koja opetovano naglašava zglob koljena može uzrokovati poremećaj. To može uključivati ​​hodanje, skijanje, biciklizam, skakanje, biciklizam i igranje nogometa.

Prema Harvard Medical School, koljeno trkača češće je u žena nego u muškaraca, posebno u žena srednje dobi. Ljudi s prekomjernom težinom posebno su skloni ovom poremećaju.

Koji su simptomi koljena trkača?

Obilježje koljena trkača je tupa bolna bol oko ili iza kapice ili patele, posebno tamo gdje se susreće s donjim dijelom bedrene kosti ili bedrene kosti.

Možete osjetiti bol kad:

• hodanje
• penjanje ili spuštanje stepenicama
• čučeći
• klečeći
• trčanje
• sjedeći ili ustajući
• sjedeći dugo savijenog koljena

Ostali simptomi uključuju oticanje i pucanje ili brušenje u koljenu.

U slučaju sindroma iliotibijalne trake, bol je najoštrija na vanjskoj strani koljena. Tu se iliotibijalna traka, koja ide od kuka do potkoljenice, povezuje s tibijom ili debljom unutarnjom kosti potkoljenice.

Što uzrokuje koljeno trkača?

Bol trkačkog koljena može biti uzrokovana iritacijom mekih tkiva ili sluznice koljena, istrošenom ili poderanom hrskavicom ili zategnutim tetivama. Bilo koje od sljedećeg također može pridonijeti koljenu trkača:

• prekomjerno korištenje
• trauma kapice koljena
• neusklađenost kapice koljena
• potpuna ili djelomična iščašenja čašice koljena
• ravna stopala
• slabi ili zategnuti bedreni mišići
• neadekvatno istezanje prije vježbanja
• artritis
• slomljena kapica koljena
• sindrom plice ili sindrom sinovijalne plike, kod kojeg se sluznica zgloba zadeblja i upali

U nekim slučajevima bol počinje u leđima ili kuku i prenosi se na koljeno. To je poznato kao "upućena bol".

Kako se dijagnosticira koljeno trkača?

Da bi potvrdio dijagnozu koljena trkača, vaš će liječnik prikupiti cjelovitu povijest bolesti i provesti temeljit fizički pregled koji može uključivati ​​krvni test, X-zrake, MRI ili CT.

Kako se tretira koljeno trkača?

Vaš će liječnik prilagoditi vaš tretman osnovnom uzroku, ali u većini slučajeva koljeno trkača može se uspješno liječiti bez operacije. Najčešće je prvi korak u liječenju vježbanje RIŽA:

• Odmor: Izbjegavajte ponavljani stres na koljenu.
• Led: Da biste smanjili bol i oteklinu, nanesite na koljeno ledeni paket ili paket smrznutog graška do 30 minuta istodobno i izbjegavajte vrućinu na koljenu.
• Kompresija: Zamotajte koljeno elastičnim zavojem ili rukavom kako biste ograničili oticanje, ali ne prečvrsto da biste izazvali oticanje ispod koljena.
• Nadmorska visina: Stavite jastuk ispod koljena kada sjedite ili ležite kako biste spriječili daljnje oticanje. Kad dođe do značajnih oteklina, držite stopalo uzdignuto iznad koljena, a koljeno iznad razine srca.

Ako vam je potrebno dodatno ublažavanje boli, možete uzimati određene nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta (NSAID), poput aspirina, ibuprofena i naproksena. Acetaminophen, aktivni sastojak koji se nalazi u Tylenolu, također može pomoći. Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih lijekova, posebno ako imate druga zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove na recept.

Kad se bol i oteklina povuku, liječnik vam može preporučiti određene vježbe ili fizikalnu terapiju kako bi koljenu vratio punu snagu i opseg pokreta. Mogu vam zalijepiti koljeno ili vam dati aparatić za pružanje dodatne podrške i ublažavanja boli. Možda ćete također morati nositi umetke za cipele poznate kao ortopedija.

Operacija se može preporučiti ako je vaša hrskavica oštećena ili ako vam je potrebno ponovno namjestiti kapicu koljena.

Kako se koljeno trkača može spriječiti?

Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje sljedeće korake za sprječavanje koljena trkača:

• Ostati u formi. Provjerite jesu li vaše zdravlje i kondicija u cjelini dobri. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana mršavljenja.
• Istegni se. Napravite petominutno zagrijavanje praćeno vježbama istezanja prije nego trčite ili izvodite bilo koju aktivnost koja opterećuje koljeno. Liječnik vam može pokazati vježbe za povećanje fleksibilnosti koljena i za sprečavanje iritacije.
• Postepeno povećavajte trening. Nikada nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja. Umjesto toga, postupno unosite promjene.
• Koristite odgovarajuće tenisice za trčanje. Kupite kvalitetne cipele s dobrom apsorpcijom udara i pobrinite se da odgovaraju i udobno pristaju. Ne trčite u previše istrošenim cipelama. Nosite ortotiku ako imate ravna stopala.
• Koristite ispravan oblik trčanja. Držite čvrstu jezgru kako se ne biste nagnuli previše prema naprijed ili unatrag i držite koljena savijena. Pokušajte trčati na mekoj, glatkoj površini. Izbjegavajte trčanje po betonu. Hodajte ili trčite cik-cak kad spuštate niz strme nagibe.