Kompletan program za gubitak trbuha za jedan tjedan
Sadržaj
Ovaj cjelovit program za gubitak trbuha u jednom tjednu učinkovita je kombinacija niskokalorične prehrane i vježbi za trbuh, koje se mogu raditi kod kuće, a namijenjen je početnicima koji žele smršavjeti i započeti tjelesnu aktivnost.
Ovaj program za mršavljenje i gubitak trbuha može se ponoviti 2 puta zaredom kod zdravih osoba. U slučaju dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, zatajenja bubrega ili problema sa srcem važno je potražiti liječnički savjet prije nego što započnete bilo kakvo ograničenje prehrane ili plan vježbanja.
Unesite svoje podatke koja je vaša idealna težina:
Program gubitka trbuha za 1 tjedan sastoji se od:
ponedjeljak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog zelenog čaja. Pogledajte zašto zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| 1 čaša običnog jogurta s 1 žlicom lagane granole i 1 jabukom s korom | 1 pileći odrezak na žaru s 1 žlicom smeđe riže i salate i salate od rajčice, posut 1 žlicom (juhom) lanenog sjemena. 1 naranča s kolačem za desert | 1 čaša napitka od soje ili obranog mlijeka s 1/2 papaje, bez šećera. | 1 tanjur povrća kuhanog u slanoj vodi (mrkva, grah i čajota), preliveno maslinovim uljem, s 1 konzervom tune u vodi. |
Vježba dana: Hodajući 30 minuta, možete biti na ulici ili na pokretnoj traci, a zatim napravite 3 seta od 20 trbušnjaka, kao što je prikazano na sljedećoj slici, odmarajući se između 10 i 30 sekundi između svakog seta:
utorak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog čaja od artičoke
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| 1 ravni tanjur zobenih pahuljica i 1 banana s chiaom | 1 riblji file s roštilja s 3 žlice brokule i kuhane mrkve, posipani 1 žlicom lanenog sjemena. 1 desertna kruška | 1 čaša soka od mrkve s narančom i 1 žlica pšeničnih klica, s dva cijela tosta s 1 kriškom bijelog sira. | 1 tanjur biljnog vrhnja, začinjen solju, lukom i češnjakom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte 40 minuta i pojačajte tempo nakon prvih 10 minuta, a zatim počnite usporavati u zadnjih 10 minuta. Zatim napravite 3 seta sljedeće vježbe koja se sastoji od stajanja u položaju daske što duže možete. Evo kako to učiniti u videu:
srijeda
Savjet dana: Popijte 1,5 L soka od marakuje bez šećera
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| 1 šalica kave s mlijekom i 1 smeđi kruh s kriškom bijelog sira. | 1 pileći but s roštilja ili kuhana salata od salate i rikole i 1 žlica riže, posuta 1 žlicom (juhom) lanenog sjemena. 1 mandarina za desert | Porcija lagane granole s 1 čašom nezaslađenog soka od naranče | 1 tanjur salate, krastavac, rajčica, kuhano jaje s komadićima ananasa. |
Vježba dana: Hodajte 1 sat brzim tempom kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Zatim izvodite vježbu kosog trbuha u 3 serije, kao što je prikazano dolje, po 1 minutu u svakom setu, kako biste ojačali ove mišiće i pomogli u definiranju ove regije sužavanjem struka:
četvrtak
Savjet dana: Pijte 1,5 L zelenog čaja s nezaslađenim đumbirom ili pijte čaj od đumbira kako biste izgubili kilograme
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| Vitamin 1/2 avokada s obranim mlijekom ili zobenim mlijekom. | 1 komad kuhane ribe s krumpirom i kupusom, posut 1 žlicom lanenog sjemena. 1 kriška lubenice za desert | 1 šalica želatine od jagoda pomiješana s 1 šalicom običnog jogurta s 1 žlicom lanenog sjemena | 1 jelo kreme od mrkve, začinjeno solju, lukom i češnjakom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte brzo 2 minute i trčite još 2 minute, a zatim hodajte još 2 minute i tako sve do 30 minuta. Kada završite, napravite 3 serije trbušnjaka po 1 minutu u svakom setu:
petak
Savjet dana: Popijte 1,5 litre nezaslađenog čaja od komorača
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| 1 čaša soka od ananasa ili naranče i kruh sa sjemenkama s maslacem | Kvinoja s kuhanom mrkvom i 1 odreskom piletine ili govedine bez masti. 1 naranča s kolačem za desert | 1 čaša smoothieja napravljenog od tekućeg jogurta od jabuka i jagoda | 1 tanjur pileće juhe. |
Vježba dana: Trčite 30 minuta, noseći tenisicu koja dobro apsorbira udar kako biste izbjegli ozljede zglobova, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Na kraju utrke radite sljedeću vježbu što duže možete, odmorite se 30 sekundi i ostanite koliko god možete.
subota
Popijte 1,5 L vode s nekoliko kapi nezaslađenog limuna. Pogledajte svoje prednosti u Mršavljenju limunom
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
| Tekući jogurt s cjelovitim žitaricama i 1 malom zdjelicom voćne salate. | 1 tanjur salate od salate s rikolom, sirom i krutonom, začinjen octom, posut 1 žlicom lanenog sjemena. 1 kriška dinje za desert. | Napitak od badema ili obranog mlijeka sa 6 jagoda i 2 cijela tosta. | Krema od poriluka, prelivena s 1 djevičansko maslinovo ulje |
Vježba dana: Šetajte naizmjence između 2 minute trčanja, s 2 minute hoda pola sata, a u zadnjih 5 minuta samo hodajte kako biste usporili srce. Na kraju napravite 3 serije bočnih trbušnjaka u trajanju od 1 minute, kao što je prikazano na donjoj slici, odmarajući 10 do 30 sekundi između svakog seta:
nedjelja
Popijte 1,5 L soka od ananasa s nezaslađenom metvicom
| Doručak | Ručak | Jutarnji / popodnevni međuobroci | Večera |
1 čaša soka od marakuje i integralni kruh s bijelim sirom. | Omlet s peršinom, rajčicom i 1 žlicom sezama. 1 zdjela ličija ili 1 jabuka s korom za desert | 1 nasjeckana banana s malo lagane granole. | Salata od patlidžana, slanutka, rajčice, papra i kus-kusa. |
Vježba dana: Trčite 30 minuta, a na kraju napravite ove trbušnjake 5 minuta:
Savjeti za mršavljenje i gubitak trbuha
Tijekom ovog tjedna, ako ogladnite, pokušajte pojedite 1 krušku ili 1 jabuku s korom 15 minuta prije ručka i večere, jer ovo voće pomaže u kontroli apetita i ima malo kalorija, što ne bi trebalo ometati konačne rezultate.
Kontrola anksioznosti zbog rezultata također je strategija za postizanje ciljeva, pa stoga može biti korisno poduzeti a čaj od kamilice ili sok od marakuje biti mirniji. Da biste provjerili rezultate, trebate se izvagati prvi dan, prije početka programa i sljedeći dan, ujutro, čim završite ovaj tjedni trening da biste izgubili trbuh.
Ovaj se program može izvoditi bilo kojeg dana u mjesecu, ali može biti teže poštivati ga tijekom PMS-a i tijekom menstruacije te nije dopušteno štipanje između obroka. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro, nakon doručka, ali možete vježbati i na kraju dana, prije večere.
Pogledajte sljedeći video, a također pogledajte nekoliko savjeta koji vam pomažu da ne odustanete od dijete:
Preporučeno Za Tebe
19 kardio vježbi koje možete raditi kod kuće
