Što trebate znati o liječenju mišića donjeg dijela leđa

Sadržaj

• Simptomi povučenih mišića u donjem dijelu leđa
• Je li to stegnuti živac ili povučeni mišić u donjem dijelu leđa?
• Bolovi u križima s lijeve strane
• Bolovi u križima s desne strane
• Liječenje povučenog mišića u donjem dijelu leđa
• Nanesite led ili toplinu
• Protuupalna sredstva
• Masaža
• Kompresija
• Odmor
• Izvučeni mišić u vježbama za donji dio leđa
• Preokreti
• Povlačenje koljena
• Grba / pad (ili poza mačke)
• Kada posjetiti liječnika
• Izvučeni mišić u vremenu oporavka donjeg dijela leđa
• Sprječavanje naprezanja mišića donjeg dijela leđa
• Oduzeti

Ako vas muče donji dio leđa, imate puno društva. Otprilike 4 od 5 odraslih osoba u određenom trenutku svog života osjeća bolove u donjem dijelu leđa. Od toga, 1 od 5 ima simptome koji se razvijaju u dugoročni problem, a bolovi traju više od godinu dana.

Naravno, dob je važan čimbenik, jer ljudi u dobi od 30 godina i stariji najčešće imaju bolove u donjem dijelu leđa, ali za to postoje i drugi uobičajeni uzroci. Najčešće je to zbog:

• prirodni gubitak kosti povezan s starenjem
• nedostatak fizičke spremnosti
• imati previse kilograma
• ozljede na radu, uključujući podizanje
• loše držanje ili previše sjedenja

Iako izvan forme može doprinijeti problemu, čak i dobro pripremljeni sportaši i mala djeca osjećaju bolove u donjem dijelu leđa.

Simptomi povučenih mišića u donjem dijelu leđa

Istegnuti mišić u donjem dijelu leđa može biti prilično bolan. Tipični su simptomi koji bi se mogli pojaviti:

• leđa vas više bole kad se krećete, manje kad mirujete
• bol u leđima zrači dolje u stražnjicu, ali obično ne seže u noge.
• grčevi mišića ili grčevi u leđima
• poteškoće s hodanjem ili savijanjem
• poteškoće uspravnog uspravljanja

Je li to stegnuti živac ili povučeni mišić u donjem dijelu leđa?

Izvučeni mišić nastaje kada pokidate ili prenapregnete neka mišićna vlakna. To se može dogoditi ako previše opterećujete mišić ili ga previše uvrnete. Vjerojatno ćete primijetiti bol i oteklinu, a područje će biti nježno na dodir. Možda ćete primijetiti i crvenilo ili modrice.

Uštipnuti živac ili kompresija živca događa se kada pritisak u nekom području uzrokuje djelomičnu blokadu živčanih impulsa. U zahvaćenom području možete osjetiti zračeću, goruću bol.

Iako bi povučeni mišić u donjem dijelu leđa potencijalno mogao stisnuti stisnuti živac, to također može uzrokovati hernija diska u kralježnici. Ako osjetite blistavu bol koja se širi na vaše noge, odmah posjetite liječnika.

Bolovi u križima s lijeve strane

Mnogi ljudi osjećaju bolove u mišićima samo na jednoj strani leđa. To može biti posljedica nadoknađivanja bolnog zgloba, poput kuka ili koljena. Primjerice, ako vam je jedan od zglobova kuka slab, možda opterećujete suprotnu stranu donjeg dijela leđa kako biste to nadoknadili.

Međutim, bolovi u donjem dijelu leđa na lijevoj strani mogu biti i zbog:

• ulcerozni kolitis
• pankreatitis
• zaražene bubrežne ili bubrežne kamence s te strane
• ginekološka pitanja, poput mioma

Bolovi u križima s desne strane

Bol na samo jednoj strani donjeg dijela leđa također može biti uzrokovan pretjeranim korištenjem mišića na određeni način. Na primjer, ako vaš posao zahtijeva stalno uvijanje u jednu stranu, mišiće možete povući samo na jednoj strani leđa.

Međutim, ako je vaša bol koncentrirana u donjem desnom dijelu leđa, to može biti i zbog:

• endometrioza ili miomi u žena
• torzija testisa kod muškaraca, u kojoj se krvna žila na testisima uvije
• bubrežne infekcije ili bubrežnih kamenaca s te strane
• upala slijepog crijeva

Liječenje povučenog mišića u donjem dijelu leđa

Ako povučete donji dio leđa, postoji nekoliko stvari kojima možete pomoći u ublažavanju oteklina i bolova.

Nanesite led ili toplinu

Dobra je ideja da leda odmah zaledite kako biste smanjili otekline. Međutim, nemojte nanositi oblog s ledom izravno na kožu. Zamotajte ga ručnikom i stavite na bolno mjesto po 10 do 20 minuta.

Nakon nekoliko dana možete početi primjenjivati ​​toplinu. Pazite da grijaću podlogu ne ostavljate uključenu više od 20 minuta istovremeno i nemojte s njom spavati.

