Pravi način korištenja aplikacija za mršavljenje

Sadržaj

• Pregled za

Aplikacije za mršavljenje su desetak kuna (a mnoge su besplatne, poput ovih Top aplikacija za zdrav život za mršavljenje), no vrijedi li ih uopće preuzeti? Na prvi pogled izgledaju kao izvrsna ideja: Uostalom, mnoga istraživanja pokazuju da snimanje onoga što jedete može pomoći da jedete manje. Međutim, nekoliko novih studija pokazuje da korištenje aplikacije za mršavljenje za bilježenje unosa možda neće pomoći u mršavljenju. Prema nedavnoj studiji Sveučilišta California-Los Angeles, sudionici koji su preuzeli aplikaciju za pametne telefone za mršavljenje nisu smršavili više od šest mjeseci od onih koji nisu. I drugo istraživanje, koje su proveli istraživači sa sveučilišta Arizona State, nije otkrilo razliku u gubitku težine među ljudima koji su svoj unos bilježili pomoću aplikacije za pametni telefon, funkcije memo ili papira i olovke.

Najveći problem: Mnogi ljudi prestaju koristiti aplikaciju, što je čini potpuno beskorisnom. U UCLA studiji, upotreba aplikacija naglo je pala nakon samo mjesec dana! Međutim, još uvijek postoji nada – u studiji države Arizona, istraživači su otkrili da su ljudi koji su koristili aplikaciju za pametne telefone vjerojatnije unosili svoj prehrambeni unos od onih koji koriste druge metode. "Vjerojatno ga unos podataka u uređaj koji koristite za mnoge druge tehnološke funkcije čini prikladnijim", kaže Christopher Wharton, izvanredni profesor prehrane na Sveučilištu Arizona State. Vi samo trebate zapamtiti da to učinite!

Unos hrane je prvi korak, kaže, ali potrebno je čak i više od toga da biste smršavili. Evo tri načina da učinite da aplikacije za mršavljenje rade za vas.

1. Odaberite aplikaciju koju volite. Zvuči kao bezobzirno, ali ako je aplikacija prekomplicirana ili zahtijeva previše koraka, postoji veća šansa da ćete je izbrisati ili zaboraviti na aplikaciju. Dok se aplikacije koje generiraju točne podatke o prehrani samo fotografiranjem vaše hrane još uvijek razvijaju (pazimo na njih za vas!), sviđaju nam se Calorie Counter & Diet Tracker (besplatno; itunes.com) i GoMeals ( besplatno; itunes.com) zbog njihove jednostavne upotrebe.

2. Pronađite aplikaciju s povratnim informacijama. Drugi faktor koji vaš uređaj razlikuje od olovke i papira je to što vam aplikacije za mršavljenje mogu dati povratnu informaciju o tome koliko ste kalorija potrošili i koliko je kalorija ostalo u danu prije nego što premašite ograničenje koje ste postavili, kaže Wharton. To vam može pomoći da pratite kako radite i natjerati vas da razmislite o poslastici koja će vas dovesti do ruba. Noom Coach (besplatno; itunes.com) i My Diet Diary (besplatno; itunes.com) imaju ovu značajku ugrađenu.

3. Odaberite aplikaciju koja naglašava kvalitetu prehrane. "Moguće je smršaviti na nekvalitetnoj prehrani, ali važno je konzumirati visokokvalitetnu prehranu s puno voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica kako biste mogli smršaviti i biti zdraviji zbog toga", kaže Wharton. Aplikacija LoseIt! (besplatno; itunes.com) prati vaš unos makronutrijenata i Fooducate - zdravo mršavljenje, skener hrane i praćenje prehrane (besplatno; itunes.com) ocjenjuje hranu na ljestvici od A do D (baš kao u školi) na temelju kvalitete hranjivih tvari, količine , i sastojci. Također nudi zdravije alternative za određenu pakiranu hranu.

Pregled za