Recept za smeđu rižu za dijabetes

Sadržaj

• Sastojci
• Način pripreme
• Pogledajte i druge zdrave recepte:

Ovaj recept za smeđu rižu izvrstan je za one koji žele izgubiti kilograme ili imaju dijabetes ili predijabetes jer je cjelovitog zrna i sadrži sjemenke koje ovu rižu čine dodatkom obroku, imajući niži glikemijski indeks od bijele riže i krumpira, na primjer .

Ovaj recept možete pratiti s nemasnim mesom poput pilećih prsa ili ribe, te zelenom salatom, čineći ga zdravim, ukusnim i hranjivim obrokom. Otkrijte sve zdravstvene prednosti smeđe riže.

Sastojci

• 1 šalica smeđe riže
• 2 žlice sjemenki suncokreta
• 2 žlice lanenih sjemenki
• 1 žlica sezama
• 4 žlice graška u konzervi
• 1 konzerva gljiva šampinjona
• 3 čaše vode
• 3 češnja češnjaka
• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• sol i peršin po ukusu

Način pripreme

Smeđe češnje češnjaka na ulju dok ne porumeni, a zatim dodajte smeđu rižu, dobro miješajući dok se ne počne lijepiti u tavi. Kad dosegnete ovu točku dodajte 2 i pol čaše vode i kuhajte nekoliko minuta. Dodajte sol i nasjeckani peršin, a kad se riža počne sušiti dodajte lan, suncokret i sezamove sjemenke i ostavite na umjerenoj vatri dok se sva voda ne osuši.

Da biste promijenili okus ove riže, možete dodati i brokulu ili leću, na primjer, jer su ove namirnice ujedno i dobri izvori vitamina koji pomažu u prevenciji i borbi protiv bolesti, jer jačaju imunološki sustav.

Preporučena količina ove riže trebala bi biti 2 žlice po osobi jer ta količina još uvijek sadrži oko 160 kalorija. Dakle, oni koji žele smršavjeti ne bi trebali pretjerivati ​​s konzumacijom riže, jer unatoč činjenici da je cjelovita, ona sadrži i kalorije koje u višku pogoduju debljanju.

Pogledajte i druge zdrave recepte:

• Recept za tapioku za otpuštanje crijeva

• Sok od patlidžana za kolesterol