Protuupalna sredstva

Protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC) poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve) mogu pomoći u smanjenju oteklina i upala, što zauzvrat pomaže u ublažavanju boli. Iako ti lijekovi mogu biti vrlo učinkoviti, oni također imaju mnogo mogućih nuspojava i ne smiju se koristiti dulje vrijeme.

Također, pripazite da vaši postojeći lijekovi ne komuniciraju s protuupalnim sredstvima. Potražite dječje verzije protuupalnih sredstava u vašoj ljekarni.

Masaža

Masaža vam može pomoći smanjiti bol i opustiti napete mišiće. Dostupne su OTC kreme za ublažavanje boli koje se mogu nanijeti na vašu kožu.

Kompresija

Kompresija mišića može vam pomoći zadržati oteklinu, a to zauzvrat pomaže zadržati bol pod kontrolom.

Za učinkovitu kompresiju donjeg dijela leđa vjerojatno će biti potreban leđa. Ne stavljajte je preusko i ne ostavljajte je stalno uključenu. Vaši mišići trebaju protok krvi da bi se izliječili.

Odmor

Iako odmor u krevetu može smiriti bol, ne preporučuje se, osim na kraća razdoblja. Pokušajte ležati na leđima s jastukom ispod koljena ili na podu savijenih koljena.

Iako vam može biti korisno ograničiti aktivnost nekoliko dana nakon povlačenja mišića leđa, odmaranje dulje od toga zapravo može prouzročiti slabljenje mišića. Najbolje je da postupno gradite svoju snagu čim prije možete.

Izvučeni mišić u vježbama za donji dio leđa

Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti kako biste pomogli zacjeljivanju donjeg dijela leđa. Ne samo da će pomoći grčevima mišića koje možda imate, već vam ojačaju leđa pa nije vjerojatno da ćete se ponovno ozlijediti.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Polako ih uzimajte i postupno prelazite u svaki položaj. Ako vam bilo koji od ovih bolova u leđima pogorša, zaustavite se i posjetite liječnika.

Preokreti

• Lezite na leđa, ispruživši noge ispred sebe.
• Lagano savijte desno koljeno i prekrižite desnu nogu preko lijeve strane tijela.
• Držite ga tako da osjetite nježno istezanje kroz leđa.
• Zadržite 20 sekundi, a zatim to učinite s druge strane.
• Ponovite 3 puta.

Povlačenje koljena

• Lezite na leđa s nogama usmjerenim prema gore.
• Omotajte ruke oko jedne potkoljenice i lagano povucite koljeno do prsa, a bradu ispružite do prsa.
• Zadržite 20 sekundi ili dok osjećate kako vam mišići ne popuštaju, a zatim to učinite na drugoj nozi.
• Ponovite 3 puta.

Grba / pad (ili poza mačke)

• Kleknite na ravnu površinu s rukama na podu točno ispod ramena i koljenima ispod bokova.
• Izdahnite i lagano pustite da vam se leđa zakrive prema dolje.
• Udahnite i savijte leđa prema gore.
• Zadržite se u svakom položaju oko 10 sekundi.
• Ponovite 10 puta.

Kada posjetiti liječnika

Iako su bolovi u donjem dijelu leđa česti i obično nisu hitni, odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• trbušno pulsiranje
• poteškoće u održavanju ravnoteže ili hodanju
• jaka bol koja traje više od nekoliko dana
• inkontinencija
• mučnina ili povraćanje
• zimice i vrućice
• gubitak težine
• ukupna slabost
• utrnulost
• bol koja zrači u vaše noge, posebno iza koljena

Izvučeni mišić u vremenu oporavka donjeg dijela leđa

Trebali biste ograničiti normalnu aktivnost prvih nekoliko dana nakon ozljede, ali nastaviti je čim budete mogli nakon tog vremena. Pričekajte nekoliko tjedana prije nego što se vratite na režim vježbanja ili sport.

Većina ljudi će se potpuno oporaviti u roku od dva tjedna od ozljede, ali ako bol nakon tjedan dana ne postane bolja, posjetite liječnika.

Sprječavanje naprezanja mišića donjeg dijela leđa

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa, neke pomažu u njegovom jačanju, a druge mjere predostrožnosti. To uključuje:

• vježbe istezanja i jačanja
• hodanje, plivanje ili drugi lagani kardiovaskularni trening
• mršavjeti
• poboljšanje držanja tijela dok sjedite i stojite
• pazeći da izbjegne padove
• noseći potporne cipele s niskom potpeticom
• spavanje na boku na dobrom madracu s podignutim koljenima

Oduzeti

Iako će većina ljudi kad-tad imati bolove u donjem dijelu leđa, ove ozljede obično zacijele u roku od nekoliko dana. Možete ubrzati postupak zacjeljivanja nježnim istezanjem, nanošenjem obloga s ledom i korištenjem OTC topikalnih krema i oralnih lijekova.

Redovito vježbanje za jačanje mišića leđa može vam pomoći u sprečavanju ponovljenih ozljeda leđa.

Međutim, ako povučete mišić u donjem dijelu leđa i vaša bol ne nestane nakon nekoliko dana, ako osjetite trnce u nogama i stopalima ili ako imate druge simptome poput vrućice i slabosti, posjetite liječnika.