Omega 3 stimulira mozak i pamćenje

Sadržaj

• Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije
• Kada uzimati dodatak omega 3
• Ostala memorijska hrana

Omega 3 poboljšava učenje jer je sastavni dio neurona, pomažući ubrzati reakcije mozga. Ova masna kiselina pozitivno djeluje na mozak, posebno na pamćenje, što omogućuje brže učenje.

Povišene razine omega 3 povezane su s boljim kapacitetom čitanja i pamćenja, kao i manjim problemima u ponašanju. Iako nemaju svi koji imaju poteškoće s koncentracijom nedostatak omega 3 masnih kiselina, nedostatak ove hranjive tvari može se izravno povezati s problemima pažnje i učenja.

Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije

Najbolji način za poboljšanje funkcije mozga je uravnotežena prehrana i redovita konzumacija ribe i morskih plodova, garantira dnevne potrebe omege 3. Stoga se preporučuje svakodnevno jesti hranu bogatu ovom esencijalnom masnom kiselinom, kao što su:

• Riba: Tuna, srdela, losos, pastrva, tilapija, haringa, inćuni, skuša, bakalar;
• Voće: Matice; kesten, bademi;
• Sjeme: chia i laneno sjeme;
• Ulje jetre bakalara. Otkrijte blagodati ulja jetre bakalara.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevna doza omega 3 za odrasle iznosi 250 mg, a za djecu 100 mg i ta se količina može postići konzumacijom ribe i plodova mora 3 do 4 puta tjedno.

Kada uzimati dodatak omega 3

Kada nije moguće konzumirati ribu s ovom redovitošću ili kada se dijagnosticira nedostatak omega 3 u vrlo određenom krvnom testu, na zahtjev liječnika, može biti preporučeno koristiti omega 3 dodatke u kapsulama, koji se mogu kupiti u ljekarnama , drogerije i neki supermarketi. No, za ovaj dodatak važno je imati pratnju liječnika ili nutricionista kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Ostala memorijska hrana

Pijenje zelenog čaja tijekom dana također je dobra strategija za poboljšanje pamćenja i koncentracije. Pogledajte još primjera hrane koja pomažu poboljšati pamćenje i pojačati mozak u ovom videu: