Broj sklekova koje možete napraviti može predvidjeti rizik od vaše srčane bolesti

Sadržaj

• Pregled za

Svakodnevno obavljanje sklekova može učiniti više od sjajnog oružja-moglo bi pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, prema novoj studiji u Otvorena mreža JAMA. Izvješće kaže da to što možete izvesti najmanje 40 sklekova znači da je vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti otprilike 96 posto manji nego kod ljudi koji mogu napraviti samo nekoliko.

Za studiju su istraživači s Harvarda proveli više od 1.100 aktivnih vatrogasaca kroz test maksimalnog broja sklekova. Znanstvenici su 10 godina pratili zdravstveno stanje te su izvijestili o 37 zdravstvenih strahova povezanih s kardiovaskularnim bolestima-ali samo jedan bio u skupini momaka koji su mogli napraviti najmanje 40 sklekova tijekom osnovnog ispita.

"Ako ste fizički spremni, vaše su šanse za srčani udar ili srčani događaj automatski niže od nekoga s istim čimbenicima rizika koji nije aktivan", kaže Sanjiv Patel, dr. med., kardiolog u MemorialCare Heart & Vascular Institute na Orange Coast Medicinski centar u dolini Fountain Valley, CA, koji nije bio povezan sa istraživanjem. (Također biste trebali zaviriti u broj otkucaja srca u mirovanju.)

Liječnici to već znaju; jedan od najboljih prediktora rizika koji kardiolozi trenutno koriste je test stresa na traci za trčanje. A ako možete dobro proći na jednom fizičkom testu, vjerojatno ćete dobro proći i na drugom, kaže dr. Patel. Međutim, ovi testovi na traci za trčanje su skupi za izvođenje. Brojanje sklekova je, s druge strane, jeftin i jednostavan način da steknete opći osjećaj o tome gdje se nalazite u rasponu rizika, kaže on.

"Nisam siguran što je posebno u 40 u odnosu na 30 ili 20 - ali u usporedbi s, recimo, 10, to što možete napraviti puno sklekova znači da ste u vrlo dobroj formi", objašnjava dr. Patel. (Vezano: Bob Harper nas podsjeća da se srčani udar može dogoditi bilo kome)

Imajte na umu: Autori studije naglašavaju da budući da su u svom radu gledali samo muškarce, ne mogu potvrditi da bi test vrijedio za rizik od srčanih oboljenja žena-i dr. Patel se slaže s tim. Stoga, ako vam 40 sklekova zvuči puno, nemojte se znojiti. Ako žene mogu postići sličnu razinu tjelesnog napora, vjerojatno su i zaštićene, kaže dr. Patel.

Nemoguće je reći koji je ekvivalent siguran raspon ponavljanja za žene, ali znamo da svaki sklek pomaže: "Ako nemate čimbenike rizika poput dijabetesa, pušenja, visokog krvnog tlaka ili povišenog kolesterola, dva su najveća kardiolog će gledati fizičku aktivnost i obiteljsku povijest ", kaže dr. Patel.

Ako je vaš roditelj ili brat / sestra imao srčani udar prije 50 godina za muškarce ili prije 60 za žene, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, uz osiguravanje odgovarajućeg sna (manje od pet sati dnevno povećava vaš rizik za 39 posto) i dobivanje godišnje mjerenje krvnog tlaka i kolesterola. (Pronađite pet jednostavnih načina za sprječavanje bolesti srca.)

Ali ako redovito vježbate, sigurno ste sigurniji od većine. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno smanjuje koronarnu bolest kod žena za 30 do 40 posto i rizik od moždanog udara za 20 posto, prema American Heart Association. (U slučaju da trebate više informacija: Pročitajte što se dogodilo kada je ova žena radila 100 sklekova svaki dan godinu dana.)

Zatim naučite kako pravilno izvesti sklekove i zavrtite se. Tih 40 neće učiniti sami.

Pregled za