Zašto biste trebali prestati pokušavati učiniti sve
Sadržaj
- Zašto želite učiniti sve?
- Vanjski utjecaji vas mogu uvjeriti.
- "Najbolji" trening je onaj koji vam se zaista sviđa.
- Što se događa kada radite stvari koje mrzite?
- Važno je provjeriti se sa samim sobom.
- Pregled za
U doba obilja Classpassa i studija butika, može biti teško samo odabrati jedan vježbe koje se želite držati. Zapravo, zapravo je * dobra * ideja pomiješati svoje vježbe kako bi tijelo nagađalo i izbjeglo pretreniranost. Uzimajući to u obzir, definitivno je moguće pretjerati s varijacijama vježbanja, pogotovo kada u obzir dođu čimbenici poput društvenih medija i pritiska vršnjaka. Ako ne volite dizanje tegova, ali svi vaši prijatelji jesu, može vas dovesti u iskušenje da se pridružite skupoj CrossFit kutiji, čak i ako to zaista ne želite. Svi smo za isprobavanje novih stvari, ali tanka je granica između eksperimentiranja s novim načinima da se oznojite i prisiljavanja da radite nešto u čemu ne uživate. Pa kako možete razlikovati i zašto je to važno? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo to saznali. (BTW, evo pet znakova da previše vježbate.)
Zašto želite učiniti sve?
Najveći razlog zašto se ljudi pokušavaju uklopiti u mnogo različitih vježbi je onaj koji zapravo ima puno smisla."Iako postoje prednosti unakrsnog treninga, jedan od primarnih razloga zašto ljudi pokušavaju učiniti sve što se tiče kondicije je taj što traže najoptimalnije rezultate, često u najkraćem vremenu", objašnjava Jessica Matthews, glavni trener i zdravstveni trener za Američko vijeće za vježbe i profesor kineziologije na Sveučilištu Point Loma Nazarene. Nažalost, uvlačenje u sve ove različite vježbe ne jamči bolje rezultate nego samo pridržavanje nekoliko različitih aktivnosti koje volite i koje se međusobno uravnotežuju. "Ljudi imaju tendenciju da osjećaju pritisak ili hitnu potrebu da istraže svaki trend fitnessa jer se svaka klasa ili pristup treningu reklamira kao 'najbolji' ili 'bolji' od onoga što su radili prije ili trenutno rade", kaže Matthews.
Vanjski utjecaji vas mogu uvjeriti.
Ah, društvene mreže. Facebook i Instagram stvorili su nevjerojatne fitness zajednice koje su motivirajuće, podržavajuće i pune korisnih informacija. Istodobno, važno je biti pametan u to u koje izvore vjerujete i zapamtite da zapravo ne morate koristiti sve savjete koje dobijete na internetu. "Industrija dijeta i tjelovježbe napreduju prodajom ideje da je neka trendovska nova tehnika tajna za promjenu", napominje dr. Danielle Keenan-Miller, ravnateljica Klinike za psihologiju UCLA i terapeut u privatnoj praksi. "Trend prema 'fitspo' objavama na društvenim mrežama povećao je našu svakodnevnu izloženost porukama o dijeti i vježbanju, a ti prijedlozi mogu biti još snažniji kada dolaze od ljudi koje volimo ili kojima se divimo." No, Keenan-Miller kaže da je važno zapamtiti da ono što radi nekome drugome ne mora nužno djelovati vama. Ne postoji sveobuhvatan trening za sve, a važnije je da pronađete nešto što volite i čega ćete se htjeti držati, umjesto da krenete na ono što je trenutno u trendu.
"Najbolji" trening je onaj koji vam se zaista sviđa.
Možda vam se ne čini da je toliko važno hoćete li se zabaviti tijekom treninga, pogotovo jer teške vježbe nisu nužno osmišljene tako da budu ugodne (gledajući vas, sprintovi na brdu). No, ono što osjećate prije, tijekom i nakon treninga prilično je značajno. "Iz perspektive ponašanja, istraživanja pokazuju da što više uživate u tjelesnoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete se dugotrajno pridržavati redovite rutine vježbanja", kaže Matthews. Znamo da je sposobnost da se pridržavate plana tijekom dugog razdoblja način postizanja najboljih rezultata, bez obzira na to je li vaš cilj gubitak težine, PR podizanje ili završavanje utrke u određenom vremenu. "Na kraju dana," najbolji "oblik vježbanja je onaj koji stalno radite i uživate u tome", dodaje ona.
Što se događa kada radite stvari koje mrzite?
Osim što će smanjiti vjerojatnost da ćete uopće uspjeti doći u teretanu, treninzi koje ne volite također mogu imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje. "Pokušaj da se sve to učini može dovesti do izgaranja, tjeskobe, pa čak i niske vrijednosti", kaže Mike Dow, Psy.D., stručnjak za zdravlje mozga i autor Liječenje slomljenog mozga. Osim toga, kad se pretanko rasporedite, postavljate se za neuspjeh. "Uzimanje previše na sebe, a zatim neuspjeh može vas natjerati da se osjećate loše zbog sebe, ali postavljanje dostižnog cilja koji možete postići (i održati) vjerojatnije će vam pomoći u postizanju tjelesnog zdravlja i mentalne dobrobiti u isto vrijeme." Drugim riječima, održavajte ravnotežu i na kraju ćete biti sretniji i zdraviji. (Evo više informacija o prednostima vježbanja za mentalno zdravlje.)
Važno je provjeriti se sa samim sobom.
Kako onda možete biti sigurni da nećete upasti u zamku "učini sve"? "Svojim pacijentima često govorim: Vi ste stručnjak za sebe", kaže Dow." Ljudska bića će vjerojatno biti sretna kad im se život uskladi s njihovim vlastitim interesima, sviđanjima, strastima i snagama. Odvojite trenutak i provjerite s tim tihim, tihim glasom unutar vaših vlastitih pravih instinkta - kako biste utvrdili je li određena vježba nešto što zaista volite raditi." Biti svjesni svojih odabira vježbi može učiniti svu razliku. Konkretno primjer kako to možete učiniti, Keenan-Miller predlaže da se zapitate želite li isprobati nešto novo jer vam je taj proces uzbudljiv ili se nadate da će dovesti do određenog cilja. "Ako se uistinu uzbuđujete kako bi bilo isprobati određeni trening, samo pokušajte ", kaže ona." Kad bi samo cilj osjeća uzbudljivo, važno je shvatiti da obično nije slučaj da postoji jedan najbolji put do bilo kojeg cilja fitnesa ili prehrane. "Uostalom, svaka osoba i ono što joj odgovara jedinstveno je." Odabir metode koja odgovara vašem prednosti i slabosti važnije su za uspjeh nego slijediti plan koji je radio za nekoga drugog."