Mnoge pogreške koje vjerojatno činite obrnutim iskoracima

Sadržaj

• Kako izvesti savršeni hod unatrag
• Pregled za

Čučnjevi su odlični, ali ne bi trebali dobiti svu ljubav interneta. Podcijenjena vježba koju biste trebali više raditi? Iskoraci. U osnovi postoje različite varijacije iskoraka za svako raspoloženje: bočni ili bočni iskoraci, iskoraci prema naprijed, popis se nastavlja i nastavlja.

No, obrnuti iskoraci-iako imaju toliko prednosti-prilično su laki. Krećeš se unatrag. Osim toga, ako niste pred ogledalom, ne možete vidjeti što vam stražnja noga uopće radi. To se zbraja u recept za vježbu u obliku promašaja. (Mogli biste i dodati biceps kovrče i podizanje nogu na popis koji se lako povećava.)

Sjajne vijesti: Jen Widerstrom, Oblik'suradnik fitness urednika, Najveći gubitnik trener i stručnjak za mršavljenje koji stoji iza našeg 40-dnevnog izazova Crush-Your-Goals Challenge, ovdje je sa svim ultra-uobičajenim greškama koje vjerojatno radite i ispravnim načinom izvođenja obrnutog udarca za maksimalnu nogu i plijen -beneficije gorenja.

Kako izvesti savršeni hod unatrag

Dos:

• Napravite veliki korak unatrag.
• Držite prsa podignuta, a jezgra uključena.
• Pronađite "centar" i spojite obje noge (s ravnomjerno raspoređenom težinom) između svakog ponavljanja.

Nemojte:

• Uzmite mali korak unatrag. (Ako su jedno ili oba koljena prisiljena saviti se pod kutom manjim od 90 stupnjeva, morate zakoračiti dalje.)
• Nemojte rukama odgurnuti prednju nogu da biste ustali.
• Ne koračajte izravno iza prednje noge.

Pregled za