6 vježbi za zaustavljanje prirodnog hrkanja

Sadržaj

• 6 vježbi za zaustavljanje hrkanja
• Kako prirodno prestati hrkati
• Kako djeluju trake protiv hrkanja
• Glavni uzroci hrkanja

Hrkanje je poremećaj koji uzrokuje buku, zbog otežanog prolaska zraka kroz dišne ​​putove tijekom spavanja, što može na kraju uzrokovati apneju u snu, koju karakteriziraju razdoblja od nekoliko sekundi ili minuta, tijekom kojih je osoba bez sna. . Saznajte više o tome što je apneja za vrijeme spavanja.

Ova se poteškoća u prolasku zraka obično događa uslijed suženja dišnog trakta i ždrijela, kamo prolazi zrak, ili opuštanjem mišića ove regije, uglavnom tijekom dubokog sna, zbog upotrebe tableta za spavanje ili konzumacija alkoholnih pića.

Da bi se zaustavilo hrkanje, mogu se raditi vježbe koje pomažu ojačati mišiće dišnih putova, uz to što imaju stavove poput gubitka kilograma i izbjegavanja upotrebe tableta za spavanje. Ako je hrkanje uporno ili intenzivnije, također je važno posjetiti liječnika opće prakse ili pulmologa, prepoznati uzroke i voditi liječenje.

6 vježbi za zaustavljanje hrkanja

Postoje vježbe koje pomažu ojačati mišiće dišnih putova, što liječi ili smanjuje intenzitet hrkanja. Ove vježbe treba raditi zatvorenih usta, izbjegavajući pomicanje brade ili drugih dijelova lica, koncentriranje na jezik i krov usta:

1. Gurnite jezik na krov usta i kliznite natrag, kao da brišete, koliko možete 20 puta;
2. Sisajte vrh jezika i pritisnite ga na krov usta, kao da je zalijepljeno, i držite 5 sekundi, ponavljajući 20 puta;
3. Spustite stražnji dio jezika, također stezanje grla i uvule 20 puta;
4. Podizanje krova usta, ponavljanje zvuka "Ah", i pokušajte da bude stegnuto 5 sekundi, 20 puta;
5. Stavite prst između zuba i obraza i gurajte prst obrazom dok ne dodirne zube, držeći ugovoreno 5 sekundi i prebaciti stranu;
6. Punjenje rođendanskog balona, ​​obraza spuštenih. Kada uvlačite zrak, morate napuniti trbuh, kada pušete u zrak, osjetite kako se mišići u grlu skupljaju.

Da biste mogli dobro izvoditi pokrete, potrebno je malo vremena za trening. Ako postoje bilo kakve poteškoće, preporuča se zatražiti logopeda da procijeni rade li se vježbe pravilno.

Kako prirodno prestati hrkati

Pored vježbi, postoje stavovi koji pomažu osobi da prestane prirodno hrkati, poput spavanja uvijek ležeći na boku, izbjegavanja pušenja, izbjegavanja pijenja alkohola, gubitka kilograma i korištenja uređaja koji pomažu zaustaviti hrkanje, poput štitnika za usta koji može propisati stomatolog. Saznajte više savjeta o tome što učiniti da više ne hrčete.

Zapravo se čini da je postupak mršavljenja vrlo važan u liječenju hrkanja i apneje u snu, ne samo zato što smanjuje pritisak na dah, već zato što, prema nedavnom istraživanju, čini se da smanjuje količinu masti na jezik, koji olakšava prolaz zraka tijekom spavanja, sprečavajući hrkanje.

Ako je hrkanje vrlo neugodno ili se ovim mjerama ne poboljša, važno je posjetiti liječnika opće prakse ili pulmologa koji će vam pomoći prepoznati uzroke i voditi odgovarajuće liječenje.

U slučaju ozbiljnijeg hrkanja ili povezanog s apnejom tijekom spavanja, kada ovim mjerama nema poboljšanja, liječenje treba voditi pulmolog, napravljen uz upotrebu kisikove maske nazvane CPAP ili uz operaciju za ispravljanje deformacija dišnih putova. uzrokuju hrkanje. Saznajte više o tome koje su mogućnosti liječenja apneje tijekom spavanja.

Kako djeluju trake protiv hrkanja

Trake protiv hrkanja postavljaju se preko nosnica i pomažu smanjiti intenzitet hrkanja, jer tijekom spavanja više otvaraju nosnice, omogućujući ulazak više zraka. Dakle, smanjuje se potreba za disanjem na usta, koja je jedna od glavnih odgovornih za hrkanje.

Da biste koristili traku, mora se zalijepiti vodoravno preko nosnica, fiksirajući vrhove na krilima nosa i prelazeći preko mosta nosa.

Iako to može olakšati veliku većinu slučajeva, postoje ljudi koji nemaju nikakve koristi, pogotovo ako je hrkanje uzrokovano problemima poput upale nosa ili promjena u strukturi nosa.

Glavni uzroci hrkanja

Hrkanje se javlja tijekom spavanja, jer u ovom trenutku dolazi do opuštanja mišića grla i jezika, koji su smješteni malo dalje, što otežava prolazak zraka.

Ljudi koji su najviše predisponirani za razvoj ovog poremećaja su oni s anatomskim promjenama koje sužavaju prolaz zraka, kao što su:

• Progib mišića grla;
• Začepljenje nosa uzrokovano suvišnom sluzi ili flegmom;
• Kronični rinitis, koji je upala nosne sluznice;
• Sinusitis koji je upala sinusa;
• Polipi u nosu;
• Adenoidne žlijezde i povećani krajnici;
• Brada uvučena.

Osim toga, vjerojatnije je da će hrkati neke životne navike, poput pušenja, pretilosti, uzimanja tableta za spavanje, spavanja na leđima i zlouporabe konzumacije alkohola.

Hrkanje može postojati izolirano ili može biti simptom bolesti koja se naziva sindrom apneje u snu, a koja narušava disanje i kvalitetu sna, uzrokujući različite simptome, poput dnevne pospanosti, razdražljivosti i poteškoća u koncentraciji.