Iskoristite prednosti omega-3 masnih kiselina

Sadržaj

• Pregled za

Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje razine kolesterola i triglicerida, smanjenje koronarne bolesti srca i borbu protiv gubitka pamćenja. FDA preporučuje da ljudi konzumiraju najviše 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno iz hrane. Evo nekih od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.

Fish

Masna riba poput lososa, tune i sardina odličan je izvor omega-3. Premda prehrana bogata konzumacijom ribe predstavlja rizik od izloženosti žive, studija na Harvardskoj školi za javno zdravstvo otkrila je da dugoročne koristi od unosa ribe nadmašuju svaki potencijalni rizik. Ako ne volite jesti ribu u tradicionalnoj prezentaciji, probajte hamburger od tune!

Laneno sjeme

Laneno sjeme je sastojak bogat omega-3 koji možete lako uključiti u svoj plan zdrave prehrane. Dolazi cijeli ili zdrobljen, ali mnogi ljudi preferiraju zdrobljeno jer ga tijelo bolje apsorbira i probavlja. Možete posipati laneno sjeme na jutarnje pahuljice ili dodati jogurtu za krepko hrskanje.

Ostali dodaci i sjemenke

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka ribljeg ulja, odaberite tabletu koja ne sadrži živu i druge nečistoće. Potražite kapsule prevučene crijevima jer sprječavaju riblji zaostatak i tijelo ih bolje apsorbira. FDA sugerira da ne smijete premašiti 2 grama dnevno ako uzimate suplemente. Uvijek je dobro prvo se posavjetovati s liječnikom.

Pregled za