Pogledajte Rebel Wilson "Započnite tjedan u redu" s nekim impresivnim preokretima guma

Sadržaj

• Kako prevrnuti gumu
• Pregled za

U siječnju, Rebel Wilson 2020. je nazvala svojom "godinom zdravlja" i počela je više vremena posvetiti vježbanju i poboljšanju prehrane. Od tada se glumica drži tih ciljeva, objavljujući isječke svog napretka na Instagramu. Njezine intenzivne vježbe u teretani bile su posebno inspirativne; gnječila je udarce u bitkama, TRX trening i treninge trbušnih mišića kao da su NBD. Njezina posljednja sesija znojenja: prevrtanje guma - koje ćete, BTW, iznervirati samo gledajući.

U nedavnom video zapisu na Instagramu Wilson je pokazala svoju snagu ležerno bacajući komad gume kao totalni gad. "Tjedan počinje kako treba", napisala je uz video. "Pazite, @chrishemsworth i @liamhemsworth najnoviji australski akcijski heroj pojačava!"

Ne samo da je Wilson prevrnuo gumu pet puta zaredom, već je i pustio svoju zastavu da glupi, upotpunivši svoja ponavljanja savijanjem u dvije ruke i malim pobjedničkim plesom.

Njezin trener, Jono Castano, podijelio je isti video na svojoj stranici na Instagramu, napisavši da je "tako ponosan" na njezin napredak. (Povezano: Rebel Wilson kaže da "jedva čeka" da se vrati svojoj uobičajenoj rutini vježbanja)

U slučaju da Wilsonov nedvojbeni trud u videu nije bio dovoljan dokaz, Beau Burgau, C.S.C.S., certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i osnivač GRIT Traininga, kaže da su prevrtanja guma ubojita vježba snage za cijelo tijelo. Vježba cilja na vaše mišiće stražnjeg lanca (poznatiji i kao stražnji dio tijela), uključujući vaša leđa, stražnjicu i tetive mišića, objašnjava. Također zapalite svoju jezgru i udarite brojne stabilizacijske mišiće u tijelu tijekom prevrtanja guma, dodaje. Sve u svemu, vježba vam pomaže izgraditi snagu dok radite na svojoj snazi ​​i izdržljivosti, kaže on.

No prije nego što pokušate uključiti pokret u vlastitu rutinu vježbanja, imajte na umu da se prevrtanje guma ne preporučuje početnicima, kaže Burgau. "Pomicanje gume može se činiti jednostavnim, ali to je definitivno naučen potez", objašnjava. "Zahtijeva vježbu, a vi stvarno ne biste trebali raditi vježbu osim ako niste savladali formu." (Povezano: Kako popraviti obrazac za vježbanje za bolje rezultate)

Prije nego pokušate preokrenuti gumu, najbolje je naučiti neke osnove. Za početak, da biste razumjeli mehaniku vožnje kroz noge, pokušajte se upoznati sa strojem za prešanje nogu, predlaže Burgau. Ne samo da je potisak nogu općenito siguran za početnike, već je to i moćna složena vježba za donji dio tijela koja cilja na vaše četvorke, gluteuse, tetive koljena, listove i još mnogo toga, pripremajući vas na taj način da dostignete nešto naprednije (kao što je guma flip), objašnjava Burgau. (Sjećate li se kad je noga Jennifer Lopez pritisnula gotovo 300 kilograma kao da nije ništa?)

Također je dobra ideja da se udobno osjećate radeći čučnjeve i mrtvo dizanje, što vam može dodatno pomoći da izgradite temeljnu snagu potrebnu za prevrtanje gume, dodaje Burgau. (Povezano: Savršeni trening snage za početnike)

Fokusiranje na gornji dio tijela također je važno, kaže Burgau. Vježbe poput čišćenja i pritiska mogu vam pomoći da razumijete okretanje ruku potrebno za završetak prevrtanja gume (više o tome u nastavku), a zgibovi mogu pomoći u izgradnji snage leđa potrebne za postizanje ove vrste podizanja, napominje trener. (Povezano: 6 razloga zašto se vaše prvo povlačenje još nije dogodilo)

Nakon što osjetite samopouzdanje s ovim temeljnim potezima, Burgau predlaže da počnete s laganim gumama (većina guma teži između 400 i 600 funti, stoga ciljajte na lakši dio tog spektra) i da pratite trenera ili promatrača i po potrebi ispravite formu. Odatle možete postupno početi povećavati težinu, počevši od kraćih serija i ponavljanja prije nego što povećate intenzitet, kaže on. (Povezano: Laki utezi u odnosu na teške utege—što biste trebali koristiti?)

Jeste li spremni usmjeriti svoj unutarnji BAMF poput Wilsona? Ovdje su Burgauovi savjeti o tome kako izvesti prevrtanje gume u pravilnom obliku.

Kako prevrnuti gumu

A. Počnite sa stopalima malo širim od širine kukova.

B. Spustite bokove i držite gumu ispod ruke.

C. Neka vam leđa budu ravna kako biste izbjegli ozljede; održavajte neutralnu kralježnicu tako da opterećujete noge, a ne leđa.

D. Pritisnite prsa uz gumu i vozite naprijed nogama, ispružujući kukove, koljena i gležnjeve.

E. Kad guma postane gotovo okomita, zakrenite ruke i gurnite je sve dok prevrtanje ne završi.

Pregled za